சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் யாரும் invincible சாம்சன் உணர அனுமதிக்க. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை அத்தகைய இயக்கங்களாகும், இதன் நிறைவேற்றமானது, தடகளத்திலிருந்து மற்ற உலக சாத்தியங்கள் தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, அத்தகைய பயிற்சியானது உண்மையற்ற எடை அதிகரிக்கிறது. மேலும், பயிற்சிகள் செய்ய நீங்கள் மண்டபத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. கூடுதலாக, அவர்கள் உடல் சரீரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நேரம் கிடைக்காதவர்களுக்கு பொருத்தமானவர்கள்.
சம அளவு, நிலையான பயிற்சிகள் என்ன?
ஒரு இயக்கம் இயக்க முயற்சிக்க இயலாது, முயற்சி, இறுதியில், உடற்பயிற்சி நிலையான மாறும் இருந்து மாறிவிடும். இந்த முயற்சியில், உதாரணமாக, அமைச்சரவை நகர்த்த அல்லது வியக்கத்தக்க வகையில் விசித்திரமான, சுவர், தசைகள் ஒரு குழு அல்ல, ஆனால் முழு உடல் முழுவதும். மிகவும் சுவாரசியமான விஷயம் என்று யோகா பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் மற்றும் அழைக்கப்படும் சக்தி யோகா பிந்தைய சேர்க்கிறது.
சமநிலை பயிற்சிகள் செய்வது என்ன?
முதல் மற்றும் முன்னணி, இது போன்ற பயிற்சிகள் தடகள பலம் மீது கணிசமான நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது என்பதை முக்கியம். கூடுதலாக, பயிற்சிகள் தசைநார்கள் மற்றும் நம்பமுடியாத வலிமை உருவாக்க உதவும். உதாரணமாக, ஐயன் சாம்சன் அல்லது அலெக்ஸாண்டர் ஜாஸ், ஆச்சரியம், மற்றும் அவரது வீர வலிமையை அதிர்ச்சியூட்டும் நேரத்தில் - இதுவரை செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அவர் சர்க்கஸ் பாத்திரத்தில் நடித்தார், அவரது முக்கிய எண் அவரது குதிரையை அவரது முதுகு மீது உயர்த்திக் கொண்டிருந்தது. இது சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிகளின் அர்த்தமாகும்.
செயல்படுத்த பரிந்துரைகள்
கடின உடற்பயிற்சிகளுக்குள் இறங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் சூடு மறக்க வேண்டாம். நீட்டிப்பு செய்து, குறிப்பாக பெரிய சுமை திட்டமிடப்பட்டுள்ளது அந்த தசை குழுக்கள், கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளைத் தொடங்கும் போது, அவர்களுக்கு உத்வேகம் தருவது அவசியம். முட்டாள் இல்லை. அதிகபட்ச முயற்சியானது 3 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் உடற்பயிற்சியிலும் 6 விநாடிகளுக்கு மேலாக ஒதுக்கீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முழு வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி நாம் பேசினால், அது 10-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
மீண்டும் காம்ப்ளக்ஸ் சம அளவு பயிற்சிகள்
- தவிர கால்கள் தோள் அகலம். மெதுவாக, மெதுவாக, நாங்கள் எங்கள் கைகளை சீராக்குகிறோம். நாங்கள் எமது கைகளை கைவிட்டு, எங்கள் முதுகை வளைத்து விடுவோம்.
- ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொண்டு, நம் தோள்களை தூக்கி எறிந்து, வெளிப்பாட்டை விட்டுவிடுவோம்.
- வசதியாக உட்கார்ந்து. வலது கையில் வலது கன்னத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கும் விதமாக கையைத் தலையில் தொங்க விடுகிறோம். இந்த நிலையில் 5 வினாடிகளுக்கு உறைந்திருக்கும். மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- நாம் எழுந்து, வலது பக்கம் நேராக முன்னும் பின்னுமாக, பின்புறமாக உயர்த்தவும். இது 5 முறை செய்யப்படுகிறது. மறுபுறம் செய்யவும்.
- வலது கையில் நின்று முழங்கை மேல்நோக்கி "பார்த்து" அந்த வழியில் தலைக்கு பின் வைக்கப்படுகிறது. நாம் அதை இடது புறத்தில் ஒன்றாக இழுக்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும், உடற்பயிற்சி 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- நாங்கள் வயிற்றில் இடுகிறோம், கைகள் தலைக்கு பின்னால் இடுகின்றன. நம் தோள்களில் மற்றும் கால்கள் தூக்கி எறிந்து, பின்னால் முடிந்த அளவுக்கு குனிய முயற்சிப்போம்.
- நிலை, முந்தைய பத்தியில், உடல் தரையில் அழுத்தம். கால்கள் உயர்த்துவதன் காரணமாக மீண்டும் தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றத்தை உணர்கிறோம்.
பத்திரிகையாளர்களுக்கான சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள்
- நாம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக உட்காரலாம். உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். அடுத்து, நாம் ஒரு திசையில் மற்றொரு திசையில் திருப்பிறோம் .
- நாங்கள் மேஜையில் அமர்ந்துள்ளோம். மேற்பரப்பின் விளிம்பில் கைகளை தூக்கி எறியுங்கள். வயிற்று தசைகள் குறைத்து, அது மீது அழுத்தம்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் கைகளை. நாம் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறோம். கால்கள் முழங்காலில் சிறிது சிறிதாக வளைக்கின்றன. நாம் அவர்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை முடிந்தவரை மேலோடு வைக்க முயற்சி செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் கீழே போட்டு, எங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கிறோம். கை தலையை வைத்து. முதல் பத்தியில் விவரிக்கப்பட்டதைப் போலவே, நாம் ஜாலியாக இருக்கிறோம்.
- தரையில் மீண்டும் திருகல் மீது பொய், ஆனால் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.