அவர்கள் அனைவரும் முழு காலை உணவுக்கு இல்லை என்று சொல்கிறார்கள். இந்த வரிகளை நீங்கள் வாசித்திருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக கருதிக் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு காலை உணவு வேண்டுமா? எதிர்மறை விடையைப் பொறுத்தவரையில், உங்கள் எடுத்துக்காட்டு அனைத்து உணவுப்பணியாளர்களின் பொதுவான கருத்து மட்டுமே உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் இப்போது அது நம் வாழ்வில் காலை உணவுப் பங்கைப் பற்றி அல்ல. எங்கள் பணி எடை இழப்பு ஒரு தோராயமான பட்டி செய்ய வேண்டும், இது இருக்கும்:
- சத்தான;
- வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் அடிப்படையில் சமச்சீர்;
- உணவு - உணவு எளிதாக நம் பக்கங்களில் வைப்பதில்லை;
- ஆற்றல் - பதிலாக சாப்பிட்டு பிறகு தூங்க ஆசை, நீங்கள் நடவடிக்கை மற்றும் இயலாமை தாக்குதல் வேண்டும்.
ஏராளமான தேவைகள் இருந்தபோதிலும்கூட, எங்கள் பணி உண்மையான விடயம்.
உணவு
ஆமாம், எடை இழப்பு எங்கள் உணவு பட்டி விதிகள் படி, நீங்கள் அவர்களுக்கு ஏற்ப வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் காலை உணவு தேவையில்லை என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்களா? அவர் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அதை நம்புவார் என்ற நம்பிக்கையை இழந்தார். விழித்துக்கொண்டிருக்கும் காலையில், தூய அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் வயிற்றில் "வயிற்றுடன்" செல்கிறது. நாம் என்ன சாப்பிடுவோம்:
- விருப்பத்திற்கு தானியங்கள் - ஓட்மீல், பக்ளீட், அரிசி (தயவு செய்து, உடனடி வெண்ணெயை தேர்வு செய்யாதீர்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி அல்லது பாஸ்மதி அரிசிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்) - 150 கிராம் முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில்;
- உலர்ந்த apricots, prunes, raisins, உலர்ந்த cranberries, pears, ஆப்பிள்கள் மற்றும் அனைத்து என்று - - நாம் ஒரு சிறிய உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க கஞ்சி செய்ய;
- போனஸ் - 1 பழம்.
உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுங்கள், தேநீர், தண்ணீர் அல்லது சாறு ஒரு மணி நேரத்திற்கு பொறுமையாக இருங்கள்.
வேலை நேரத்தில் சிற்றுண்டி
மதிய உணவுக்கு முன்பும் பின்நாட்களிலும் சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்வோம். ஒரு சிற்றுண்டாக நாம் பயன்படுத்தலாம்:
- கலப்படங்கள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர்
- தயிர்;
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மூலம் கம்பு மாவு ஒரு ரொட்டி;
- குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
- பழங்கள்;
- கொட்டைகள்.
மதிய
எங்கள் சரியான உணவு மெனுவில் மதிய உணவு மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது. ஒருபுறம், ஒரு மதிய உணவு இடைவேளையில் சாப்பிடுவதற்கு அனைவருக்கும் இதயமும் சாப்பாடும் சாப்பிட முடியாது. மறுபுறம் - முக்கிய உணவு இல்லாமல் எந்த வழியில். வேகமான உணவு, செப்ரேக்ஸ் மற்றும் வெள்ளையர் ஆகியவற்றின் துரித உணவுகளால் திருப்தி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உன்னுடைய பசியை திருப்திகரமாகச் செய்யுங்கள், மேலே உள்ள சிற்றுண்டிகளில் ஒன்று, வீட்டுக்கு நேரமாகி, கடிகாரம் 7-8 மணிநேரமாக இருந்தாலும் கூட.
மதிய உணவிற்கு உணவு:
- மீன் சூப்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள், பால் சூப்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து சூப்கள் நிறைந்தவை;
- நீராவி கட்லட்கள், சுண்டல் மற்றும் சுடப்பட்ட இறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்), சுடப்பட்ட கடல் மீன்;
- உப்பு இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, காய்கறி சாலடுகள்;
- தானியங்கள், பக்க உணவுகள்;
- அஸ்பாரகஸ் அல்லது மூங்கில் தண்டுகள்;
- கடல்;
- omelets மற்றும் முட்டை உணவுகள்.
நீங்கள் மதிய உணவிற்கு வந்தபோது பொறுத்து, இது கடைசியாகவும், கடைசியாகவும், ஒரு உணவாகவும் இருக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் திராட்சையும் இல்லாமல் தயிர் தயிர் குடித்து, கம்பு ரொட்டியை சாப்பிடலாம் அல்லது நீராவி சீஸ் கேக்குகளை தயார் செய்யலாம்.