ஒரு திருப்பத்தை மீண்டும் செய்ய எப்படி கற்றுக்கொள்வது?

மேலும் இளைஞர்கள் தாழ்வாரத்தை நேசிக்கிறார்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், திறமையையும், மற்ற உடல் குறிகளையும் வெற்றிகரமாக வளர்த்து, பல தந்திரங்களைச் செய்கிறார்கள். ஒரு முதுகெலும்பு செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி முழு இரகசிய சரியான நுட்பம் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி உள்ளது - நீங்கள் இந்த இரண்டு நிலைமைகள் சந்தித்தால், நீங்கள் விரைவாக வெற்றி !

விரைவில் ஒரு குட்டிக்கரணம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

முதல் நாளில் நீ செய்த தந்திரத்தை செய்தாய் என்று எதிர்பார்க்காதே. இன்னும் நீங்கள் பயிற்சி, உங்கள் உடல் இயக்கங்கள் hones, மற்றும் சிறந்த திருப்பம் பெறுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுக்குச் செல்ல விரும்பினால், உடனடியாக பயிற்சி பெறலாம், இல்லாவிட்டால், உங்களை ஒரு சில வாரங்கள் நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு வாரம் 3-5 முறை ஒரு ஜாகிங் ஏற்பாடு செய்ய அல்லது 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு சைக்கிள் சவாரி செய்ய, dumbbells ஈடுபட மற்றும் கால்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்: குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், குந்து நிலையில் இருந்து தாவல்கள், முதலியவை. உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் எளிதாக எந்த தந்திரத்தையும் சமாளிக்க முடியும். இரண்டு வழிகளிலும் முணுமுணுப்பு - நீங்கள் முக்கியமாக கேள்விப்பட்டால், ஒரு முதுகெலும்பு எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொள்ள எவ்வளவு விரைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிகளுக்கு திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்.

அனைத்து தசைகள் டோனஸிற்குள் வரும்போது, ​​கால்கள் உடம்பை உயரமாக உயர்த்துவதற்கு போதுமான வலுவானதாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் தந்திரத்தை மாஸ்டர் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஒரு திருப்பத்தை மீண்டும் செய்ய எப்படி கற்றுக்கொள்வது?

ஒரு இடத்தில் இருந்து மீண்டும் ஒரு குரல்வளையை எப்படி செய்வது என்பதைப் பற்றிய கேள்விக்கு ஒரு வரிசை தேவை. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஆரம்பத்தில், காயம் தவிர்க்க ஒரு சூடான அப் தேவைப்படுகிறது. பின்னர் - மீண்டும் காப்பீட்டு நடவடிக்கைகளை திரும்ப திரும்ப மற்றும் மிக முக்கியமாக - முழுமையான கட்டுப்பாட்டை திறந்த கண்கள். எனவே நீங்கள் விரைவில் முடிவுக்கு வருவீர்கள்!

விரிவான நடவடிக்கைகளின் வரிசைமுறையை கவனியுங்கள்:

1. ஒரு உற்சாகத்தை தூக்கி எறியும் நிலையில் இருந்து குதித்து, அல்லது தொடங்க - அரை குந்து இருந்து. ஜம்ப், முழுமையாக உடல் நேராக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை நீட்டி, இறங்கும், குழு மீண்டும்.
2. இரண்டாவது சூடான பயிற்சி - குழுவாக குதித்து: வலுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தள்ளி, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க, மற்றும் இறங்கும் முன், உங்கள் கால்கள் குறைக்க.
3. உண்மையில் பயிற்சிகள் ஆரம்ப நிலையில் தொடங்குகின்றன: தோள்பட்டைகளின் அகலத்தில் கால்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும், கைகளை பின்தோன்றும், தலையை சிறிது குறைக்கின்றன.
4. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் கால்கள் தள்ளி, உங்கள் வலிமையுடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். அடுத்த வினாடி, உங்களை நேராக்க - நீங்கள் திரும்ப.
5. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் மார்பு மற்றும் குழுவில் உங்கள் முழங்கால்களை வைக்க வேண்டும், அவற்றை உங்கள் கைகளால் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
6. உடனே நீங்கள் தரையைப் பார்க்கும்போது உடனடியாக குழுவாக தொடங்குங்கள் - இது உங்கள் பார்வையில் செங்குத்தாக இருக்கும்போது இது நடக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் மார்பில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை எடுத்து, உங்கள் கால்கள் வளைத்து, உங்கள் கால் விரல்களால், உங்கள் சமநிலையைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். மூட்டுகளில் சேதமடையாமல், இந்த கட்டத்தில் கால்கள் போடவோ அல்லது கால்களை நேராக்கவோ தவிர்க்கவும்.

முதல் முறையாக நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு நண்பரின் ஆதரவோடு தொடர்ச்சியாக பயிற்சி மற்றும் முன்னுரிமை - பாய்களை மேலே, சாத்தியமான வீழ்ச்சி குறைக்க.