இயங்கும் மற்றும் இதயம்

இயங்கும் பலமுறை மற்றும் பல நோய்களிலிருந்து எல்லா நேரங்களிலும் மற்றும் மக்களின் அற்புதமான மருந்து. நவீன வாழ்க்கையின் தாளில் கார்டியோ சுமைகள் அவசியமானவை, ஏனென்றால் அவை தொனியில் நம்மை வழிநடத்தி, நாள் முழுவதும் தடுப்பு தினத்தை பராமரிக்கின்றன. இன்று இதயத்தில் இயங்கும் நன்மைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லுவோம், உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியை திட்டமிட உதவுவோம்.

இயங்கும் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இந்த தசை கடிகாரத்தை சுற்றி வேலை மற்றும் அனைத்து பிற உறுப்புகளை வழக்கமான அழுத்தம் மற்றும் மோசமான பழக்கம் பாதிக்கப்படுகின்றனர் ஏனெனில் பெரும்பாலும், பல மக்கள் மட்டுமே தங்கள் தாக்குதலை போது தங்கள் உடலின் பிரச்சினைகள் கவனம் செலுத்த, ஆனால் இதயம் எப்போதும் கவனத்துடன் இருக்க மதிப்பு. நிச்சயமாக, எங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் நீங்கள் இதய சுமைகளை விரும்பினால், குறுக்கு நாடு பயிற்சி மற்றும் சாதாரண நடைபயிற்சி வடிவில், நீங்கள் கூட இறுக்கமான அட்டவணையில் பொருந்தும் முடியும்.

உங்களுக்கு தெரியும் என, இதய தசை பயிற்சி மிகவும் நியாயமான முறையில் நடைபயிற்சி மற்றும் ஒரு மிதமான வேகத்தில் இயங்கும். அதனால்தான், எமது வாசகர்களை எந்தவித பயிற்சியும் உள்ள மக்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும் வகையிலான மிகவும் சாதகமான வகைகளை வழங்குவோம்.

பல எளிமையான விதிகளைக் கடைப்பிடித்தால் மட்டுமே இயங்கும் இதயம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• முதல் 6 வாரங்கள் அரை மணிநேரத்திற்கு வேகமாக வேகப்படுத்தப்பட வேண்டும், பயிற்சி குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் நடத்தப்பட வேண்டும்;
• இதயத்தின் சாதாரண வேலை மறுசீரமைப்பின் இரண்டாவது கட்டமும் ஆரோக்கியமான நடைபாதைக்கு முற்றிலும் அர்ப்பணித்து, பயிற்சிக்கு 5 கிமீ தூரத்தோடு, இவை அனைத்தும் வாரத்திற்கு 4 ஆக இருக்க வேண்டும்;
• ஆரோக்கியம் நிலை நன்றாக இருந்தால், நாங்கள் ஆறு-வாரம் வேலைத்திட்டத்திற்குச் செல்கிறோம், இதில் 5-6 கி.மீ தூரமும், நடைபாதை (150 மீ) மாற்றுதல் (150 மீ) மாற்றுகிறது.

இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா?

நிச்சயமாக, அத்தகைய பயிற்சித் திட்டம் நீங்கள் இனிமையான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. குறைந்தபட்சம், நீங்கள் இதயத்தின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுவீர்கள், ஒரு குறைப்புக்கு அது அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியும். மேலும், அழகான தோற்றத்துடன் கூடுதலாக, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நுண்ணுயிர் இதயத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள், மேலும் மாரடைப்பு நோய்த்தாக்குதலின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். மேலும், ஓட்டம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கடுமையான நாளுக்குப் பிறகு ஆக்கிரமிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. சுருக்கமாக, குறுக்கு நாடு பயிற்சி படிவத்தில் பயனுள்ள பழக்கத்தை பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை, வாழ்க்கை தரத்தை, மனநிலையை மேம்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆகையால், ஒவ்வொரு நாளும் இளைஞனாக ஓடி விடுங்கள்!