பல விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டியில் முன், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கட்லட் சாப்பிடும் பற்றி அவமானம் எதுவும் இல்லை என்று, இல்லை, அதே நேரத்தில், தங்கள் காதலி மற்றும் எட்டாவது இடத்தில் தகுதி. ஆனால் அத்தகைய விளையாட்டு வீரர் தனது உடல் முழுவதும் வேறுபட்ட பணத்தை பயன்படுத்தி சில வளங்களைப் பயன்படுத்தி தீர்க்கப்பட வேண்டிய அவரின் பெரும்பகுதிக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட பணிகளை முன்னெடுப்பதற்கு முன்பே சிந்திக்கிறாரா?
எங்கள் உணவு எங்கள் வளங்கள். எனவே, சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாதவர்களின் மெனுவிலிருந்து வேறுபட்டிருக்க வேண்டும்.
தடகள வாழ்க்கையில் உணவு என்ன பணிகளை செய்கிறது?
இப்போது நாங்கள் உங்களிடம் நிரூபிக்க முயற்சிப்போம், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விரல்களில் விளக்குங்கள்:
- தடகளத்திற்கு முன் வைக்கப்படும் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிப்பிட்ட பணிகளின் அளவைப் பொறுத்து, உணவு போதுமான கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்;
- சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனு காரணமாக, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன;
- உடலின் உடலில் உள்ள மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்து உண்டாகிறது - கொழுப்பு அடுக்குகளின் விகிதத்தை குறைக்கலாம், தசைகள் விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மாறாத எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடலாம்;
- மெனு நேரடியாக ஹார்மோன் பின்னணியை பாதிக்கிறது, உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைவதற்கான வாய்ப்பு.
ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ரேஷன் தொகுக்கப்படும் போது நீங்கள் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?
சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுப் பொருள்களின் பிரிக்கப்படாத தன்மை நீங்கள் முழுமையாக ஏற்றுக்கொண்டதாக நம்புகிறோம். இப்போது ஒரு அம்சம் ஒரு சீரான தடகள மெனுவில் ஒத்திருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி பேசலாம்:
- அளவுசார் அமைப்பு - தடகள வீரர்கள் முடிந்தவரை சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, பின்னர் தசைகள் விரைவாக வளரும். ஆனால் உண்மையில், இந்த வழியில், நீங்கள் மட்டும் கொழுப்பு அதிகரிக்க முடியும், அதிக கலோரி இருந்து தாமதமாக இது. விளையாட்டு வீரர்கள் மெனுவில் உண்மையில் அதிகமான எரிசக்தி மதிப்பு - 2,100 கிலோகலோரி (பெண்கள்), 2,700 கிகல் (ஆண்), ஆனால் தரம் கூட முக்கியம்.
- புரதங்கள், கொழுப்புக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துகள் ஆகியவற்றின் பண்புக்கூறு ஆகும்.
புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் விகிதம் பலருக்கு நன்கு தெரியும் - 30:60:10, ஒவ்வொரு வைட்டமின் மருந்தும் தனிப்பட்டவை, ஆனால் தண்ணீர் சராசரியை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது - குறைந்தது 2.5 லிட்டர் ஒன்றுக்கு நாள். - அசைவு - பயிற்சி போது சரியான ஊட்டச்சத்து தலைப்பு இந்த பகுதியாக, முக்கியமாக புரதங்கள் தொடர்புடையது. புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அவற்றின் அளவைப் பார்க்கவும் (இது பெரும்பாலும் கொழுப்புகளின் அதிகரித்த செறிவுடன் ஒத்துப்போகிறது), மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக் காரணி - அனைத்துமே சிறந்த குறியீட்டெண் 1.0 மற்றும் தோராயமான முடிவுகளைப் பார்க்க வேண்டும்.
- ஊட்டச்சத்து முறை - நன்றாக, மற்றும் கடைசி. நிச்சயமாக, நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும். ஓநாய் பசிக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லாதே, ஆனால் மிகக் குறைவான - 4-5 உணவை ஒரு நாள் - இது விதி.