பலர் வீட்டில் உணவு மிகவும் கடினம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், வீட்டில், உணவுப்பழக்கம் அலுவலகத்தில் அல்லது விடுமுறைக்கு விட மிகவும் எளிதானது, எனவே நீங்கள் வாய்ப்பு இருந்தால், அதை இழக்க வேண்டாம்!
முகப்பு உணவு
வீட்டிலுள்ள உணவை விடவும் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடுவது மிக முக்கியமானது - இது வயிற்றுத் தொகுதி குறைகிறது, ஒரு தவறான பசியால் கொல்லப்படுவதால் நீங்கள் சரியான உணவு சாப்பிடுவதற்கும், எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, ஒரு சாதாரண வேகத்தில் பசி உண்பது இல்லாமல் எடை இழக்க உதவுகிறது - 0.8-1 கிலோ ஒரு வாரம்.
சரியான ஊட்டச்சத்தின் எந்தவொரு முறையிலிருந்தும் உணவை எடுத்துக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, இது வீட்டில் ஒரு எளிய உணவு:
- காலை உணவு : பழம் அல்லது வறுத்த முட்டைகள் கொண்ட தானிய.
- இரண்டாவது காலை உணவு : பாதாம் தயிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அரை கப்.
- மதிய உணவு : கருப்பு அல்லது சாம்பல் ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டுடன் சூப் ஒரு கிண்ணம்.
- சிற்றுண்டி : 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி (நீங்கள் இழை, தவிடு, ஆளி மாவு சேர்த்துக் கொள்ளலாம்).
- டின்னர் : குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் புதிய காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிகள், தக்காளி, இலை காய்கறிகள்) ஒரு அழகுபடுத்திய ஒரு சிறிய பகுதி.
இது உடல் எடையை இழக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த உணவு ஆகும்.
வீட்டில் வேகமாக உணவு
எந்தவொரு துரித உணவுக்கும் நீடித்த முடிவு கிடைக்காது. நீங்கள் விடுமுறைக்கு முன்பே எடை இழக்க விரும்பினால் அதைப் பயன்படுத்தலாம். இது 3-4 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை எடுப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.
நீங்கள் இரண்டு பொருட்கள் சாப்பிடலாம்: வெள்ளரிகள் மற்றும் 1% கேஃபிர். ஒரு கிலோ வெள்ளரி மற்றும் ஒரு கிலோ லிப்ட் ஒரு நாள். அவர்கள் சாலட் என தனித்தனியாக அல்லது கலக்கலாம். கூடுதலாக, நீ மட்டும் தண்ணீர் அல்லது unsweetened பச்சை தேநீர் குடிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய பகுதியை உண்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மெதுவாக சாப்பிடும் வரை, சாப்பிடலாம். நீங்கள் நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, அனைத்து உணவு விதிகள் பின்பற்ற மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டாம் என்றால் நீங்கள் 2-3 கிலோ, எடை இழக்க முடியும்.