7 நாட்களுக்கு புரோட்டீன் உணவு

ஒரு வாரம் புரோட்டின் உணவு சூழ்நிலைகளில் பல்வேறு உதவியாக இருக்கும்: இது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதற்கு ஒரு சிறந்த துவக்கம் ஆகும், இது விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு விளையாடும் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும் திறனை சரிசெய்ய ஒரு வழி. நாங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு புரத உணவு உணவைப் பரிசீலிக்க வேண்டும், இது மெனுவில் நீங்கள் புதிதாக இல்லை.

புரத உணவு 7 நாட்களுக்கு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

எடை திருத்தம் (7 நாட்கள்) ஒரு புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடைக்கு மிக முக்கியமான மாற்றங்களைத் தூண்டிவிடும் சாத்தியமற்றது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. இடது திரவம் மற்றும் காலி வயிறு காரணமாக செதில்களின் அம்புகள் குறைந்து விடும், மற்றும் உங்கள் சாதகங்களின் ஒரு சிறிய சதவீதமானது கொழுப்பு வைப்புக்களின் பிளவு ஆகும், இது ஒரு மெலிதானது.

காய்கறிகளை, பழங்கள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுவதால், உணவு முடிந்தவுடன், சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் முடிவுகளை ஒருங்கிணைத்து மேம்படுத்தவும்.

ஒரு வாரம் அல்பேனிய உணவு வகை மெனு

பலர் தவறு செய்து ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் இந்த அணுகுமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகிறோம்:

நாள் 1

1. காலை உணவு: அரை தக்காளி கூடுதலாக சிறுமணி பாலாடைக்கட்டி.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: அரை தேக்கரண்டி, வெள்ளை தயிர் ஒரு கப்.
3. மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலி ஒரு பக்க டிஷ் கொண்ட கோழி மார்பக, கேபிர் 1%.
4. டின்னர்: வெங்காயம் ஒரு கேரட்.

நாள் 2

1. காலை உணவு: வாழை மற்றும் தயிர் சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, தக்காளி, சீஸ் மற்றும் பூண்டு சாலட்.
3. மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட்.
4. இரவு உணவு: 1 முட்டை பெக்கிங் முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலவை.

நாள் 3

1. காலை உணவு: ஒரு பெல்லி கலந்த கலவை ஒரு கிண்ணம்.
2. இரண்டாவது காலை: மிளகு மற்றும் வோக்கோசு கூடுதலாக சிறுமணி பாலாடைக்கட்டி.
3. மதிய உணவு: கீரை கறி, கீப்பிர் 1%.
4. சப்பர்: சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் உண்ணும் மாட்டிறைச்சி.

நாள் 4

1. காலை: 5-6 radishes கூடுதலாக சிறுமணி பாலாடைக்கட்டி.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிண்ணத்தில் தயிர் கலந்த கலவை.
3. மதிய உணவு: கோழி முனையங்கள், கேரட் மற்றும் தக்காளி கொண்டு சுண்டவைத்தவை.
4. இரவு உணவு: பனிப்பாறை சாலட் மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டையின் அரை தலை.

நாள் 5

1. காலை உணவு: தேநீர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி தேநீர்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: தயிர் தயிர் இல்லாத தயிர்
3. மதிய உணவு: காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் சுட்ட மீன்.
4. டின்னர்: கோழி, பெல் மிளகு கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் விரும்பினால் எந்த முந்தைய நாள் மெனுவை விருப்பமாக தேர்வு செய்யலாம். உணவின் சரியான வழியை மறந்துவிடாதீர்கள்: எடை திரும்புவதில்லை படிப்படியாக உணவுகளை சேர்க்கவும்.