பட்டாணி உணவு மிகவும் சத்தானது, இது எடையை குறைப்பவர்களிடம் பெரும்பான்மையுடன் பிரபலப்படுத்துகிறது. மேலும், பட்டாணிகள் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, எனவே விளையாட்டுகளைச் செய்கிறவர்கள் (நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சிகளே அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் சாதாரண காதலர்கள்) இத்தகைய உணவை அதிக சேதம் இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம். கால்சியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீஸ், பாஸ்பரஸ் - லேசீன், மெத்தோனின், டைரோசின், வைட்டமின்கள் A, K, E, B1, B2, B6, பிபி, சி மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் ஒரு வெகுஜன - - அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் உடலை வளப்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் பசியை உணவில் எடை இழக்கவும்.
3-4 கிலோவை இழக்க, கீழே விவரிக்கப்பட்ட உணவில் ஒரு வாரத்தை செலவிட போதும். இந்த வழக்கில், உணவில் பட்டாணி தினசரி இருக்கும். இது சிறிய பகுதியிலும் சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சாப்பாட்டுக்கு அரை மணி நேரம் கழித்து, அரை கண்ணாடி அல்லது சுத்தமான குடிநீர் குடிக்கவும். உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வாரம் மாற்று உணவு விருப்பங்கள்:
விருப்பம் ஒன்று
- காலை: ஓட்மீல், தேநீர்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: பியர்.
- மதிய உணவு: கிளாசிக் பட்டாணி சூப்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
- டின்னர்: ஒரு பட்டிலிருந்து பச்சை பட்டாணி சாலட், பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள்.
விருப்பம் இரண்டு
- காலை உணவு: வாழை, தேநீர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
- இரண்டாவது காலை: தயிர்.
- மதிய உணவு: பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி கொண்ட சாலட் - பகுதி.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
- டின்னர்: பேரா கூழ் - சேவை.
விருப்பம் மூன்று
- காலை உணவு: சிறிது முறுமுறுப்பான பாலுடன் பால்.
- இரண்டாவது காலை: 5 பிசிக்கள். கொடிமுந்திரி.
- மதிய உணவு: காய்கறிகள் கொண்ட பட்டாணி சூப்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: மீன் கொண்ட சாண்ட்விச்.
- இரவு உணவு: அரை கப் பாலாடைக்கட்டி.
வழக்கமாக, பட்டாணி ஒரு உணவை நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள வாயுக்களால் அல்லது பிரச்சனைகளால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், இது போன்ற உணவை மறுப்பது நல்லது. பீஸ் அனைத்து பொருந்தும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு நல்ல சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் மட்டுமே இது போன்ற அளவு பயன்படுத்த.