பெரும்பாலான மக்கள் தங்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி மட்டுமே விடுமுறை நாட்களில் நினைக்கிறார்கள், ஏன் உணவு மிக மிக முக்கியமானது என்பதால், எடையைக் குறைக்கும் போது, எடையைக் குறைக்கலாம். இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். விரைவாக மறைந்து வரும் கிலோகிராம் விரைவாக திரும்பும்போது, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவில்லை என்றால். 10 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான உணவு வெவ்வேறு வடிவங்களில் உள்ளது, அவை மிகவும் பயனுள்ளவை என்று நாங்கள் கருதுகிறோம்.
10 நாட்களுக்கு உணவு - அது பயனுள்ளதா?
10 நாட்களுக்கு உணவு விரைவாக எடை குறைக்க ஒரு வழி, ஆனால் அதை வைத்து. நீங்களே நீதிபதி: உங்களுடைய வழக்கமான உணவு வகை இப்போது நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் அடித்துச் செல்கிறீர்கள் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய உணவுக்குப் பிறகு வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது, எடை பிரச்சினையும் கூட திரும்பும்.
மேலும், பிரச்சினைகள் மோசமடையக்கூடும்: 10 நாட்களுக்கு ஒரு கடுமையான உணவை உட்கொள்வதால், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக குறைந்து, உடலில் உள்ள குறைவான சக்தியை உட்கொண்டது. நீங்கள் குறைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டே சாதாரண உணவு உட்கொண்டால், அதிக எடை அதிகரிக்கும், ஆற்றல் நுகர்வு வீழ்ச்சியடைந்து, கலோரி உட்கொள்ளல் அளவு உயர்ந்துள்ளது.
உணவுக்குப் பின் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படாது, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றாக அதைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும், இயற்கைப் பொருட்களின் இயற்கை சுவைக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உறிஞ்சும் உணவுக்கு மாறும்போது அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
10 நாட்களுக்கு சிறந்த உணவு
எடை குறைப்புக்கான எந்த உணவு தடைகளும் இல்லாமல் செய்யாது, இது விதிவிலக்கல்ல. எடை இழக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக இந்த தயாரிப்புகள் இருந்து மறுக்க வேண்டும்:
- மாவு (ரொட்டி, பாஸ்தா, பாலாடை, ரோல்ஸ், கேக், முதலியன);
- இனிப்பு (மிட்டாய், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், சர்க்கரை - பொதுவாக, எல்லாம் இனிப்பு);
- கொழுப்பு (sausages, sausages, புகைபிடித்த பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு சுவையூட்டிகள், மயோனைசே மற்றும் பல).
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தூய அல்லாத கரியமிலாத நீரை குடிப்பதற்கும், குடிப்பதற்கும் முக்கியம். வெவ்வேறு நேரங்களில் அரை கண்ணாடி செய்ய சிறந்தது. எப்பொழுதும் தண்ணீரை நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், விரைவில் நிறைய குடிப்பீர்கள்!
எனவே, உணவை உணருங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வகை உணவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, அவை எல்லா நாட்களிலும் பிரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சமமான பகுதிகள் உள்ளன. புரதச்சத்து பொருட்கள் (இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை) நீங்கள் மற்றும் கீரைகள், இலை கீரை அல்லது பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க வேண்டும், உணவு எந்த நாள் போன்ற. அவர்களுக்கு சாஸ்கள் பயன்படுத்த முடியாது.
எனவே, 10 நாட்களுக்கு மெனு:
நாள் 1: உப்பு குறைந்தபட்சம் ஐந்து உணவை 5 வேகவைத்த முட்டைகளாக பிரிக்கலாம்.
நாள் 2: உப்பு குறைந்தபட்ச அளவு, வேகவைத்த மீன், குறைந்த கொழுப்பு.
நாள் 3: ஒரு முழு பெரிய கோழி மார்பக வேகவைத்த.
நாள் 4: ஐந்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
நாள் 5: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 500 கிராம் நீங்கள் மசாலா சேர்க்க முடியும்.
நாள் 6: எந்த பழம் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள் தவிர).
நாள் 7: அவற்றின் மூல வடிவத்தில் எந்த காய்கறிகள். குறிப்பாக வெள்ளரிகள்.
நாள் 8: குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர், 500 கிராம்.
தினம் 9: 1-2 லிட்டர் 1% கேபிர் நாள் முழுவதும்.
தினம் 10: முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த உணவைத் தக்கவைக்க எளிதான பொருட்டு, வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள். எந்த உணவையும் இலவங்கப்பட்டைகளின் ஒளி சாலட், எலுமிச்சை சாறு பருவமடையும், கூடுதலாக நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்கிறீர்கள்.
10 நாட்கள் எளிய உணவு
10 நாட்களில் எடை இழக்க ஒரு உணவு ஒரு எளிய பதிப்பு உள்ளது. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களால் முடியும்
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு உணவுக்கும் இலைகளின் கலவை உள்ளது - ருக்கோலா, கீரை, பெக்கிங் முட்டைக்கோஸ், முதலியவை. சாலட் நிரப்ப நீங்கள் வெண்ணெய் அரை தேக்கரண்டி அல்லது வெள்ளை தயிர் ஒரு ஸ்பூன் வேண்டும்.
- இரவு உணவுக்காக, நீங்கள் 1 சாப்பிட்டுள்ள முட்டை மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு இந்த கலவைக்கு சேர்க்கலாம்.
- இரவு உணவிற்கு, 150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
இது ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உணவு, மற்றும் மிக முக்கியமாக - சாலட் அளவு குறைவாக இல்லை, அது பூரித வரை சாப்பிட்டு முடியும்.