நீங்கள் இன்னும் சரியாக சாப்பிடத் தொடங்கினால், எடை இழப்புக்கு உங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அதிக ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, குறைந்த அளவு கலோரிகள் காய்கறி மூலப்பொருளுக்கு உணவு அளிப்பதாக முடிவு செய்யப்பட்டது.
சரியான குறைந்த கலோரி உணவுகள்:
- கொழுப்பு குறைந்தபட்ச அளவு கொண்டிருக்கும்;
- எளிதில் ஜீரணமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன;
- ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி பொருட்கள் உதாரணம்
- பச்சை தேயிலை. உடலுக்கு இந்த பானம் 1 கப் மாஸ்டர், நீங்கள் சுமார் 60 கலோரி செலவழிக்க வேண்டும், 0 கிடைக்கும்.
- கீரைகள். வெந்தயம், வோக்கோசு, செலரி, கொத்தமல்லி போன்றவை - இந்த பொருட்கள், அல்லது அதற்கு பதிலாக அவற்றின் கீரைகள் உண்மையில் பூஜ்ய கலோரிக் மதிப்பை கொண்டுள்ளன.
- மசாலா மற்றும் மசாலா. உன்னுடைய உடலில் நீர் வைத்திருக்கும் உப்புகளை அவர்கள் சிறப்பாக மாற்றலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை ஒரு சிறந்த மாற்று காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இலவங்கப்பட்டை.
- காய்கறிகள். பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் பூரணப்படுத்தப்படாத புதிய காய்கறிகள் உணவு மெனுவைத் தயாரிக்க உதவும்.
- பெர்ரி. ப்ளாக்பெர்ரி, ஸ்டிராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், முதலியவற்றைக் காட்டிலும் சுவையானது என்னவென்றால், சர்க்கரைக்கு ஒரு சிறந்த பதிலீடு.
- பழங்கள். உணவில் இருக்க வேண்டும், பெரிய அளவிலான அளவு மட்டும் இல்லை.
உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே ஆலை உணவுகள் போதுமானதாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, இறைச்சி, மீன், ரொட்டி மற்றும் புளி பால்-பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
குறைந்த கலோரி இறைச்சி பொருட்கள்: கோழி, வான்கோழி, லீன் வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி, அதே போல் முயல். மீன் மற்றும்
கடல் வகை வேறுபாடு: ஸ்கிட், ஃபவுண்டெர், கார்ப், இறால், பைக் பெர்க், பைக் மற்றும் பொலாக்.
புளிப்பு பால் பொருட்கள் போன்ற, கொழுப்பு இல்லாமல் அவற்றை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புரிந்து கொள்ள எளிதாக செய்ய, எடை இழப்பு பொருட்கள் கலோரி அட்டவணை பாருங்கள்.எடை இழப்புக்கான பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம்
மேலே உள்ள பட்டியலில் இருந்து சில தயாரிப்புகள் சிறப்பு கவனம் தேவை:
திராட்சைப்பழம் . இது மிகவும் சில கலோரிகள் (100 கிராம் 35 கிலோகலோரி) இருப்பதைக் காட்டிலும் கூடுதலாக, இது கொழுப்புகளை எரித்து உதவுகிறது. நீங்கள் சிட்ரஸ் 1/4 சாப்பிட்டால், நீங்கள் 800 கி.கலை எரிக்கலாம். உண்ணும் உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம்.
அன்னாசி . 100 கிராம் கவர்ச்சியான பழங்களில் 48 கி.க. கூடுதலாக, அது எடை இழக்க உதவுகிறது, அன்னாசி தமனி இயக்கம் normalizes, சாதகமான வயிறு மற்றும் குடல் வேலை பாதிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு சரியான மற்றும் சுவையான உணவு உருவாக்க முடியும் என்று, நாம் பயனுள்ள பொருட்கள் ஒரு உதாரணம் கொடுக்கும்.ருசியான மற்றும் இதயமான
முழுமையான உதவியைப் பெற உதவும் தயாரிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை மீட்க அனுமதிக்கவில்லை. இந்த அளவுகோல்கள் தூய புரதங்களைக் கொண்டுள்ள தயாரிப்புகளால் சந்திக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய பொருட்கள் இருந்து உணவுகளை வேறுபடுத்தி, அவர்கள் மூலிகைகள், மசாலா, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க.
பயனுள்ளதாக
இந்த வகை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கியுள்ளது. முதுமை தடுக்கும்: மாதுளை, சிவப்பு திராட்சை மற்றும் முட்டைக்கோசு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி. அதிகப்படியான திரவம்: வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகள்.
நீங்கள் உகந்த தயாரிப்புகளில் இருந்து நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் அவர்களிடம் இருந்து உங்கள் உணவை உருவாக்கலாம், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி, உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் சமையல் போது வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் பெரும்பாலான இழக்க வேண்டாம் என்று, அதை ஒரு ஜோடி அவற்றை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அடுப்பில், குண்டு அல்லது கொதிக்க சுட்டுக்கொள்ள.