சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம் பல முக்கியமான பணிகளை செய்யும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு உள்ளடக்கியது. முதலில், அது உடல் சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு காலை உணவு முக்கியம், ஏனென்றால் அது நாள் முழுவதும் பசி குறைகிறது.
வேகமாக மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு
காலையில், சில சிக்கலான டிஷ் தயாரிக்க போதுமான நேரம் இல்லை, எனவே ஒரு பட்டி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, அது சமையல் வேகத்தை கருத்தில் மதிப்புள்ள. ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு காலை உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும், இது ஆற்றல் மூலமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை ஒன்றிணைக்க வேண்டாம், அதனால் ஒன்று அல்லது மற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட காலை உணவு விருப்பங்கள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் . எளிய மற்றும் வேகமான விருப்பம் நீங்கள் தயிர் கொண்டு நிரப்ப முடியும் என்று ஒரு சாலட் தயார் ஆகும். மற்றொரு பிரபலமான தீர்வு மிருதுவாக்கிகள் ஆகும் , இதில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கலந்த கலவையில் கலந்த கலவையாகும்.
- முழு மாவை மாவு இருந்து கஞ்சி மற்றும் ரொட்டி . இந்த உணவுகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டில் நிறைந்துள்ளன, அவை சக்தியை அளிக்கின்றன. கஞ்சி மிகவும் பிரபலமான பதிப்பு ஓட் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் buckwheat, bulgur அல்லது தினை சாப்பிட முடியும்.
ரொட்டி ஆரோக்கியமான சாண்ட்விசிற்கான அடிப்படையாக பயன்படுத்தப்படலாம். விரும்பினால், அடுப்பில் உலர்த்தப்படலாம். - முட்டை . மற்றொரு விருப்பம் காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாகும், இது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். அவை வெறுமனே சமைக்கப்படலாம், ஆனால் காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு பல்வேறு ஓம்லெட்டுகள் மற்றும் துருவல் முட்டைகளுக்கான செய்முறைகளும் உள்ளன.
- புளிப்பு பால் பொருட்கள் . எந்த உணவையும் தயாரிக்க நேரம் இல்லை என்றால், குடிசை பாலாடை எடுத்து, சில கொட்டைகள், பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பாலாடைக்கட்டி , சமையல் கேஸெரோல்ஸ் அல்லது சீஸ் கேக்குகளுக்கு சிறந்த தளமாக உள்ளது. நீங்கள் தயிர் சாப்பிட அல்லது அதன் அடிப்படையிலான காக்டெய்ல் பல்வேறு சமைக்க முடியும். மற்றொரு பயனுள்ள விருப்பம் ஒரு சில துண்டுகள் கடின சீஸ் அல்லது வெள்ளை.