உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்றும் வெளிப்பாட்டை பெரும்பாலும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம். அவ்வாறு செய்வதற்கு முயற்சி செய்கிற பலர், பல வகையான டையூரிட்டிகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர், சானாவைப் பார்வையிடுகின்றனர், மேலும் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை முற்றிலும் குறைக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயிற்சியின் போது குடிக்க முடியுமா என்ற கேள்வியைக் கேட்கும் போது, அவர்கள் உடனடியாக ஒரு மறுமொழியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். நிச்சயமாக இல்லை!
ஆனால் அத்தகைய பதில் சரியானதல்ல, ஏனென்றால் பயிற்சி காலத்தின் போது உடலின் வலுவான நீர்ப்போக்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு தடவையும், தடகள உடல் கடுமையான உடல் உழைப்பு, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் தீவிர வியர்வை ஏற்படுகிறது. உடலில் போதுமான திரவம் இல்லை என்றால், இரத்த மிகவும் தடித்த ஆகிறது. ஆனால், பயிற்சியின் போது தண்ணீரை குடிக்க தகுதியுள்ளவரா நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? கடுமையான நீரிழப்புக்கு என்ன விளைவுகள் ஏற்படலாம்?
இரத்த அடர்த்தியானால், அழுத்தம் விரைவாக விழலாம், இது மோசமானதாக இருப்பதால் இது தடகளத்தின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மேலும், உடலில் திரவம் ஒரு போதுமான அளவு பித்த அல்லது பற்றவைப்பு உள்ள கற்கள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றும் இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வளர்ச்சி மற்றும் ஒரு மாரடைப்பு ஒரு விளைவாக இருக்கும்.
இவற்றில் இருந்து தொடங்குதல், இந்த கடினமான வழிமுறையானது, இந்த விஷயத்தில் மிகவும் அறிவில்லாதவர்களால் அல்லது ஏற்கனவே தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் போட்டியாளர்களுக்கு முன்பாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும், இது உடல் நலத்திற்கு தீங்கிற்கு மாறாக, விளையாட்டு முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, பல உடல்கட்டிகள் சில பவுண்டுகள் இழக்க உடலில் இருந்து தண்ணீர் நீக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் மனித கொழுப்பு கூண்டு நீர் 90% கொண்டுள்ளது என்று மறந்து, அவர்கள் இது ஒரு குறுகிய கால முடிவு என்று மறந்து. ஆனால் நீர் அதிகமாக கொழுப்பை சமாளிக்க உதவுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
நீங்கள் பயிற்சி போது தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு?
உடலில் உள்ள நீர் உடனடியாக உடனடியாக திரும்பும், ஒரு நபர் திரவத்தை ஒரு குவளையில் குடிப்பதால். கொழுப்பு திசு தன்னை தீவிரமாக எரித்து, அதன் மூலம் வெகுஜனத்தை அகற்றுவதன் மூலம் சக்தியின் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம். அவை நீரிழிவு மற்றும் மருந்துகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் விளைவு மிகவும் தொடர்ந்து இல்லை மற்றும் அவர்கள் முழு உடல் குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படுத்தும்.
பொதுவாக ஒரு நபர் தண்ணீருக்குத் தாகம் தருகிறார். ஒரு நபர் தாகத்தால் உணர்ந்தால், அவரது உடல் முழுவதும் எடையுடன் 2 சதவிகிதத்தை திரவத்துடன் இழந்தது. இதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, பயிற்சியின் போது தண்ணீரை குடிக்கலாமா என்பது கேள்விக்கு விடை. நீர் குடிக்க வேண்டுமா அல்லது இல்லையா என்பதை பொருட்படுத்தாமல், நீர் சமமான அளவுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும்.
பயிற்சி ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்னர் 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே முதல் திரவ உட்கொள்ளல் ஏற்பட வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சுமார் 300 மில்லி குடிக்க வேண்டும், மற்றும் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் அடுத்த 100 மில்லி குடிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டர் 15 நிமிடங்களுக்கும் 100 மிலி தண்ணீரை குடிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சி முடிந்த 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 200 மில்லி தண்ணீரை குடிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் முழுமையாக மீட்டமைக்கப்படுவதற்கு இது உறுதி செய்யப்பட வேண்டும்.
கூடுதலாக, பல ஆரம்பத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் முற்றிலும் உடல் மீட்க பொருட்டு பயிற்சி பிறகு குடிக்க நல்ல என்ன பற்றி யோசித்து. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் தேவையான எல்லாவற்றையும் மீட்டெடுக்க உதவுவதால், நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், சாக்லேட் சாக்லேட் செய்ய வேண்டும் என்பதும் பாதுகாப்பானது. ஆனால் காபி போன்ற காஃபியைப் போல, காஃபினைக் கொண்டிருக்கிறது , உடலில் உள்ள இன்சுலின் வேலைக்கு தலையிட முடியாது மற்றும் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உறிஞ்சி அனுமதிக்காது என்பதால், நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் 1.5-2 மணிநேரம் மட்டுமே கொக்கோவை குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எடை இழக்க விரும்பும் பல பெண்கள் உள்ளன, எனவே அவர்கள் எடை இழப்பு ஒரு சுமையை போது குடிக்க என்ன பற்றி யோசித்து. இந்த கேள்விக்கு பதில் மிகவும் எளிமையானது: மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி நீங்கள் விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் வெற்று நீர் ஆகியவற்றின் சம அளவுகளை குடிக்க வேண்டும், பிறகு நீங்கள் சில தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.