குளிர்காலம் மற்றும் விடுமுறை நாட்களுக்கு பிறகு அனைவருக்கும் சுத்தமாகிறது: கடுமையான மற்றும் உறுதியான பட்டினித் தாக்குதல்களால் யாரோ ஒருவர் - வாராந்திர உணவுகள். 7 நாட்களுக்கு ஒரு சுத்திகரிக்கும் உணவை - நீங்களே இரண்டாவது வழியில் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.
அரிசி உணவு
அரிசி என்பது பல தேசிய உணவு வகைகளின் அறிமுகமான உணவு வகைகளாகும், அரிசி வாரம் வாரத்தில் இருந்து நமது சுத்திகரிப்பு தொடங்கும். அரிசி மீது சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவை கெய்ஷாவின் காலத்திலிருந்தே நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ளும் கருவியாகும். எனினும், ஜப்பனீஸ் இன்னும் தங்கள் விருப்பமான சரிவு உண்மை இருக்கும்.
மெனு
நாள் 1:
- காலை உணவு - 50 கிராம் பூசிய எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் செய்யப்பட்ட அரிசி;
- மதிய உணவு - காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் வேகவைத்த அரிசி 100 கிராம்;
- இரவு உணவு - வேகவைத்த வேகவைத்த கேரட் அரிசி 100 கிராம்.
நாள் 2:
- காலை உணவு - 50 கிராம் அரிசி மற்றும் ஒரு பேரி;
- மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி மற்றும் கொதிக்கும் சீமை சுரைக்காய் 150 கிராம்;
- இரவு உணவு - அரிசி 150 கிராம் மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 50 கிராம்.
நாள் 3:
- காலை உணவு - அரிசி 100 கிராம், ஒரு சிறிய புளிப்பு கிரீம், கீரைகள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு;
- இரவு உணவு - சாலட் (150 கிராம்) அரிசி, கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த காளான்கள்;
- இரவு உணவு - 150 கிராம் அரிசி மற்றும் புதிய வறுத்த கேரட்.
நாள் 4:
- காலை உணவு - 50 கிராம் அரிசி, திராட்சையும், கேபீர் ;
- மதிய உணவு - அரிசி 150 கிராம், புதிய கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி ஒரு கலவை;
- இரவு உணவு - அரிசி 150 கிராம், மூன்று அக்ரூட் பருப்புகள்.
அடுத்து, எடை இழப்புக்கான சுத்திகரிப்பு உணவின் முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த மெனு காய்கறி சாறு, உலர்ந்த பழங்கள் , கீரைகள் மற்றும் ஆலிவ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நிரம்பிய சாலேட்களுடன் சேர்க்கப்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் நாள் ஒன்றிற்கு 600-700 கலோரிகளில் மாறாமல் மாறாமல் உள்ளது.
அரிசி தயாரிப்பதற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஆரம்பத்தில், அது தண்ணீரில் இரவில் ஊற்றப்பட வேண்டும், காலையில் துவைக்க வேண்டும். தண்ணீர் ஒரு மந்தமான வெள்ளை நிறம் என்று வண்ணம் அனைத்து ஸ்டார்ச் வரை அரிசி துவைக்க.
குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்க வேண்டும் என்று ஸ்டார்ச் இருந்து விடுவிக்கப்பட்டோம். பின்னர் அவர்கள் வெப்பத்தில் 20 நிமிடங்கள் காயவைக்கட்டும். பட்டி விளக்கம் இது ஒரு ஆயத்த, வேகவைத்த அரிசி, 100 கிராம் இது உலர் தானிய 30 கிராம் சமம்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் திரவத்தை கண்காணிக்கவும் குடிக்கவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது பசி உணர்வைக் குறைக்க உதவும். சுத்தமான, அல்லாத கார்பனேட் டேபிள் தண்ணீர், அதே போல் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க.