சிறுவயது முதல், காலை பயிற்சி என்பது எழுந்ததற்கு ஒரு பெரிய வழி மட்டுமல்ல, தொனியில் தங்கள் உடலை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு நாள் ஒரு பெரிய தொடக்கமாகவும் தெரியும். காலப்போக்கில் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடக்கும் போதிலும், உடலில் வேலை செய்வதற்கு, தசைகள் வரை டன் டன்கள் மற்றும் நறுமண காபியை விட முழு நாளிற்கும் அதிகமான தூண்டுதலையும் அளிக்கிறது.
காலை பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி?
முறையான காலை பயிற்சிகள் அவற்றின் சொந்த கட்டுப்பாட்டு பரிந்துரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை கவனிக்க வேண்டிய முக்கியம், இதனால் இந்த சூடாகவும் நல்லது, மற்றும் தசைகள் காயமடையவில்லை. எனவே, விதிகள் பின்வருமாறு:
- நீங்கள் உடனடியாக தூங்கினால் உடனடியாக செலவழித்தால், சார்ஜ் மிகவும் மென்மையான மற்றும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் தீவிர சுமைகள் இதயத்தின் வேலையில் ஒரு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் ஒரு மினி-வொர்க்அவுட்டை நடத்த விரும்பினால், நீங்கள் பயிற்சியின் துவக்கத்திற்கு எழுந்திருக்கும் நேரத்திலிருந்து 30-40 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.
- ஒரு முக்கியமான விதி தவறா? ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒரு வாரம் குறைந்தது 5 முறை செய்யுங்கள். மற்ற சமயங்களில், திறன் குறைவாக இருக்கும்.
- மகிழ்ச்சியான இசைடன் காலை வொர்க்அவுட்டை நடத்துவது சிறந்தது - இது அவரது கவர்ச்சியுடன் சேர்க்கப்படும்.
- சிறந்த காலையில் கட்டணம் ஒரு சூடான தொடங்குகிறது மற்றும் ஒரு நீட்டிக்க முடிகிறது - எந்த வொர்க்அவுட்டை போல.
- சார்ஜ் செய்யும் விசித்திரம் எல்லா தசை குழுக்களையும் பாதிக்க வேண்டும், மற்றும் சிக்கல் பகுதிகள் மட்டும் அல்ல. இந்த வழக்கில் மட்டும் அது சரியாகவும் முழுமையாகவும் கருதப்படலாம்.
நீங்கள் காலையில் பயிற்சி செய்தால், முழு நேரத்திற்கும் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள் , இதனால் எடை அதிகரிக்க எளிதாகிறது.
காலை சார்ஜ் காம்ப்ளக்ஸ்
காலையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், எனவே உங்களுடைய விருப்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு காலை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. 1-2 அணுகுமுறைகளில் 8-10 மறுபடியும் நீங்கள் ஒரு வசதியான வேகத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யவும்.
கழுத்துக்கான கட்டணம்:
- தலை பின்னே பின்னோக்கி செல்கிறது;
- உன் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, அது நிறுத்தப்படும் வரை விட்டுவிடும்.
- உங்கள் தலையில் மெதுவாக மெதுவாக சுழற்றுங்கள்.
தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களுக்கான கட்டணம்:
- நேராக கைகளால் சுழற்சிகளைச் செய்யலாம், முன்னோக்கி முன்னும் பின்னுமாக ஒரு வட்டம் வரையவும்;
- உங்கள் தோள்களை சுழற்றுங்கள்: முதலில் ஒன்று, பின் ஒன்றாக;
- மார்பு மட்டத்தில் முழங்கால்களில் ஆர்ம்ஸ் வளைந்து, வேகமான இயக்கங்களை மீண்டும் முன்னோக்கிச் செய்யவும்;
- முதலில் முழங்கை மூட்டுகளில் கைகளை சுழற்று, பின் மீண்டும்;
- கைகளுக்கு முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
இடுப்புக்கான கட்டணம்:
- தவிர அடி தோள் அகலம், இடுப்பு மீது ஆயுதங்கள், தரையில் கைகளைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கின்றன;
- அடிவாரத்தின் அகலத்தில் அடி, கைகளில் கைகளை, இடுப்பு சுழற்சி செய்ய;
- தோள்களின் அகலத்தில் அடி, இடுப்பு மீது கைகள், முன்னோக்கி பின்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி செயல்படுகின்றன.
கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஐந்து சார்ஜிங்:
- தவிர அடி தோள் அகலம், இடுப்பு மீது ஆயுதங்கள்; கணுக்கால் சுழற்சியை முதலில், மற்றொரு திசையில்;
- முழங்கால் மூட்டுகளில் மீண்டும்;
- இடுப்பு மூட்டுகளில் மீண்டும் மீண்டும்;
- தவிர அடி தோள் அகலம், இடுப்பு மீது ஆயுதங்கள்; உங்கள் கால்களைக் கொண்டு படிநிலைகளைப் பின்பற்றவும் (மாறி மாறி);
- நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் என மீண்டும் இடுப்பு இழுக்க, முழங்காலில் 90 டிகிரி கோணத்தில், தரையில் இருந்து heels ஆஃப் எடுத்து இல்லாமல் 20 உட்கார்- ups செய்ய;
- முதலில் ஒரு கிளாசிக் தாக்குதல்களை நிகழ்த்தவும், பின்னர் மற்ற காலில் செய்யவும்.
இறுதி நீட்சி:
- தரையில் அமர்ந்து, கால்கள் தவிர; ஒவ்வொரு காலுக்கும் நடுத்தரத்திற்கும் ஒருவரை ஒருவர் நீட்டி, உங்கள் கால்களையும், நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களால் தொங்கவிடப்பட்டால், உடலைக் காலுக்கு கீழாக இழுத்து, முன்னோக்கி நீட்டவும்.
உங்களுக்கு தெளிவு தேவைப்பட்டால், இன்டர்நெட் வீடியோ பயிற்சிகளிலும் காலை பயிற்சிகளிலும் காணலாம். அவர்களில் ஒருவர் இந்த கட்டுரையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளார்.