ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் சமநிலையில் உள்ள உணவுகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் மத்தியதரைக்கடல் உணவின் மெனுவையும் முன்னிலைப்படுத்தலாம், இது உங்களுக்கு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் பல்வேறு சுகாதார பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும்.
மத்தியதரைக்கடல் உணவின் சமையல் குறிப்புகளும் மெனுகளும்
எடை இழக்க எந்த முறை அதன் சொந்த கொள்கைகளை கொண்டுள்ளது, அவர்கள் அடிப்படையில், இந்த உணவு விதிவிலக்கல்ல:
- காலை உணவிற்கு நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேண்டும், இது முழு நாளுக்கு வலிமை தரும், ஆனால் இரவு உணவு எளிதானது, புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும்.
- காய்கறிகள் தினசரி நெல் குறைந்தது 1 கிலோ, மூல மற்றும் சமைத்த வடிவில் உள்ளது.
- மூன்று முக்கிய உணவை கூடுதலாக, ஒரு வாரத்திற்கு மத்தியதரைக்கடல் உணவின் மெனுவில் ஒரு சிற்றுண்டி சேர்க்க வேண்டும், இது கொட்டைகள், பழங்கள், பெர்ரி, தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் கேரட் பொருத்தம்.
- தினசரி திரவ நெறி 7-8 மணியாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர். சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு நேரத்தில் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம், இது பசியால் திருப்தி செய்யப்படும்.
- அவர்களின் உணவில் இருந்து முழுமையாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், முழு பால், துரித உணவு மற்றும் எண்ணிக்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்ற உணவுகளை அகற்ற வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு மத்தியதரைக்கடல் உணவின் பட்டி உணவு பிரமிடு அடிப்படையாகக் கொண்டது. கீழே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவு சேர்க்க வேண்டும் என்று தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய மாலையின் ரொட்டி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அன்றாடம் மெனுவில் நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்க வேண்டும். அடுத்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. இந்த குழுவில் மீன், லீன் இறைச்சி மற்றும் புளி பால் பால் பொருட்கள் உள்ளன. சிவப்பு இறைச்சி, இனிப்புகள், ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் வெண்ணெய்: உணவு பிரமிடு மேல் வாரம் ஒரு முறை சாப்பிட முடியும் என்று உணவுகள் உள்ளன.
மத்தியதரைக்கடல் உணவை ஒரு வாரம் மெனு கூடுதலாக, சுவையான உணவுகள் செய்யும் சமையல் வெளியே செய்ய வேண்டும்.
கத்திரிக்காய் ரோல்ஸ்
தினசரி மற்றும் பண்டிகை அட்டவணை இருவரும் அலங்கரிக்க இது ஒரு பெரிய பசி தூண்டும்.
பொருட்கள்:
- கத்திரிக்காய் - 2 துண்டுகள்;
- தக்காளி - 3 துண்டுகள்;
- feta - 120 g;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- அக்ரூட் பருப்புகள் - 75 கிராம்;
- வறுக்கவும் வாணலி மற்றும் எண்ணெய்.
தயாரிப்பு
முட்டைகளை 5 மிமீ தடிமன் கொண்ட தட்டுகள் சுத்தம் மற்றும் வெட்டி. ஒரு வறுக்கப் பாலில், எண்ணெய் ஊற்றி, 2 நிமிடம் அங்கு கத்திரிக்காய் வறுக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்தில். அவற்றை துடைக்காதே. தக்காளி இருந்து தக்காளி நீக்க, பின்னர் தடித்த வைக்கோல் கொண்ட கூழ் வெட்டி. ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கீரைகள் மூலம் சீஸ் அசை. இதன் விளைவாக, ஒருமித்த ஒத்திசைவானது பெறப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு துண்டு, வெகுஜன, தக்காளி ஸ்லைஸ் மற்றும் நட்டு 1 தேக்கரண்டி வைக்க, பின்னர் ரோல்ஸ் உருட்ட.
தக்காளி கொண்ட முட்டை
காலை உணவிற்கு ஒரு சிறந்த வழி, டிஷ் இதயம் மற்றும் மிகவும் சுவையாக ஏனெனில்.
பொருட்கள்:
- முட்டை - 3 துண்டுகள்;
- தக்காளி - 3 பிசிக்கள்.
- பால் - 100 மில்லி;
- ஆர்கனோ - 1 டீஸ்பூன்;
- துளசி - 1 டீஸ்பூன்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 20 மிலி;
- கீரைகள், உப்பு மற்றும் மிளகு.
தயாரிப்பு
ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான், வெப்ப எண்ணெய் மற்றும் வறுக்கவும் தக்காளி துண்டுகள் 5 நிமிடங்கள் அதை துளசி துண்டுகளை வெட்டி. தனியாக, பால் முட்டை அடித்து, பின்னர், கலவையை பெற, மசாலா, உப்பு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் வைத்து. முட்டை கலவையை பான் மீது ஊற்றவும், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மூடி மற்றும் வறுக்கவும்.
பீச் புட்டிங்
காதலர்கள் இனிப்பு இது ஒரு ருசியான இனிப்பு ,. வழங்கப்பட்ட பொருட்கள் 4 சேவைகளுக்கு போதும்.
பொருட்கள்:
- peaches - 300 g;
- சோளம் - 1 உருப்படியை;
- எண்ணெய் -50 கிராம்;
- சர்க்கரை - 0.5 டீஸ்பூன். + 2.5 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- முட்டை - 1 துண்டு;
- பால் - 0,5 பொருட்கள்;
- புளிப்பு கிரீம் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- மாவு - 2/3 பொருட்கள்;
- பேக்கிங் பவுடர் - 1 தேக்கரண்டி.
தயாரிப்பு
Peaches சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட, அவர்களுக்கு சேர்க்க 2.5 ஸ்டம்ப். சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் தேக்கரண்டி. ஒரு சிறிய தீ மீது போட்டு கிளறி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வா. தனித்தனியாக, சர்க்கரை கொண்டு வெண்ணெய் தேய்க்க, பின்னர், வெகுஜன பெற, முட்டை, பால், மாவு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அனுப்ப. சீருடை வரை கலந்து. அச்சுகளில், பூர்த்தி வைக்கவும் மற்றும் இடி அதை ஊற்ற. அரை மணி நேரம் அடுப்பில் குக்கீ.
உணவு மெனு: