மென்மையானது, அதன் சமையல் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து கடைசி உணவு அல்ல, புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பால், புளிக்க பால் மற்றும் பிற பொருட்கள் சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு தடிமனான பானம் காலை அல்லது இரவு உணவை மாற்றி, உடல் நிறைந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும், உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
மிருதுவாக்கிகள் எப்படி தயாரிக்க வேண்டும்?
பழம் மற்றும் பெர்ரி மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் சிறப்பு சமையல் தயாரிப்பு மற்றும் சிறப்பு அறிவு தேவையில்லை என்று அடிப்படை சமையல் உள்ளன. பொருட்கள் சரியான விகிதாச்சாரத்தில் சரியான பரிந்துரைகளை கையில் கொண்டு, குடிக்க தயாரிப்பின் அடிப்படை தருணங்களை அறிந்திருப்பதால் அனைவருக்கும் இந்த செயல்முறையை சமாளிக்க முடியும்.
- காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு மிருதுவாக்குகளை தயாரிப்பதற்கு, முதலில் ஒரு கலப்பின கலவையைப் பானமாகப் பிரித்தெடுக்கக்கூடிய நிலையான பிளெண்டரின் முன்னிலையில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- பெர்ரி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை புதிய அல்லது உறைந்த எடுத்துக்கொள்ளலாம், அவற்றை 10-15 நிமிட அறை அறைகளில் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- குடிக்க ஐந்து கூறுகளுக்கு மேல் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- சுவைகளைச் சோதித்துப் பார்த்தால், பொருட்களின் பொருத்தத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
வாழை மிருதுவாக்கிகள்
மிகவும் பிரபலமான மற்றும் தேடும் ஸ்மிருதிகள் ஒரு வாழை எளிய சமையல் உள்ளன . வாழை கூழ் அனைத்து பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் கூட காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டது. சோதனைகள் ஒரு அடிப்படை சேர்க்கை பயன்படுத்த முடியும் என்று ஒரு பானம் தயாரித்தல் எளிய பதிப்பு பின்வரும். பசுவின் பால் குடிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு வால்நட் அல்லது தேங்காய் பாலுடன் மாற்றலாம்.
பொருட்கள்:
- வாழைப்பழங்கள் - 2 துண்டுகள்;
- சர்க்கரை அல்லது தேன் - 1-2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- பால் - 1,5 கண்ணாடிகள்.
தயாரிப்பு
- புதிய அல்லது சற்று உறைந்த-உலர்ந்த உரிக்கப்பட்டு வாழைப்பழங்கள் ஒரு கலப்பையில் வைக்கப்படுகின்றன.
- பால், சுவையூட்டியைச் சேர்த்து, ஒரே மாதிரியான கிரீம் வெகுஜன உள்ளடக்கங்களை மாற்றி சாதனத்தை இயக்கவும்.
- ஒரு வாழைப்பழத்துடன் கூடிய மிருதுவானது ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றப்பட்டு உடனடியாக பரிமாறப்படுகிறது.
ஸ்ட்ராபெரி மிருதுவாக்கிகள்
குறைந்த பிரபலமான பெர்ரி smoothies. பெரும்பாலும், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளால் குடிப்பழக்கம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது தேவைப்பட்டால், ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி அல்லது பிற பெர்ரிகளால் கிடைக்கும். கலவை பாரம்பரியமாக பால் கொண்டு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது அல்லது கிரீம், இயற்கை தயிர், சாறு மாற்றப்பட்டுள்ளது. தேன், சர்க்கரை, பாகு அல்லது மற்ற இனிப்பு பொருள் ஒரு இனிப்பு பயன்படுத்த. உறைந்த பெர்ரி அல்லது பழ பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, பனி சேர்க்க முடியாது.
பொருட்கள்:
- ஸ்ட்ராபெரி - 300 கிராம்;
- பால் - 125 மில்லி;
- சர்க்கரை அல்லது தேன் (விருப்ப) - ருசிக்க;
- பனி - 5 டைஸ்.
