எடை இழப்புக்கான வீட்டு உணவு நல்லது, ஏனென்றால் இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் எளிய தயாரிப்புகள் தேவை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள் தினசரி விகிதத்தில் வைத்திருந்தால், அதிக எடை குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு குறையும். ஒரு வீட்டிலுள்ள உணவிலிருந்து அதிகபட்ச திறனைப் பெறுவதற்கு, உடலில் உள்ள உடல் அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும், இதன் விளைவாக வலுவாக உணரப்படும்.
உணவு அம்சங்கள்
இந்த உணவை முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், பிறகு நீங்கள் கொடுக்க வேண்டும்: மது , சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், அவை மிக அதிக கலோரி மதிப்பு. ஆகையால், வேகவைக்கவோ அல்லது சுடவோ அல்லது அணைக்கவோ உணவு தயாரிக்க நல்லது. மேலும், வீட்டு உணவு விரைவான எடை இழப்பு பங்களிப்பு மட்டும், ஆனால் சுகாதார மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது.
பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமான பல புள்ளிகள் உள்ளன:
- காலை உணவுக்கு முன், தண்ணீரை ஒரு குவளையுடன் குடிக்கவும், எலுமிச்சை துண்டுகளை சிறிது சிறிதாக கலக்கவும், அது நன்றாக வளர உதவுகிறது.
- முதல் உணவு காலை 9-10 க்கு முன்பே செய்யப்பட வேண்டும், காலை உணவுக்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு எழுந்த பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உப்பு உண்ணும் உணவுகள் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
எங்களது உணவில் எவ்விதமான தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம் என்பதை உடனடியாக குறிப்பிடவும்.
நாங்கள் ஒதுக்கிவைக்கிறோம்:
- பீன்ஸ், பட்டாணி, சோளம், பீட்
- உருளைக்கிழங்கு, sausages, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி , சால்மன் மற்றும் ஹெர்ரிங்.
நாங்கள் விட்டு விடுகிறோம்:
- வாழைப்பழங்கள், காடலூப், மா, கிவி, பாமோலோ, ஆப்பிள், கிரேப்ப்ரூட் மற்றும் பெர்ரி;
- தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய், முள்ளங்கி, செலரி மற்றும் முட்டைக்கோசு வகைகள்;
- மாட்டிறைச்சி, முயல், பைக், டுனா, ஸ்கிட்;
- குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் உப்பு அளவு கொண்ட பால் பொருட்கள்.
எளிதாக வீட்டிலேயே உணவு 2 வாரங்களில் எடை இழக்க உதவுகிறது
குறிப்பு: எண்ணெய் ஃப்ளாக்ஸ்ஸைடு அல்லது ஆலிவ் இல்லாதது.
முதல் வாரம்:
- 8:00 - தேன் 1 தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை.
- 11:00 - நாங்கள் புதிதாக வெள்ளரிகள் புதிதாக 200 கிராம் வெட்டி, அவற்றை தாவர எண்ணெயுடன் பூர்த்தி செய்தோம்.
- 14:00 - காய்கறிகளிலிருந்து சூப், 100 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி.
- 17:00 - 200 கிராம் பழம்.
- 20:00 - காய்கறி எண்ணெய் 2-3 தேக்கரண்டி கொண்ட கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
நாம் இந்த மெனுவை 7 நாட்கள் வைத்திருக்கிறோம். இரண்டாவது வார தொடக்கத்தில் இருந்து நீங்கள் இறைச்சிக்கு பதிலாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், தக்காளி (ரவை மற்றும் கோதுமைத் தவிர்த்து) ஆகியவற்றை மாற்றியமைக்க வேண்டும். எனினும், உங்கள் உணவை குறைக்க வேண்டாம், இந்த உணவு தொடர்ந்து 14 நாட்களுக்கு, ஏனெனில் கலோரிகள் சிறிய எண்ணிக்கை.
இந்த வகை உணவு வகை நீங்கள் பொருந்தாத காரணத்தால், இன்னும் பல.