சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்

நான் யாரையும் ஏமாற்ற விரும்பவில்லை, ஆனால் உணவையும் சமச்சீரற்ற உணவையும் ஒரே மாதிரியான கருத்துக்களில் இல்லை என்று சொல்லி ஆரம்பிப்பேன். ஒரு உணவின் போது, ​​உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. பட்டினியால் இறப்பதற்கான பயம் (நாம் முழுமையான தீவிரத்தன்மையுடன் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளோம்). அவர் இந்த மன அழுத்தத்தை நன்கு நினைவுபடுத்துகிறார், மேலும் மகிழ்ச்சியின் தருணங்களில், நீங்கள் உணவை விட்டுவிட்டு, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடும் போது, ​​அவர் "ஸ்மார்ட்" ஆக இருப்பார், ஒரு புதிய பஞ்சத்தில் வழக்கு தொடருவார். பசியின் ஒரு நிகழ்வுக்காக சேமித்து வைக்கும் செயல் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது, உணவில் எடை குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் முன்னெப்போதையும்விட அதிக செயல்திறன் மிக்க, மேலும் பாதிப்பில்லாத உணவுகளிலிருந்து வளர ஆரம்பிக்கும்.

எல்லாவற்றிலிருந்தும், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுக்கு, இது ஒன்றும் செய்யத் தேவையில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது உடலியல் ரீதியாகவும் மனோதத்துவ ரீதியாகவும் திருப்தி அளிக்கும் ஒரு மாறுபட்ட உணவு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையுமே பூரணமாக நிரப்புகிறது மற்றும் இயற்கை உளவியல் தேவைகளை திருப்திப்படுத்துகிறது - உணவு உறிஞ்சும் மகிழ்ச்சி.

பயனுள்ள உணவு - சுவையான உணவு

நீங்கள் உணவில் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ முடியாது, மற்றும் இந்த நேரத்தில் ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு குறைவு, ஆனால் ஒரு உளவியல் சீர்கேடு ஏனெனில் நீங்கள் விரைவில் நீங்கள் முந்திவிடும். ஆரோக்கியமான உணவு சுத்தமாக இருக்கக்கூடாது. இன்றைய தினம், உணவில் இத்தகைய மிகுதியான உணவு உண்டு, ஒவ்வொரு நபரும் முறையான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகளை அடிப்படையாக கொண்ட ஒரு உணவை எளிதில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும், தனிப்பட்ட ஜஸ்ட்ரோனமிக் விருப்பங்களிலிருந்து.

என்சைம்கள் மற்றும் செரிமானம்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அல்லது இறுதியாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றினால், உங்கள் மேஜையில் என்ன இருக்கிறது என்பதை உணர நேரம் இது. இது ஒரு எளிய கலவையாகும், இது ஒரு தனி உணவு அல்ல. சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளின் படி பட்டி மூன்று பிரிவுகள் பிரிக்கலாம்:

• புரதம்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மாவு மற்றும் சர்க்கரை);
• காய்கறி உணவு.

புரதங்களை ஜீரணிக்க நீங்கள் அமில வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் - ஆல்கலி, இது உமிழ்நீர் சுரப்பிகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு காய்கறி உணவு செரிமானத்திற்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நொதிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ரொட்டி அல்லது பால் கொண்ட காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம். வெறுமனே, இது செரிமான செயல்முறைகளை குறைத்து, அஜீரணம், வீக்கம், குடல் அடைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

எங்கள் பகுதிகள்

எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் செலவழித்ததை விட குறைவாக உட்கொண்டால் அல்லது உண்ணுவதைவிட அதிக சக்தி தேவை. வித்தியாசத்தை விவரிப்போம்: நீங்கள் உற்சாகமளிக்கும் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தி, உங்கள் கண்டிப்பான திட்டத்தின் சதவீதத்தை அதிகரிக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை இழக்க விரும்பினால் முதலில் முதலில் எடை இழக்க விரும்பினால், அதிகமான சுமைகளோடு கலக்கப்படாத கலோரி அளவுகளை நீங்கள் விட்டுவிடலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட்டால், குவியல் வரை சாப்பிட விரும்பும் ஆசையை இழக்க நேரிடும். ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது? குறைந்தபட்சம், உங்கள் வயிற்றை நீட்டினால், அதிக அளவு அதிகமான உணவு தேவைப்படுகிறது.

சாப்பிட நேரம்

இரவில் சாப்பிட முடியாது என்று எல்லோரும் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அறிவைப் பொறுத்தவரையில், பசிக்கு முன் சில காரணங்களுக்காக பசி கொடூரமான உணர்வு இருந்து காப்பாற்றவில்லை.

எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்:

• காலை;
• மதிய;
• இரவு;
• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் இது தெரியும். ஆனால் நாங்கள் காலையில் பசியின்மை இல்லாமலே அடிக்கடி சந்திக்கிறோம், அதனால் காலை உணவை சாப்பிடக் கூடாது, பின்னர் ஒரு டோமினோவைப் போலவே நாள் முழுமையும் இழக்கப்படும். காலையில் பசியாய் இருப்பதற்கு, இரவில் சாப்பிடக்கூடாது. காலை உணவிற்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், படுக்கையிலிருந்து வெளியே வராதீர்கள், ஒரு மழை எடுத்து, காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், ஒரு குவளையில் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், அதற்குப் பிறகு நீங்கள் அவசியம் பசியுடன் இருக்க வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் காரணம், எல்லாவற்றிற்கும் நீ கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எழுந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் எல்லாவற்றையும் பொறுத்து, எடை குறைந்து போகிறது.