எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு supersets கொண்டு பயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வு. பாடம் ஓய்வு இல்லாமல் பயிற்சிகளை செய்வதன் அடிப்படையில் உள்ளது, இது நல்ல முடிவுகளை பெற அனுமதிக்கிறது. அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் புதிதாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருத்தமான பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
எக்டேரினா பியூடா மூலம் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி Supersets
ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அதிக எடை சமாளிக்க உதவி, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி வழங்கப்படும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். ஒரு சூடான-உடன் தொடங்கவும், இறுக்கமாகவும் முடிக்கவும். ஆறு செட் செய்யவும். ஒவ்வொரு நேரமும் ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் டைமர் அதை செய்ய. அமர்வு போது ஒரு வலுவான சோர்வு ஏற்பட்டது என்றால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து நன்றாக இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கான பயிற்சி நிரல் supersets இல் சேர்க்கப்பட்ட சூடான-அப் மூலம் தொடங்கலாம். சரிவுகளை, திருப்பங்களை மற்றும் தலை சுழற்சி செய்யவும். உங்கள் தோள்களுடன் முன்னும் பின்னும் வட்ட வடிவ இயக்கங்களை உருவாக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே வைத்திருந்து, பின்னர் பிரித்து வைக்கவும். மேலும் razmonite முழங்கை மூட்டுகள், கைகள், மார்பு. பக்கங்களிலும் முதல் இடுப்புகளின் இயக்கங்களைச் செய்யவும், பிறகு ஒரு வட்டத்தில் செய்யவும். பக்கங்களிலும் சரிவுகளிலும் சரிவுகளை செய்யுங்கள். கால் இருந்து முழு கால் வரை ஒரு ரோல் இடத்தில் நடைபயிற்சி. முழங்கால்களை ஊடுருவி, சுழலும் இயக்கங்களைச் செய்யவும், அவற்றின் கைகளால் அவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும். உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்கள் பரந்த மற்றும் பக்க இருந்து பக்க ரோல் வைக்கவும். சுவாசத்தை மீட்க ஆழமான சரிவுகளுடன் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.
முழு உடல் ஒரு கொழுப்பு-எரியும் பயிற்சி supercells ஐந்து உடற்பயிற்சிகள்:
- நேர்மையாக நின்று உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை திருப்புங்கள். தோள்பட்டை கத்திகளை இணைத்து அவற்றை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை திருப்புங்கள். மகே, வசந்தத்தை அமுக்கினால் போல் செய்யுங்கள். தோள்பட்டை திரும்ப வேண்டும்.
- முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை மீண்டும் எடுத்து உங்கள் பின்னால் திருப்பங்களை செய்யவும்.
- தள்ளும் அப்களைச் செய்யுங்கள், ஒன்றோ அல்லது மற்றொருபுறையோ தூக்கி எறியுங்கள். முழங்கால்களிலிருந்து தள்ளிவிட கடினமாக இருந்தால்.
- ஒரு பெண் குழந்தைக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் இந்த பயிற்சிக்கான பிறகு கைகள் நீட்டி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், தரையில் கீழே போடுங்கள். உங்கள் கால்களால் உற்சாகங்கள் செய்து, மேல்நோக்கி நகர்ந்து, கீழே துவங்கும் போது உங்கள் கால் இழுக்க. பிறகு மஹாவை எதிரிடையான திசையில் நகர்த்துங்கள்.
- ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட அடி, பின்னர், ஒரு சுருக்கப்பட்டது கொண்டு ஊசலாடு. இந்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர், மற்ற காலில் நீட்டவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் பக்கத்தில் பொய், மார்புக்கு உடலின் மேல் பகுதி மாறி மாறி இருந்தது, மற்றும் முக்கியத்துவம் முன்கூட்டியே இருந்தது. உங்கள் மேல் கால் கொண்டு ஊசலாடுங்கள்.
- உங்கள் கையில் முதுகைக் கொண்டு தரையில் சாய்ந்து, உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்புங்கள். முழங்காலில் மேல் கால்வைத்து, அதன் பின்விளைவு செய்யவும்.
- உங்கள் முழங்கை மீது உட்கார்ந்து நேராக மேல் காலை கொண்ட ஈக்கள் செய்யவும்.
- உடலுக்கு சரியான கோணங்களில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்களைக் கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 30 டிகிரி பற்றி உங்கள் கால் உயர்த்த. பிற பக்கத்திற்கு நீட்டி, மீண்டும் மீண்டும் செய்.
- உங்கள் முதுகில் கீழே போட்டு, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவர்களுக்கு இடையேயும், தரையிலும் ஒரு சரியான கோணம் உள்ளது. கால்களைக் குறைக்க வேண்டும். அவர்களை வெளியேற்றி, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் பக்கத்திலுள்ள உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கீழ் கையில் முழங்கையுடன் தரையில் ஓய்வெடுங்கள். இடுப்புக்கு அருகில் உங்கள் முன் மற்றொரு கை வைக்கவும். முழங்காலில் மேல் கால் வளைவு, மற்றும் கீழே - மேஹியை செய்யவும். சக்கரம் நீட்டப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, கால்களை வெட்ட வேண்டும், உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும். முழங்கால்களில் அவற்றை வளைக்காமல் கால்களின் இனப்பெருக்கம் மற்றும் கலவை செய்யுங்கள். பின்னர், நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை இழுக்கவும், பின்னர் அவற்றை மூட்டையின் கீழ் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள்.
- ஒரே நேரத்தில் இரு கரங்களும் இரண்டு கால்களும் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் வைத்த கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதே நேரத்தில் உடல் தூக்கி மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்து கால்கள் வளைந்து.
- ஒரு உன்னதமான பார்வை செய்து, பின்னர், தசைகள் நீட்டவும்.
- உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். உடல் நேராக இருக்கும், அதனால் அதை குறைக்க, ஆனால் தரையில் தொட வேண்டாம் என்று இடுப்பு எழுப்புங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள். இடுப்பு வரை உயர்த்தி, பக்கங்களிலும் சாக்ஸ் குனிய.
- மற்ற கால் முழங்காலில் ஒரு கால் வைத்து. இடுப்பு வரை உயர்த்தி, கால்களை நேராக்க.
- தொடக்க நிலை மாறாமல், இடுப்பு வரை தூக்கி வட்ட இயக்கங்கள் செய்ய. நீட்டிக்கவும்.