எடை இழந்து பார்வையில் இருந்து, பயனுள்ள உணவு நிறைய வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் மட்டும் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் ஒரு மிகவும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. உணவு மெனுவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
எடை இழக்க பயனுள்ள உணவு
எடை இழக்க, ஒரு நபர் ஆற்றல் இருப்பு மீட்க வேண்டும். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரி உள்ளது, இது நம் அன்றாட வாழ்வில் செலவிடப்படுகிறது. உணவுக்கு அதிக சக்தி இருந்தால், உடலில் கொழுப்பு செல்களை வடிவில் சேமித்து வைக்கிறது. ஆனால் நமக்கு தேவையானதை விட உணவு குறைவாக இருந்தால், உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை பிரித்து அவற்றை சக்தியின் மூலமாக பயன்படுத்துகிறது.
ஆகையால், நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் எடை இழக்கலாம்: எரிசக்தி செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் (உதாரணமாக விளையாட்டு, உதாரணமாக), அல்லது ஆற்றல் உட்கொள்ளும் அளவை குறைப்பதன் மூலம் - அதாவது, உணவு சரிசெய்வதன் மூலம்.
கூடுதலாக, உடலில் எடை குறைவாக எடை இழக்க இரும்பு மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு இருக்காது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர் - இந்த பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை குறைக்க தேவைப்படுகின்றன. அவர்கள் உணவு மற்றும் மருந்துகள் மூலம் பெற முடியும்.
இதனால், ஒரு மென்மையாக்கும் நபர் மிகவும் பயனுள்ள உணவு வைட்டமின்கள், பால் பொருட்கள், கால்சியம், மற்றும் இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு முழு ஸ்பெக்ட்ரம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இது நீங்கள் இரும்பு பெற முடியும்.
எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள உணவு: குறைந்த கலோரி
எடை இழப்புக்கான உணவை உங்கள் உடலுக்கு மிகப்பெரிய நன்மை ஒரு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்களை கொண்டு வரும், இது உங்களுக்கு பயம் இல்லாமல் சாப்பிட முடியும். இவை பின்வருமாறு:
- முட்டைக்கோசு மற்றும் பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ்;
- வெள்ளரிகள்;
- அனைத்து காய்கறிகளும் காய்கறிகளும் ;
- சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய்.
கூடுதலாக, பட்டியல் பாதுகாப்பாக அனைத்து அல்லாத starchy காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும், அனைத்து உருளைக்கிழங்கு தவிர, அனைத்து சோளம் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, இரும்பு நிறைந்த
இரும்பின் போதுமான அளவைப் பெறுவதற்காக பின்வரும் உணவுகள் உணவில் இருக்க வேண்டும் - குறைந்தது 2 நிலைகள் ஒரு நாள்:
- மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல், வாத்து மற்றும் வான்கோழி;
- கல்லீரல்;
- அனைத்து விதமான கடல் உணவு, மீன் - குறிப்பாக கானாங்கல் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு சால்மன்;
- முட்டை மஞ்சள் கரு;
- ஓட்ஸ், பக்ஷீட், பீன்ஸ், பருப்புகள்;
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்கள்.
அதிகப்படியான இரும்புப் பொருட்களும் சாப்பிடுவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் அதிகப்படியான இரும்பு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் அதன் பற்றாக்குறை உள்ளது.
கால்சியம் நிறைந்த பயனுள்ள மற்றும் சுவையான உணவு
இது போதுமான கால்சியம் பெற மிகவும் முக்கியமானது, அதனால் எடை இழந்து செயல்முறை அழகாக விரைவாக செல்கிறது என்று. கால்சியம் போன்ற உணவைப் பெறலாம்:
- அனைத்து பருப்பு வகைகள்;
- ரோஜா இடுப்பு உட்பட அனைத்து பெர்ரிகளும்;
- எந்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்;
- புளிக்க பால் பொருட்கள்: கொட்டப்பட்ட பால், பாலாடைக்கட்டி , சீஸ், புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர்.
இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் சரியாக உருவத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெறுவீர்கள்.
பயனுள்ள உணவு: உணவு தயாரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகள் மற்றும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளைப் பற்றிய தகவலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம். ஒரு மாதிரியாக பணியாற்றக்கூடிய பல சீரான விருப்பங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
விருப்பம் 1
- காலை உணவு: எலுமிச்சை கொண்டு உலர்ந்த திராட்சையும், தேயிலை கொண்ட ஓட்மீல் கஞ்சி.
- மதிய உணவு: காளான் சூப் ஒரு பகுதியை, சோயா சாஸ் உடன் பீக்கிங் முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலவை.
- மதியம் சிற்றுண்டி: பால் ஒரு கப் டீ.
- டின்னர்: கோர்க்கெட்ஸ் வான்கோழி மற்றும் கீரைகள் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: கேஃபிர் ஒரு சிறிய கண்ணாடி.
விருப்பம் 2
- காலை உணவு: ஒரு ஜோடி முட்டை மற்றும் கடல் கலே ஒரு கலவை, தேநீர்.
- மதிய உணவு: கோழி சூப், வினைகிரேட்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: பெர்ரிகளில் இனிப்புத்தனம் இல்லாத ஜீலை ஒரு பகுதி.
- டின்னர்: பக்ஷீட், மாட்டிறைச்சி, கேரட் மற்றும் வெங்காயம் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்: ஒரு சிறிய கிளை ryazhenka.
விருப்பம் 3
- காலை உணவு: அரிசி உலர்ந்த apricots மற்றும் ஆப்பிள், தேநீர்.
- மதிய உணவு: வெங்காயம், எலுமிச்சை சாறுடன் வெள்ளரிக்காய் சாலட்.
- ஸ்நாக்: குடிநீர் தயிர்.
- டின்னர்: காய்கறிகளுடன் வறுத்த சால்மன்.
- படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்: வெணனெட்டுகளின் ஒரு சிறிய கண்ணாடி.
சராசரி பகுதிகள் எடுத்து, ஒழுங்காக சாப்பிட - மற்றும் நீங்கள் விரைவில் அதிக எடையை இல்லாமல், எடை குறைக்கும்.