செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க , நீங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த எப்படி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உட்கொண்ட உணவு இருந்து உள் உறுப்புகளின் வேலை, அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் பொதுவாக சுகாதார நடவடிக்கைகள் பொறுத்தது.

என்ன செரிமானம் அதிகரிக்கிறது?

இந்த சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் சில எளிய விதிகள் உள்ளன:

1. "எளிய" கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க. இனிமையானவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள், வாய்க்குள் நுழைவதால், அவர்கள் உடனடியாக உடனடியாக செரிக்க வேண்டும், விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, கொழுப்பாக மாற்றப்படுவார்கள்.
2. உங்கள் உணவை நன்றாகக் கழுவவும். இனி ஒரு நபர் மெல்லும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறைவாக அவர் சாப்பிடுகிறார், இதன் பொருள் கலோரி அளவு குறைந்துவிட்டது என்று பொருள்.
3. உண்ணும் முன், ஒரு குவளைய தண்ணீர். உணவைக் கழுவுவது அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் செரிமானத்தில் எதிர்மறையாக பிரதிபலிக்கும் ஒரு இரைப்பை சாற்றை நீக்குவது போல.

என்ன உணவுகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன?

உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக உணவு இருக்க வேண்டும், இதில் இழை அடங்கும்:

1. தானியங்கள் . சிறந்த காலை உணவு, ஓட்ஸ் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஓட்மீல் கஞ்சி ஒரு தட்டு ஆகும். இந்த வழக்கில் நீங்கள் 1/4 தினசரி ஃபைபர் நெறியைப் பெறுவீர்கள். சமீபத்தில், கோதுமை, தினை, முதலியவற்றின் முளைத்த தானியங்கள் மிகவும் பிரபலமானவை
2. நட்ஸ் . 100 கிராம் மட்டுமே சாப்பிட்டு, உதாரணமாக, எலுமிச்சை அல்லது பாதாம், நீங்கள் தேவையான ஃபைபர் 15% வரை கிடைக்கும்.
3. காய்கறிகள் . உங்கள் உணவில், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிகள், டூனிக்சுகள் போன்றவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். மேலும் ஃபைபர் புதிய தயாரிப்புகள் மட்டுமல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது.

எந்த பழங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன?

இந்த சிக்கலை சமாளிக்க, உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. வெண்ணெய் . இந்த தயாரிப்பு கலவை பயனுள்ள கொழுப்புகள் உள்ளன, இது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் 12 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது.
2. சிட்ரஸ் பழங்கள் . உதாரணமாக, எலுமிச்சையில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் உடலை சுத்தமாக்கும் கனிமங்கள் உள்ளன.
3. பியர்ஸ் . ஒரு பழத்தில் ஃபைபர் 5 கிராம் உள்ளது. மேலும் பேரிகளின் கலவையால் சர்க்கிபொலால் ஆனது - உணவுக்கு நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருள்.

முக்கியமான தகவல்

1. செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்ய, அவை ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட வேண்டும்:
2. ஒரு ஜோடி அல்லது கொதிக்கும் உணவு சமைக்க சிறந்தது.
3. வறுக்கப்படுகிறது பான் சிறந்த டெஃப்ளான் பூச்சுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதனால் நீங்கள் கொழுப்பை பயன்படுத்த முடியாது.
4. உலர் உணவு பல்வேறு சுவையூட்டிகளால் நீர்த்தப்படுகிறது.
5. மிகவும் சூடான மற்றும் குளிர் உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம்.
6. நீங்கள் சுடுவது அல்லது குண்டு சாப்பிட்டால், அவர்கள் மென்மையாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
7. சமையல் போது, ​​முடிந்தவரை சிறிய மசாலா மற்றும் உப்பு பயன்படுத்த முயற்சி.