அட்கின்ஸ் உணவு - பட்டி

இன்று டாக்டர் அட்கின்ஸ் என்ற பெயர் உலகெங்கும் அறியப்படுகிறது, ஏனென்றால் 1972 ஆம் ஆண்டில் அவர் எடை இழப்புக்காக தனது தனிப்பட்ட உணவை வளர்ந்தார். மருத்துவர் 117 கிலோ எடையுள்ள மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் வெளிப்படுத்திய போதிலும் கூட உணவு புகழ் இழக்கவில்லை. முக்கிய விஷயம், அவருடைய முறை மக்கள் நிறைய மக்களுக்கு உதவியது. அட்கின்ஸின் புரத உணவுப்பொருளின் மெனு எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நடைமுறையில் உள்ளது - இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள், அதன் செயல்திறனை தீர்மானிக்கிறது.

அட்கின்ஸ் டிப்ஸ் மெனு அதன் பாடத்திட்டத்தில் எவ்வாறு மாறுகிறது?

டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவு மெனு ஒரேவிதமானதல்ல, ஆனால் உணவின் நான்கு கட்டங்களின் போக்கைப் பொறுத்து பல மாற்றங்களை இது பரிந்துரைக்கிறது. அவற்றை இன்னும் குறிப்பாகக் கருதுவோம்:

1. தூண்டல் கட்டம் - 14 நாட்களுக்குள் குறைவாக இருத்தல். இது உடலுக்கு புத்துயிர் அளிப்பதற்கும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறப்படாத ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கும், ஆனால் உடலில் கொழுப்பு அடுக்கு இருந்து வருகிறது. கட்டத்தின் விதிகள் எளிமையானவை:

• சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிடுவது;
• நாள் ஒன்றுக்கு 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு மேல் அல்ல (உதாரணமாக, 1 ஆப்பிள் அவர்கள் ஏற்கனவே 15 ஆகும், அதாவது அனைத்து மாவு, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், இனிப்பு, பழம் ஆகியவை தவிர்த்து);
• பகுதிகள் ஒரு சாலட் தட்டில் பொருந்தும்;
• அஸ்பார்டேம் மற்றும் காஃபின் உடன் பானங்கள் தவிர்க்கவும்;
• ஒவ்வொரு நாளும், கண்டிப்பாக 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும், முழு அளவும் சிறு பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.

அனைத்து வகை இறைச்சி, கோழி, மீன், கடல் உணவு, கீரைகள், அல்லாத மாலையை காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் காய்கறிகள் ஒரு சிறிய காய்கறி எண்ணெய் சேர்க்க முடியும்.

2. எடை குறைப்பின் தொடர்ச்சியான கட்டம் , ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே ஆராய்ச்சிக்கான சட்டங்களை பின்பற்றுவதை தொடர்ந்து குறிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், உடல் சுமைகளை சேர்க்கும் அறிவுறுத்தலாகும், மற்றும் அவை ஒரு சிறிய அளவு உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அறிமுகப்படுத்துவதுடன், ஆனால் வழக்கமாக இனிப்புகளில் உள்ள உணவுகளால் சேர்க்கப்படாது. ஒவ்வொரு வாரமும் உணவுக்கு 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கவும். நீங்கள் உணவு ஒரு நாட்குறிப்பில் வைக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் குழப்பிவிடாதீர்கள். உணவில் உள்ளிட வேண்டும்:

• பால் பொருட்கள், முட்டைகள்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• கீரை மற்றும் வெண்ணெய்;
• சில கொட்டைகள்.

உங்கள் இலக்குக்கு 2-4 கிலோகிராம்கள் மட்டுமே இருக்கும் வரை உணவின் இந்த நிலை நீடிக்கும்.

எடை பராமரித்தல் நிலை மாற்றம். ஒவ்வொரு வாரமும், தினசரி உணவுக்கு 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை சேர்க்கவும். உணவை மெதுவாக உண்பது உடலின் அழுத்தத்தை உணரவில்லை. சில பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால் எடை ஏற்ற இறக்கமாகி, கூர்மையாக உயரும், அவற்றை நிராகரிக்கவும். அதற்கு பதிலாக எடை அதிகரித்து எடை வளர தொடங்கியது என்றால், நாள் ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க. பின்வருவனவற்றை சேர்க்க வேண்டும்:

• கேரட், உருளைக்கிழங்கு, பீட்
• பீன்ஸ், பருப்புகள்;
• பழம்.

நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைந்தவுடன் மட்டுமே இந்த கட்டம் முடிவடையும்.

4. எடை பராமரிக்கும் கட்டம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பழக்கம் உருவாக்கப்பட்டது, இப்போது அது எடை வைக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இது இலட்சியத்திலிருந்து 1-2 கிலோக்கு மேலாக விலகிவிடக் கூடாது என்பது முக்கியம். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவின் உணவில் சேர்க்காதீர்கள், சரியான உணவை உட்கொள்ங்கள் .

முடிவில், அட்கின்ஸ் உணவின் தோராயமான மெனுவில் நாம் பார்ப்போம், இது உங்களின் முன்மொழியப்பட்ட கணினியில் செல்லவும் எளிதாக இருக்கும்.

அட்கின்ஸ் உணவு - நாள் பட்டி

அட்கின்ஸ் உணவு சுழற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கான தினசரி மெனுக்கான விருப்பங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

முதல் கட்டத்திற்கான நாள் பட்டி

1. காலை உணவு - வேகவைத்த கோழி மற்றும் பேக்கிங் முட்டைக்கோசு, தேநீர் சாலட்.
2. மதிய உணவு - இறைச்சி மற்றும் கீரைகள் துண்டுகளுடன் மாட்டிறைச்சி குழம்பு.
3. சிற்றுண்டி - வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.
4. இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் கொண்ட காய்கறி சாலட்.

2 வது கட்டத்திற்கான நாள் பட்டி

1. காலை உணவு - இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து வறுத்த முட்டை, கடல் களை.
2. மதிய உணவு கீரை கொண்ட சூப் உள்ளது.
3. மதியம் சிற்றுண்டி - வெண்ணெய், வெள்ளரி மற்றும் கீரைகள் கொண்ட கலவை.
4. இரவு உணவு - சீமை சுரைக்காய் உடன் கொதிக்கவைத்த மாட்டிறைச்சி சுண்டவைத்தவை.

3 வது கட்டத்திற்கான நாள் பட்டி

1. காலை உணவு - தக்காளி கொண்ட பீன்ஸ் பீன்ஸ் ஒரு பகுதியை.
2. மதிய உணவு - கீரைகள் கொண்ட காது.
3. சிற்றுண்டி ஆப்பிள் ஆகும்.
4. இரவு உணவு - வான்கோழி காய்கறிகளுடன் சுடப்படுகின்றது.

4 வது கட்டத்திற்கான நாள் பட்டி

1. காலை உணவு - கேரட் மற்றும் வெங்காயம் உடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது கஞ்சி buckwheat ஒரு பகுதியை.
2. மதிய உணவு - கீரைகள் கொண்ட கோழி சூப்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி - தயிர் ஒரு பகுதி.
4. டின்னர் - ப்ரோக்கோலி ஒரு அழகுபடுத்தலுடன் ஸ்க்விட்.

ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் சுவையான உணவு சாப்பிடுங்கள், பின்னர் அட்கின்ஸ் உணவு மெனு உங்களுக்கு ஒரு சுமையாக இருக்காது. இந்த உத்தரவாதம் இது, நீங்கள் இறுதியில் அடைய மற்றும் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க வேண்டும்!