இயற்கையிலிருந்து எடை பெற கடினமாக உள்ளவர்களின் சிறப்பு வகை உள்ளது. அவர்களது வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் வேகமாக உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் எதையும் சாப்பிட முடியும் மற்றும் கொழுப்பு இல்லை. எனினும், பெரும்பாலும் அவர்கள் கிலோகிராம் குறைந்தது ஒரு ஜோடி சேர்த்து கனவு. விதிகள் என, மக்கள் மிக உயர்ந்த கலோரி உணவுகளை சிறப்பாகப் பெற விரும்புகிறார்கள் - ஆனால் இந்த அணுகுமுறை சிக்கனப் பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புக்களை அதிகமாக அதிகரிப்பதோடு ஆரோக்கியத்தை வலிக்கிறது. சிறப்பாக இரண்டு ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன - அவற்றை நாம் பார்ப்போம்.
என்ன பொருட்கள் நான் மீட்க முடியும்?
Dietitians மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அடிக்கடி கால்கள் கொழுப்பு கிடைக்கும் என்ன பொருட்கள், உதாரணமாக, கேள்விகளை கேட்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில், உள்நோக்கி எடை இழக்க அல்லது இழக்க முடியாது என்பதால், இந்த கேள்விக்கு ஒரு பதில் இல்லை. வெகுஜன பரவலானது, மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் உருவ வகை ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலானது, அது இந்த நபரை பாதிக்க முடியாது.
எனவே, உணவை சாப்பிட என்ன உணவுகள் பொதுவாகக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. ஒரு பொதுவான தவறு - ஆரம்ப முடிவுகளை அடைவதற்கு நேரம் இல்லை, அவர்களின் உடல்நலத்தை கெடுத்து விட, இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு மற்றும் துரித உணவு நிறைய சாப்பிட தொடங்குகிறது.
பயனுள்ள பொருட்களின் அடிப்படையில் ஒரு உயர் கலோரி உணவை உட்கொள்வது அவசியம்:
- கொழுப்பு மீன்;
- இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவு;
- உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் பொருட்கள்;
- காய்கறி எண்ணெய்கள்;
- தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா டுரம் கோதுமை;
- வெண்ணெய்;
- கொட்டைகள்;
- compotes மற்றும் பழ பானங்கள்;
- பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
- சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்.
எடைகள் ஒரு தொகுப்பு உணவு ஒரு உதாரணம் கருதுகின்றனர்:
- காலை உணவு: தேன், கொட்டைகள் மற்றும் பழம், ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய், தேனீ தேயிலை ஒரு தேன் கொண்ட ஓட்மீல் கஞ்சி ஒரு பகுதியை.
- இரண்டாவது காலை உணவு: 2/3 கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பிற பழம், சாறு.
- மதிய உணவு: வெண்ணெய் ஒரு இதய சேலை ஒரு பகுதியை, சூப் ஒரு கிண்ணம், தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு, compote.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தேன் கொண்டு வெண்ணெய் மற்றும் தேயிலை ஒரு ரொட்டி ஒரு ரொட்டி.
- டின்னர்: இறைச்சி ஒரு பகுதியை buckwheat, பட்டாணி அல்லது பாஸ்தா மற்றும் compote அழகுபடுத்தும் சீஸ் கீழ் காய்கறிகள் சுடப்படும்.
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
அத்தகைய உணவு
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்ன உணவுகள் மீட்க உதவும்?
சீருடையில் மற்றும் எளிய முறையில் மீட்க எளிய வழி உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேர, பயிற்சியாளருடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, ஒரு geyner ஐத் தொடங்குங்கள். இது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையை உள்ளடக்கிய இரசாயனச் சேர்க்கைகள் இல்லாத ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது ஒரு சுத்தமான, பாதிப்பில்லாத தயாரிப்பு, மற்றும் அதன் கலோரிகளின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஒரு விரிவான இரவு உணவில் இருந்து பெற முடியாது. இது நிபுணர்கள் பரிந்துரை எடை சேர்க்க வழி.