தயாரிப்பு
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை கழுவி சுத்தம் செய்து, பிளெண்டர் போட்டு, மற்ற பெர்ரி அல்லது பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
- பாலில் ஊற்றவும், வெகுதூரமாக சுவைத்து, பனிக்கட்டியை அரைக்கவும் மற்றும் அவை மென்மையான ப்யூரிக்குள் மாறும் வரை தேவையான பொருட்களை அரைக்கவும்.
- ஒரு கண்ணாடியை ஸ்ட்ராபெர்ரி கொண்டு அதிகப்படியான மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சேவை, புதிய பெர்ரிகளை அலங்கரித்தல் திறன்.
செலரி கொண்ட மிருதுவாக்கிகள்
அடுத்து, செலரிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள் எவ்வாறு தயாரிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். இந்த பானம் அனைவருக்கும் அவரது piquant வாசனை மற்றும் அசாதாரண சுவை பிடிக்கும் என்று உண்மையில் பார்வையில் ஒரு அமெச்சூர் உள்ளது. எனினும், நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க காய்கறி அனைத்து சந்தேகம் அப்பால் ஆதரவு இருந்தால், ஒரு வைட்டமின் புத்துணர்ச்சி கலவை முன்மொழியப்பட்ட யோசனை பயன்படுத்தி கொள்ள வாய்ப்பு இழக்க வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில் ஆப்பிள் கேரட், வாழைப்பழங்கள் அல்லது பிற காய்கறி அல்லது பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பாகங்களைப் பயன்படுத்தலாம்
பொருட்கள்:
- செலரிகளின் தண்டுகள் - 2 பிசிக்கள்.
- ஆப்பிள்கள் - 2 துண்டுகள்;
- கிவி பழம் - 2 பிசிக்கள்.
- தண்ணீர் அல்லது சாறு - 0.5 கப்.
தயாரிப்பு
- ஆப்பிள்கள் மற்றும் கிவிஸ் சுத்திகரிக்க, க்யூப்ஸ் மீது பழங்கள் வெட்டி, கலப்பான் கொள்கலன் அவற்றை போட்டு.
- நறுக்கப்பட்ட செலரி தண்டுகள் சேர்க்க, நீரில் ஊற்ற மற்றும் மென்மையான பிசைந்து வரை உள்ளடக்கங்களை குத்துவேன்.
- பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் - உடனடி தாக்கல் தேவைப்படும் சமையல்.
பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மிருதுவாக்கிகள்
பின்வரும் செய்முறையை நீங்கள் குடிசை சீஸ் கூடுதலாக வீட்டில் மிருதுவாக்கிகள் செய்ய எப்படி கண்டுபிடிக்க உதவும். பெறப்பட்ட சுவையாகவும் அதிக பழம் அல்லது காய்கறி மாறுபாடுகளைக் காட்டிலும் மிகவும் சத்தானது, மற்றும் ஒரு முழு நீளமான முழு காலை உணவு ஆகலாம், இது உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆற்றலுடன் தரமானதாக பூர்த்தி செய்கிறது. பானம், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த ஓட்ஸ் அல்லது வேறு எந்த தானிய அடிப்படையிலான தானியம் கரண்டி ஒரு ஜோடி சேர்க்க முடியும், அல்லது டிஷ் கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் அமைப்பு நுழைய.
பொருட்கள்:
- பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
- வாழை மற்றும் ஆரஞ்சு - 1 துண்டு ஒவ்வொரு;
- தேன் - 1 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
- பிசின் மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழை மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகள் ஆகியவை பிளெண்டர் திறன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சேர்க்கப்படுகின்றன.
- தேன் சேர்த்து மென்மையான வரை உள்ளடக்கங்களை குத்து.
- தயாரிப்பிற்குப் பிறகு உடனடியாக சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள்.
