வீட்டில் பிளாட் வயிறு

சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையை பெற்றெடுத்த அல்லது ஒவ்வொருவரும் மீட்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவும் ஒரு பிளாட் அழகான தொப்பை. பெண் உடலியல் சம்பந்தமாக உடலுறவின்போது உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை சுமந்துகொண்டு, கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையை பாதுகாப்பான விதத்தில் பாதுகாப்பான விதத்தில் பாதுகாக்க உதவுகிறது. உடலில் உள்ள உடலின் இந்த பகுதி உடலுறுப்புக்கு மிகவும் அவசியம். எனினும், நீங்கள் அதிக கொழுப்பு வைப்புகளுடன் போராட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

ஒரு பிளாட் வயிற்று எப்படி: பயிற்சிகள் உதவும்?

இது பெண்களில் பிளாட் வயிற்றுக்கு வரும்போது, ​​வழக்கமாக பிரச்சனை தசைகள் சருமத்தில் இல்லை, ஆனால் வயிற்று கொழுப்பு வைப்புடன் தேவையானதை விடவும் அதிகமாக உள்ளது. தொப்புளை கீழே உள்ள தொப்புளை கீழே வலது அல்லது வலதுபுறமாக இழுக்க - உங்கள் மடிப்பு 1.5-2 சென்டி மீட்டர் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் பிரச்சனை சிறுநீரக கொழுப்பின் அளவு.

தட்டையான வயிற்றுக்கு எளிய உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பு வைப்புக்களை பாதிக்கக்கூடியவை அல்ல: அவர்களின் நடவடிக்கை ஒரு தசை எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கும் வகையில் இயங்குகிறது. ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் சில புதிதாகப் புதிதாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிக்கல்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை ஊடுருவினால், உங்கள் பிரச்சனை தீர்ந்துவிடாது, கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு கீழ் உந்தப்பட்ட தசைகள் கூடுதல் தொகுதிகளை கொடுக்கும், மேலும் மோசமடையலாம். அதனால்தான், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றாமல் பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்ய முடியும் என்ற கருத்தை விட்டுக்கொடுங்கள். கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்கவும், அழகான பத்திரிகை ஒன்றை உருவாக்கவும் போது, ​​ஒரு தட்டையான வயிற்றிற்கான அனைத்து பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளும் சக்தி சுமைகள், சற்றே பின்னர் கையில் கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சி: பிளாட் தொப்பை

இன்னும், ஒரு பிளாட் வயிற்றில் ஒரு கட்டணம் உள்ளது. உண்மை, அது பயிற்சிகளில் இல்லை, ஆனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: ரன் ஓட்டுவது, கயிறு குதித்து, ஏரோபிக்ஸ் எந்த வகையிலும் பயிற்சி அளிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு பிளாட் வயிற்றில் சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரண்டு திசைகளில் வலய ஒரு தினசரி 20-30 நிமிடம் torsion உள்ளது.

ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கு உங்கள் திட்டத்தின் செயல்திறன் முக்கியம். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ரன் அவுட் செய்ய அது அர்த்தமற்றது. விரும்பிய அழகான வயத்தை பெற, நீங்கள் ஒரு வாரம் 3-5 முறை வேலை செய்ய வேண்டும்!

எந்த வகையான ஏற்றத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் பலவீனமான மனவளர்ச்சி இருந்தால் - உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு சந்தா வாங்க. நீங்கள் குறைவாக இருந்தால் - ஜாகிங் அல்லது கயிற்றில் குதித்தல். முக்கிய விஷயம் - உங்கள் வீட்டு அல்லது ஜாகிங் மிகவும் குறுகியதாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு வயதான உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் முதல் உணவை உண்ணும் உணவைப் பயன்படுத்துகிறது, பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இது உங்கள் உடலின் முன்பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை குறிக்கிறது. இவ்வாறு, குறைந்த பட்சம் 30-40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கயிறு கொண்டு ரன் அல்லது குதிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உண்மையில் கொழுப்பு அடுக்கு, மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் விடுபட வேண்டும்.

வீட்டில் பிளாட் வயிறு: ஊட்டச்சத்து

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழப்புக்கு, காலையில் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வெற்று வயிற்றில், சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் ஒரு புதிய கோப்பை ஒரு கோப்பை ஆரம்ப குடித்துவிட்டு. காபி உடற்பயிற்சியின் வலிமையை அதிகரிக்கும், மேலும் எரியும் கொழுப்பு செயல்முறை முடுக்கிவிடும்.

காலையில் அதை செய்ய முடியாவிட்டால், மாலையில் அதை செய்யுங்கள், ஆனால் இரவு உணவிற்கு பிறகு, குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேரம் ஒரு விளையாட்டு நடைமுறையில் முன்னர் கடந்து செல்ல வேண்டும், மேலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை 1,5-2 மணிநேரம் சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த அணுகுமுறை, திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை அதிகபட்சமாக பிரிக்க உதவுகிறது. இந்த காலத்தில், சாப்பிட ஏதாவது, உடல் கொழுப்பு வைப்பு இருந்து ஆற்றல் சாப்பிடுவேன், ஆனால் வெறுமனே உணவு அதை எடுத்து.

இந்த விஷயத்தில், உங்கள் வயிற்று வலிமையை அதிக எடை இழக்கச் செய்வதற்கு, மிட்டாய், வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு மற்றும் அனைத்து இனிப்பு பானங்கள் கொடுக்கவும். ஒரு பிளாட் வயிற்றில் இத்தகைய ஒரு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு மிக விரைவில் எதிர்காலத்தில் முடிவை நீங்கள் காண அனுமதிக்கும்.