காலை உணவு, ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு கட்டாய உணவாகும், இது நாளுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கும், மேலும் நீண்ட காலம் பசியால் சமாளிக்க உதவும். இன்றுவரை, உங்கள் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்காத விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இடைநீக்கங்களுக்கான பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பினால், பெரியவர்களையும் பிள்ளைகளையும் தயவுசெய்து சாப்பிடும் உணவுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான மிதக்கும் பிரேக்ஃபாஸ்ட்ஸ்களின் சமையல்
கோழி மற்றும் காளான்கள் கொண்டு முட்டடை.
பழக்கமான ஆட்டம் மற்றும் அசல் மற்றும் திருப்திகரமாக செய்ய, நீங்கள் அதை மற்ற பொருட்களை சேர்க்க முடியும்.
பொருட்கள்:
- முட்டை - 2 துண்டுகள்;
- புரதங்கள் - 5 பிசிக்கள்.
- சாம்பியன்கள் - 6 துண்டுகள்;
- தக்காளி - 5 பிசிக்கள்.
- கீரை - 100 கிராம்;
- வேகவைத்த கோழி - 60 கிராம்;
- ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை வெங்காயம், உப்பு மற்றும் மிளகு.
தயாரிப்பு
முடிந்தால், பின்னர் ஒரு கிரில் பான் பயன்படுத்த, இது முற்றிலும் சூடாக வேண்டும், பின்னர், அது துண்டுகளை வெட்டி Champignons மற்றும் தக்காளி வெட்டி. இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இரண்டு பக்கங்களிலும் எண்ணெய் மற்றும் வறுக்கவும் ஒரு ஜோடி ஸ்பைக்ளிங் தெளி. துண்டங்கள் முட்டை மற்றும் உறிஞ்சி மற்றும் அவர்களுக்கு நறுக்கப்பட்ட வசந்த வெங்காயம் மற்றும் கீரை சேர்க்க. ஒரு வறுக்க பாணியில், ஆலிவ் எண்ணெயை சூடு மற்றும் முட்டை கலவையில் ஊற்றவும். வறுக்கவும் தயாராக வரை, ஒரு தட்டில் வைக்க மற்றும் வேகவைத்த கோழி, காளான்கள் மற்றும் தக்காளி ஒரு துண்டு போட. முட்டையின் இரண்டாவது பகுதியுடன் மேலே மூடவும் சேவை செய்யவும்.
உணவு சீஸ் கேக்குகள்.
இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான செய்முறையை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் ஒரு புதிய சமையல் நிபுணர் அதை சமாளிக்க முடியும். வழங்கப்பட்ட பொருட்கள் இரண்டு சேவைகளுக்கு போதும்.
பொருட்கள்:
- குடிசை பாலாடை - 200 கிராம்;
- முட்டை - 1 துண்டு;
- தவிடு - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- திராட்சையும் - 100 கிராம்.
தயாரிப்பு
இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான செய்முறையை பாலாடைக்கட்டி தயாரிப்பதுடன் தொடங்குகிறது, இது ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு தரையில் இருக்க வேண்டும், அதனால் எந்த கட்டிகளும் இல்லை. முட்டை பக்கவாதம் மற்றும் நன்கு அசை. பின்னர், கலவைக்கு தவிடு மற்றும் முன் நனைக்கப்பட்ட திராட்சையும் சேர்க்கவும். இது சிர்னிகியை உருவாக்கி, வறுக்கவும், வறுக்கவும், வறுக்கவும், இது இரு பக்கங்களிலும் சிறிது எண்ணெய் ஊற்ற வேண்டும்.