ஒரு ஆப்பிள் கொண்ட மிருதுவாக்கிகள்
ஆப்பிள் மிருதுவாக்கிகள் நீரிழிவு, அல்லது சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாப்பிட விரும்பும் நாள் ஒரு பெரிய தொடக்கத்தில் இருக்கும். சர்க்கரையைச் சேர்த்துக் கொள்ளாமல், குடிக்கவும், தேவைப்பட்டால், இயற்கை தேன் கொண்டு இனிப்பூட்டவும், நன்மைகள் அதிகரிக்கும். இது தரையில் இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை குடிப்பதன் சுவை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்தும், மற்றும் நீங்கள் வேறு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் பயன்படுத்தி அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சரி செய்ய முடியும் அல்லது கூடுதல் (கிரீம்) இல்லாமல் இயற்கை தயிர் அதை மாற்றுவதன் மூலம்.
பொருட்கள்:
- ஆப்பிள்கள் - 2 துண்டுகள்;
- பால் - 200 மில்லி;
- தேன் (விரும்பினால்) - ருசிக்க;
- இலவங்கப்பட்டை - 1-2 தேக்கரண்டி.
தயாரிப்பு
- தேங்காய் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள் ஒரு கலப்பையில் வைக்கப்பட்டு, தேனீ மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சுவைக்க, பால் ஊற்றவும், அரைக்கவும்.
- ஆப்பிள் மிருதுவாக்கிகள் கண்ணாடிகளின் உள்ளடக்கங்களை கருமைப்படுத்தாமல் தவிர்க்க உடனடியாக தாக்கல் செய்ய வேண்டிய அடிப்படை சமையல் வகைகள் ஆகும்.
வெள்ளரி கொண்ட மிருதுவாக்கிகள்
அதிகப்படியான உடல் சுத்திகரிப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் புத்துணர்ச்சி ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கும்போது காய்கறி மென்மையாக்கங்கள் குறிப்பாக உணவு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. மற்ற காய்கறி அல்லது பழம் மற்றும் பெர்ரி கூறுகள் கூடுதலாக அவை வெள்ளரி அடிப்படையில் மிகவும் பிரபலமான வேறுபாடுகள். தனிப்பட்ட விருப்பங்களை திருப்திப்படுத்தும் எந்த பரிசோதனையுடனான கலவையுமே உடலில் மட்டுமே பயன் பெறும்.
பொருட்கள்:
- வெள்ளரிகள் - 3 துண்டுகள்;
- ஆப்பிள்கள் அல்லது கிவி - 2 துண்டுகள்;
- புதினா - 3 கிளைகள்;
- தண்ணீர் கொதித்தது - 200 மிலி.
தயாரிப்பு
- ஒரு கலப்பான் போட, துவைத்த வெள்ளரிகள் துண்டு.
- மிளகாய் மற்றும் வெட்டப்பட்டது ஆப்பிள்கள் அல்லது கிவி, புதினா sprigs, நீரில் ஊற்ற மற்றும் மென்மையான பஞ்சுபோன்ற உருளைக்கிழங்கு பெறப்படும் வரை உள்ளடக்கங்களை குத்துவேன்.
- உடனடியாக தயாரித்த பின் கண்ணாடிகளில் குடிக்கவும்.
வெண்ணெய் கொண்டு மிருதுவாக
குறிப்பாக சத்தான மற்றும் அசாதாரண சுவையானது வெண்ணெய் பழம் smoothie உள்ளது. கிணறு அல்லது பெர்ரி கொண்ட வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்களுடன் குடிப்பதால் தயாரிக்கப்படுகிறது. எந்த கலவையும் அதன் ஆர்வலர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள் மற்றும் உடலுக்கு மட்டுமே பயன் தருவார்கள். முக்கிய பொருட்கள் சோயா அல்லது நட்டு பால், தயிர் அல்லது இந்த வழக்கில், வழக்கமான kefir உடன் கூடுதலாக.
பொருட்கள்:
- பழுத்த வெண்ணெய் - 1 pc;
- வாழை - 1 துண்டு;
- கேபீர் - 300 மில்லி;
- தேன் - 1 டீஸ்பூன். ஸ்பூன் அல்லது ருசிக்க;
- புதினா - 2 இலைகள்.
