ஆற்றல் மூலம் நமது உடலை உறிஞ்சும் முக்கிய பொருட்களான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எவருக்கும் இது ஒரு ரகசியம் அல்ல. ஆனால் சிலர் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பு வைப்புக்களை உருவாக்கும் பங்களிப்புக்கு உதவுகிறார்கள். நாம் சாப்பிட வேண்டிய மதிப்பு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறோம், வடிவத்தை இழக்கவோ எடை சேர்க்கவோ கூடாது, அதே நேரத்தில் ஆற்றல் இல்லாமல் உங்கள் உடலை விட்டு விடாதீர்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்டில் குறைந்த உணவுகள்
குறைந்த கார்பன் பொருட்களின் பட்டியல் மிகவும் மாறுபட்டது, அதனால் அவற்றின் விருப்பங்களை வழிநடத்தும் எந்தவொரு நபரும் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படும் உணவைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய தயாரிப்புகள்:
- முட்டைகள்;
- குடிசை பாலாடை;
- கடல் காளை;
- சோயா சாஸ்;
- காளான்கள்;
- கடல் நண்டு;
- கோழி கல்லீரல்;
- குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
- சிவப்பு மற்றும் மற்றவர்கள்.
வைட்டமின்கள் மிக முக்கியமான ஆதாரமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் என்பவை மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய காய்கறிகள்:
- வெள்ளரிகள் . சராசரியாக, இந்த பழத்தின் 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் 3 கிராம் கொண்டிருக்கிறது. வெள்ளரிகள் இதய, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களை எதிர்த்து போராடுகின்றன.
- காலிஃபிளவர் . 100 கிராம் காய்கறிகளில் சுமார் 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எந்த இரைப்பை குடல் நோய்களின் சிகிச்சையிலும் காலிஃபிளவர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கத்திரிக்காய் . கார்போஹைட்ரேட் 4.5 கிராம் இந்த காய்கறி கணக்கில் 100 கிராம். Eggplants செய்தபின் குடல் வேலை அமைக்க மற்றும் கணிசமாக கொழுப்பு அளவு குறைக்க.
- Courgettes . 100 கிராம், சராசரியாக 4.6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட். இந்த காய்கறிகளின் பயன்பாடு, பல்வேறு நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் வயிற்று நோய்களால், கல்லீரலில் ஏற்படும் பிரச்சனையிலிருந்து பயனடைவார்கள்.
- பல்கேரியன் மிளகு . 100 கிராம் மிளகுகளில் சுமார் 4.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த காய்கறிகளின் முக்கியச் சொத்து புற்றுநோய் செல்களை உருவாக்கும் பாதுகாப்பு ஆகும்.
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்:
- எலுமிச்சை . இந்த பழம் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டாகக் கருதப்படுகிறது, 100 கிராம் மட்டுமே இந்த பொருளின் 3 கிராம். ஆனால் வைட்டமின் சி, ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் முக்கியமானது, பெரிய அளவு உள்ளது.
- திராட்சைப்பழம் . 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டின் 6.5 கிராம். இந்த சிட்ரஸ் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் ஹைபோடென்ஷன் ஒரு சிறந்த போர் ஆகும்.
- கிவி . 7 கி.மு. கார்போஹைட்ரேட்டில் மட்டுமே இந்த பழத்தின் 100 கிராம் உள்ளது, தினமும் 1 கிவி சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள்
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உடல் தினசரி உட்கொள்ளல். - மண்டேரிச்கள் . 100 கிராம் பழம் - 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட். மூளை மூட்டுகள், எலும்புகள், நாளங்கள், இதயத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
எந்தவொரு பெண்ணும் அவ்வப்போது இனிப்புடன் தனக்குள்ளே தனியாக இருக்க விரும்புகிறார். ஆனால் இந்த மகிழ்ச்சியை நீ இழந்துவிடாதே, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டின் உபரி உருவாகி, அந்த உருவத்தை பாதிக்காதே.
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன் இனிப்புகள்:
- meringue;
- எக்னாக்கை;
- Raffaello இனிப்புகள்;
- கசப்பான சாக்லேட்.