முழு உணவைச் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு நல்ல துவக்கத்தை அளிக்க வேண்டும். இருப்பினும், எடை இழக்க விரும்புவதற்கு முன், கேள்வி எழுகிறது, உடல், பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் ஆற்றல் மூலம் எவ்வாறு நிரம்பி வழியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக கொழுப்பு நீக்கப்படுவதை அனுமதிக்கக்கூடாது. இந்த கடினமான கேள்விகளுக்கு பதில் அளிப்பவர்களுக்குத் தெரியும், சில பரிந்துரைகளை பின்பற்ற ஆலோசனை செய்யுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கு காலை உணவு சரியானது
என்ன காலை உணவு தயார் செய்ய வேண்டும் என்று யோசித்து, பின்வரும் விதிகள் கருதுங்கள்:
- முதல் உணவு புரதம், நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும். காலை உணவுக்குரிய தானியங்களின் நன்மைகளைப் பற்றி பரவலாக கருத்து இருந்தாலும், காலை உணவிற்கு சிறந்த தயாரிப்பு இல்லை. சில நேரங்களில் நீர் மற்றும் மியூஸியில் தயிர் மீது காலை உணவுகளை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் மீன், காய்கறி, சலாட், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த முட்டை ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முட்டைகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து காலை உணவை உள்ளடக்கியது, இது கார்போஹைட்ரேட்-குளுக்கோஸ் சார்ந்திருப்பதை தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான தாடைகளை அனுமதிக்காது.
- உடல் உழைப்பு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காலை உணவுக்கு சேர்க்கப்படலாம், இவை தானிய மூலப்பொருட்களில் உள்ளன: பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல், பக்விட்.
- காலை உணவுக்கு சுமார் அரை மணி நேரம், உணவுக்காக உடலை தயார் செய்ய ஒரு சூடான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட காலை உணவு விருப்பங்கள்
- வைட்டமின் smoothie . இது பெர்ரி, பழம், வாழை மற்றும் அரைக்கால் அரைக்கப்படாத தயிர் ஆகியவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
- காளான்கள் கொண்ட முட்டை இது ஒரு மஞ்சள் கரு, இரண்டு புரதங்கள், 3-4 காளான்கள் அல்லது மற்ற காளான்கள், கீரைகள் அல்லது கீரை தேவைப்படும். கூடுதலாக, நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய் அணிந்து, காய்கறி சாலட் ஒரு சிறிய பகுதியை செய்ய முடியும்.
- மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் . காலை உணவுக்காக, நீங்கள் ஒரு ஜோடி முட்டைகளை கொதிக்க வைக்கலாம். சமையல் நேரம், 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லாமல், மஞ்சள் கரு பொருள் கொண்டது. இதற்கு
உணவிற்கான எந்தவொரு சிட்ரஸ் பழத்தையும் சேர்க்க வேண்டும். - பாலாடைக்கட்டி . தேன் மற்றும் பழம் ஒரு சிறிய அளவு கூடுதலாக குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு பெண் சரியான காலை உணவு ஆகும்.
- காய்கறிகள் கொண்ட மீன் . வேகவைத்த மீன் (பைக் பெஞ்ச், சால்மோன், ட்ரவுட், பொலாக்) ஒரு துண்டு புதிய காய்கறிகளுடன் காலையில் ஊட்டச்சத்துகளுடன் உடலை நிரப்பும்.
- காய்கறிகளுடன் பூக்கள் . ஒரு ஆரோக்கியமான, நல்ல காலை உணவை காய்கறிகளால் சுடப்படும் கோழி வடிப்பால் கொண்டிருக்கும். காய்கறிகள் இருந்து சீமை சுரைக்காய் எடுத்து, கத்திரிக்காய் மற்றும் தக்காளி ஒரு ஜோடி.