தயாரிப்பு
- வாழைப்பழத்தை சுத்தப்படுத்தி, கூழ் வெட்டுவதுடன், வாழை துண்டுகளோடு சேர்த்து, அதை ஒரு கலப்பான் என்று அனுப்புங்கள்
- தேன் மற்றும் தயிர் சேர்க்க, புதினா இலைகள் எறியுங்கள் மற்றும் அவர்கள் மாசுபட்ட வரை உள்ளடக்கங்களை குத்துவேன்.
- விரும்பினால், kefir கொண்டு மிருதுவாக்கிகள் நீங்கள் பனி சேர்க்க முடியும்.
கீரை கொண்டு மிருதுவாக்கிகள்
கீரை கொண்ட மற்ற பச்சை smoothie பானம் போன்ற சிறந்த பண்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள கூறுகள் அதை பூர்த்தி, உடலில் ஒரு மதிப்புமிக்க சுத்திகரிப்பு விளைவு உள்ளது. இலைகள் எந்த காய்கறிகளையோ அல்லது பழங்களையோ சேர்த்துக் கொள்ளலாம், வாய்ப்பைப் பெறுவது மட்டும் சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் புதுப்பிக்கப்படும், ஆனால் குடிப்பதில் சிறந்த சுவை உண்டு.
பொருட்கள்:
- கீரை இலைகள் - 1 கப்;
- வாழை - 1 துண்டு;
- பாதாம் பால் - 1 கண்ணாடி.
தயாரிப்பு
- கழுவி மற்றும் உலர்ந்த கீரை இலைகளை ஒரு கலப்பான் கிண்ணத்தில் போட்டு, ஒரு உரிக்கப்படாத வாழைப்பழத்தை (உறைந்திருக்கும்) சேர்க்கவும்.
- பாதாம் பால் பாதாமிற்கு ஊற்றவும், மென்மையான மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கைப் பெறும் வரை உள்ளடக்கங்களை இழுக்கவும்.
- சமையல் பிறகு உடனடியாக பானம் பரிமாறவும், கண்ணாடி மீது ஊற்ற.
ஓட்ஸ் கொண்டு மிருதுவாக்கிகள்
ஓட்ஸ் கொண்டு மென்மையாக்குவதற்கு காலை உணவு தயார் செய்து, முழு உடல் தினமும் ஆற்றல் மற்றும் உயிர்வாழ்வின் தேவையான கட்டணம் வசூலிக்கப்படும் என்பதை உறுதி செய்யலாம். பெரும்பாலும், பான்கள் அல்லது பிற கூறுகளை விரும்பும் விருப்பத்துடன் அவற்றை இணைத்து, வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்களின் பங்குடன் ஒரு பானம் தயாரிக்கப்படுகிறது. கொதிக்கும் நீரை அல்லது சூடான பால் ஒரு பகுதியை பயன்படுத்தி, தொகுப்பில் உள்ள அறிவுறுத்தல்கள் தேவைப்படும் என முதலில் குழாய் இனப்பெருக்கம் முக்கியம், பின்னர் ஒரு பானம் செய்ய அதை பயன்படுத்த.
பொருட்கள்:
- ஓட் செதில்களாக - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- வாழை - 1 துண்டு;
- ஆரஞ்சு, மாண்டரின் அல்லது பெர்ரி - ருசிக்க;
- தேன் - ருசிக்க;
- இயற்கை தயிர் - 150 மிலி.
தயாரிப்பு
- சாதனத்தின் திறன், வெண்ணிற குளிர்ந்த ஓட்மீல், ஆரஞ்சு, வெண்மையான படங்கள் அல்லது பெர்ரி, தேன் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை அவற்றை சுத்தம் செய்தல்.
- மென்மையான வரை வாட் மற்றும் வாழை கொண்டு மிருதுவாக்கிகள் அடிக்க.
- கண்ணாடி மீது குடிக்கவும் உடனடியாக பரிமாறவும்.