எடை இழப்புக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு குறைக்கப்பட வேண்டும் என்று பல பெண்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த தகவல் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளது. அவர்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக வெளியேற்றப்பட்டால், ஒரு நபர் சோர்வாக உணருவார், அதோடு மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றமும் , கல்லீரலின் வேலையும் பாதிக்கப்படும். இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன: எளிய மற்றும் சிக்கலானவை, ஆனால் அவை எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாம் கண்டுபிடிப்போம்.
எடை இழந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஃபைபர், ஸ்டார்ச் மற்றும் கிளைகோஜென், அவை ஒரு உணவில் உள்ளவர்களுக்குப் பொருந்தும். அன்றாட உணவில் அவசியமாக இருக்க வேண்டும், இது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை தூய்மைப்படுத்துவதற்கும் அவசியம். இது பின்வரும் தயாரிப்புகள்: காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள். புளி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றைப் பெறலாம். அத்தகைய பொருட்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடலை நிரப்பி, வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் வழங்கப்படுகின்றன. கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் சேமிக்க, சரியான வழியில் உணவுகள் சமைக்க.
எடை இழப்பு தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உணவு 337 கிராம் பெண்கள் மற்றும் 399 கிராம் ஆண்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அனுமதிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை நீங்கள் மீட்டெடுக்கவில்லையெனில் அவை கொழுப்புடன் மாறாது, ஆனால் அவை போதிய அளவு இல்லாவிட்டால், அது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்க முடியும்.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய பிரதிநிதிகள் பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகும். குளுக்கோஸ் செல்கள், மற்றும் பிரக்டோஸ் நீரிழிவு இன்சுலின் பதிலாக. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மற்றொரு பிரதிநிதி - லாக்டோஸ், மனித உடலில் நுழைந்து குளுக்கோஸ் மற்றும் காலக்டோஸ் மாறும். பால் பொருட்கள், இனிப்பு, பாஸ்தா மற்றும் பேக்கிங் எளிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ளது.
இது உங்கள் உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட் முடிந்தவரை சிறியதாகவும், மிகவும் சிக்கலானதாகவும் இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை விடுவிப்பீர்கள்.