ஒழுங்காக உலர் எப்படி?

உலர்த்தும் நுட்பங்கள் ஒன்றாகும், நீங்கள் உடல் மெல்லியதாகவும், புடைத்து வைக்கவும் அனுமதிக்கின்றது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய நோக்கமாக இருக்கும் நடவடிக்கைகள் முழுமையான சிக்கலாகும். இந்த பெண்ணை எப்படி உலர வைக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் இந்தக் கருத்தை என்னவென்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பலர் இந்த உத்தியை உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவது சம்பந்தமாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு தவறான கருத்தாகும் மற்றும் நாம் சரும கொழுப்பை குறைப்போம். அதே சமயம், சில குறிப்பிட்ட அளவிலான நடவடிக்கைகள் தசை நிவாரணத்தை உண்டாக்குவதற்கு உதவுகின்றன. முடிவுகளை அடைய மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு செய்ய வேண்டாம், கண்டிப்பாக அனைத்து விதிகள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு ஒழுங்காக உலர் எப்படி - உணவு சிறப்பு

கொழுப்பு எரியும் பலர் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் வெவ்வேறு கொழுப்பு பர்னர்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர் , ஆனால் இந்த வழி கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், அத்தகைய தேர்விலிருந்து தசைகள் பெரிதும் பாதிக்கப்படும். உலர்த்துதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புக்களின் விகிதத்தை மாற்றியமைக்கிறது:

1. புரதங்கள் தசை திசு முக்கிய கட்டிட பொருள், எனவே அவர்கள் வழக்கமாக உடலில் நுழைய வேண்டும். ஒரு பெண் தினசரி புரத நெறிமுறையானது மொத்த கலோரிக் மதிப்பில் 60% ஆக இருக்க வேண்டும்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்களுக்குத் தெரிந்தவை, எளிய மற்றும் சிக்கலானவைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன, எனவே பிந்தையவை உலர்த்தும் போது உண்ணலாம், அவற்றின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 30% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. திடீரென்று ஏற்படும் மாற்றங்கள் சுகாதார நிலையை பாதிக்கும் என்பதால், ஒழுங்காக வறண்டு, கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு குறைகிறது. உதாரணமாக, உலர்த்தும் முதல் வாரத்தில், மதிப்பு 40% குறைக்க, மற்றும் ஏழு நாட்கள் 35% பின்னர் 30% தேவையான அளவு.
3. ஒரு மெல்லிய சருமத்தின் மிக முக்கியமான எதிரிகளாக கொழுப்புக்கள் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உலர்ந்த காலங்களில் உடலில் நுழைய வேண்டும். அவற்றின் விகிதம் 10% ஐ விடக் கூடாது. எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிற்கு விருப்பம்.

தசை நிவாரணத்திற்காக முறையாக வறண்டு எப்படி புரிந்துகொள்வது என்பது, தினசரி விகிதமான கலோரிகளை கணக்கிடுவது அவசியமாக உள்ளது, இது 1 கிலோ எடையுடன் 35-40 கிலோகலோருக்குக் கணக்கிடப்பட வேண்டும் என்பதாகும். சிறு பகுதியிலுள்ள பாகுபடுத்தப்பட்ட உணவு - இன்னும் ஒரு விதி உள்ளது. 5-6 - உணவு இடையே நாள் நிறைய மற்றும் நாள் ஒன்றுக்கு servings உகந்த எண் இருக்க கூடாது. படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்பே சாப்பிடத் தடை இல்லை, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் மெனுவிற்காக பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு. ஒரு பன்முக வைரமின் சிக்கலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடையை குறைப்பதில் நீர் முக்கிய உதவியாளராக இருப்பதால், தண்ணீர் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம். தேவைப்படும் தினசரி அளவை கணக்கிடுவதற்கு, எடையுள்ள 1 கிலோ எடையுடன் 30 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நிவாரண பெண்கள் ஒழுங்காக உலர் எப்படி - பயிற்சி

மற்றொரு முக்கியமான அம்சம், இது இல்லாமல் அமைக்க இலக்குகளை அடைய முடியாது. உணவுகள் தீவிரமான மாற்றங்களை அனுபவிப்பதால் வல்லுநர்கள் பயிற்சியின் பரிந்துரைகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள், மேலும் உயிர்மச் சுமைகளை தாங்கிக்கொள்ள இது கடினமாக இருக்கும்.

உலர்த்துதல் போது பயிற்சி அடிப்படை விதிகளை:

1. வகுப்புகள் மண்டபத்தில் நடைபெறுகின்றன என்றால், நீங்கள் சக்தி சுமைகளை விரும்புகிறீர்களானால், வேலை எடையைக் குறைத்து முக்கியமாக பயிற்சிகள் வேகமாக நடைபெற வேண்டும், பல மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். வேலை தசை தோல்விக்கு இல்லை, ஆனால் எரியும் முன். சுவாசம் மோசமாக செல்லக்கூடாது.
2. உலர்த்துவதற்கு, அநேக வயதினரை விரும்புகிறார்கள். இது வழக்கமாக பயிற்சி செய்வது முக்கியம், அதே நேரத்தில் சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை இணைப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது. வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஆனால் அது மிகவும் கடினமானால், உண்ணும் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே செய்யுங்கள்.
3. வீட்டு பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வேகமான வேகத்தில் பயிற்சிகள் செயல்திறனை குறிக்கும் ஒரு செயலில் திசையைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் அனைத்து விதிகள் பின்பற்றினால், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் ஒரு நல்ல முடிவை பார்க்கலாம். உலர்த்தும் முறையில் நிரந்தரமாக தங்குவதற்கு தடை விதிக்கப்படுவதை கவனத்தில் கொள்க.