நவீன உடைகள் தங்கள் உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடித் தேடி வருகின்றன. யாரோ பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை முடிவு, யாரோ ஒரு புதிய உணவு உள்ளது, மற்றும் யாரோ விளையாட்டு நெருக்கமாக உள்ளது. இந்த கட்டுரை பின்வருமாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
கால்நெட்டிக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் துறையில் இதுபோன்ற புதுமை என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் அது மனிதகுலத்தின் அழகிய அரை இதயத்தை வெல்லத் தொடர்கிறது. குறிப்பாக அமெரிக்காவின் ஆர்வலர்கள் நிறைய, ஆச்சரியம் இல்லை, ஏனென்றால் பயிற்சிகள் கோனனீட்டிக்ஸ் சிக்கலானது அமெரிக்கன், கால்லன் பிங்க்னி வடிவமைக்கப்பட்டது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, அது மிகவும் சிக்கலானது, சில தடைகளும் உள்ளன. இவை தசை மண்டல அமைப்பு, இருதய அமைப்பு, மற்றும் அறுவைச் சிகிச்சை மற்றும் பிரசவம் ஆகியவற்றின் காலப்பகுதியும் ஆகும். எவ்வாறாயினும், ஒரு அமர்வு ஆரம்பிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆனால் உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கல்களைப் பயன்படுத்துவது கால்நெட்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, தசைகள் வலுப்படுத்தவும் உடலுக்கு அழகிய வடிவங்களை அளிக்கவும் உதவுகிறது, அதே போல் அது சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சி தேவையில்லை, கால்நெட்டிகளும் விளையாட்டுகளில் கூட ஆரம்பிக்கின்றன.
பொதுவாக, கோனனீட்டிக்ஸ் இருந்து slimming பயிற்சிகள் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிக்க, அவர்கள் கடினம் என்றாலும், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி விட மிகவும் பயனுள்ளதாக. சாதாரண வாழ்க்கையில் ஈடுபடாமல், வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்காத தசைகள் குழுவில் வேலை செய்வதன் மூலம் விளைவு ஏற்படுகிறது. ஜிம்மில் 7 மணி நேரங்கள் அல்லது 24 மணிநேர ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் பாதுகாப்பாக 1 மணிநேர அழைனானிக்காக பரிமாறிக் கொள்ளலாம், எதையும் இழக்காதீர்கள், விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, நாங்கள் எடை இழப்பு, ஆரம்பகட்ட ஆலோசனையுடன் கல்லாநெட்டிக் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். உடனடியாக அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய அல்லது அதிகபட்ச நேரத்திற்கு நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டாம், படிப்படியாக விளைவாக செல்லுங்கள். அழைப்புநெட்டிகளுக்கான திட்டமிடப்பட்ட சிக்கலானது வயிறு, கை மற்றும் பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
வார்ம் அப்
உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நிலையில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லும். 60-100 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு நிலையையும் நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம்.
- நாங்கள் சாக்ஸ் மீது உயரும் மற்றும் நீட்டப்பட்ட கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டி.
- மெதுவாக எங்கள் முழங்கால்கள் குவித்து சற்று சற்று சற்று சாய்ந்து உடலை இழு. கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, நம் முதுகும் நிலை.
- எங்கள் கைகளை கைகளால் கைகளால் கைப்பிடித்து, எங்கள் கன்னம் முன்னேறுவதை தொடர்கிறது. மீண்டும் இன்னும் பிளாட்.
- உங்கள் கால்கள் நேராகவும், தரையில் சாய்வாகவும் சாய்வோம். கைகளை நீட்டி மற்றும் நீட்டிக்க வேண்டும்.
அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்
- நாங்கள் தரையில் கீழே போட, மடியில் எங்கள் கால்கள் குனிய மற்றும் சிறிது ஏற்பாடு. நாங்கள் தரையில் மேலே இரண்டு அடி தூக்கி, ஆனால் ஒரு தரையில் இருந்து 10 செ.மீ. இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது அது சரியாக செங்குத்தாக உள்ளது. நாம் சாக்ஸ் இழுக்க மற்றும் அவர்கள் நாம் கால்கள் கையை இழுக்க, தரையில் இருந்து கத்திகள் கிழித்து. 60 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம், இடங்களில் எங்கள் கால்களை மாற்றிய பிறகு.
- தரையில் பொய், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து எழுப்புங்கள். கைகளை ஒரு மாதிரியான சுவரில் தங்கியிருப்பதுபோல், மணிகளிலும், மணிகளிலும் வளைந்துகொண்டு, தரையிலிருந்து சற்று முன்னோக்கி நீட்டிக்க வேண்டும். உடலை உயர்த்தி 60-100 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும்.
- தரையில் பொய், உங்கள் கால்களை முழங்காலில் சிறிது வளைத்து எழுப்புங்கள். தரையிலிருந்து உடலைப் பிடுங்குவதால், நம் கைகளால் கால்விரல்களுக்கு நாம் சென்றடைகிறோம். இது 60 விநாடிகளுக்கு பிடிக்கும்.
- நாங்கள் எங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து எங்கள் கால்கள் உயர்த்த, முழங்கால்கள் வளைந்து. உடலை தூக்கி எறிந்து, எமது கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கின்றோம், அவர்கள் குதிரைகளோடு ஒருவரைத் தொடுவதற்கு விரும்புகிறார்கள். 60 விநாடிகள் காத்திருங்கள், சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு, பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் பிற பக்கங்களுக்கு ஒரேமாதிரி இருக்கிறது.
கைகளுக்கு பயிற்சிகள்
- நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்களை குறைத்தனர். தோள்பட்டைகளை எங்கள் கைகளோடு தொட்டு, அதன் பின்பு இடது கையை நீட்டி, முழு உடலையும் பின்னால் இழுக்கிறோம். பின்னர் நாம் மற்ற பக்கத்தை அடைகிறோம். மொத்தத்தில், இத்தகைய சரிவுகளை ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 100 செய்ய வேண்டும்.
- நாங்கள் தரையில் இருந்து அகலமான கைகளில் கசக்கிறோம். நாங்கள் 10 மறுபடியும் தொடங்குகிறோம், படிப்படியாக 50 வருகிறோம்.
- நின்று, கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர, வலது கையை எமது இடது கையை நீட்டுவோம், எங்கள் வலது கையில் தரையில் இணையாக வைக்கப்படும். 60-100 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம் மற்றும் கைகளை மாற்றுகிறோம்.
வகுப்புகளுக்கு, ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு வாரம் ஒதுக்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முதல் முடிவு தெரியும் வரை, நாங்கள் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு வாரத்திற்கு 2 முறை குறைக்கிறோம். தேவையான வடிவங்கள் அடையப்பட்டவுடன், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள மட்டுமே தேவைப்படும்.