இயங்கும் போது சுவாசம்

இரண்டு இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசம் இயற்கையானதாக இருக்கும் போது ஓட்டம் மட்டுமே பயனளிக்கும். நிச்சயமாக, இது இயற்கைக்கு மாறான ஸ்டேடியம் பாதையில் நுழைந்த ஒரு புதுவியாளருக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது - கைகள், கால்கள், உடல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

இதையொட்டி, தன்னிச்சையாக இயங்கும் போது நீங்கள் மூச்சு விட முயற்சி செய்ய வேண்டும், அதனால் உடனே தன்னை சரியான ஆட்சியை நிறுவியுள்ளது. நாம் செய்யக்கூடிய அனைத்து ஆதரவையும் உதவியையும் அளிக்கிறது.

இயங்கும் போது மூச்சு விதிகள்

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கிய ரன் (அல்லது எடை இழப்பு பயிற்சி ) போது சுவாசம் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வெளியே மற்றும் சுவாசம் குறைந்த கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். ஜோகிங் நுட்பங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் சுவாசிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம், ஆனால் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்காக இயங்கும் போது, ​​ஆட்சி மட்டுமே ஒன்று - மூக்கில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் வாயில் வழியாக வெளியேற்ற முடியும்.

மூக்கு வழியாக மூச்சு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் மூக்கில் உள்ள சவ்வூடு நுண்ணிய வடிகட்டிகளின் வலையமைப்பு ஆகும் - தூசி பிணைக்கும் வில்லி, அத்துடன் சூடான அல்லது குளிர்ந்த இரத்தக் குழாய்களின் நெட்வொர்க், நுரையீரலில் காற்றுக்குள் நுழைவது. இந்த "காத்திருப்பு அறை" இல்லாமல், குறைந்தபட்சம், தூசித் துகள்களின் உட்செலுத்தினால் குளிர்ந்த சுரப்பிகளில் துவங்கிய புல்லுருவான வீக்கங்களிலிருந்து தொண்டை அடைப்பீர்கள்.

நீங்கள் இயங்கும் போது போதுமான மூச்சு இல்லை என்றால், இது நீங்கள் டெம்போ அதிகமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். மெதுவாக அவசியம் மற்றும் உடல் உங்கள் சுவாசத்தை சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு ரிதம் சரிசெய்ய முடியும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எவ்விதத்திலும் சுவாசிக்க முடியாது என்றால், உங்கள் வாயை மூச்சுத்திணக்க விரும்பினால், அதை செய்யட்டும். மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க இயலாமை ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, ஒரு சுவாசம் மற்றும் அனைத்தையும் கடந்து செல்கிறது. மேலும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினின் காரணமாக அடைபட்ட மூக்கு மற்றும் நசோபார்னெக்சின் வேறு எந்த நோய்களும் அல்லது ஓடும் வரியுடன் அனுபவம் இல்லாத நிலையில் உள்ளது.

ரன்னர்ஸ் பாதையில் மட்டுமே படிப்பவர்களுக்கு, இயங்கும் போது சுவாசத்தை மேம்படுத்த எப்படி சொல்கிறோம். நீங்கள் ஜாகிங் முன் ஒரு சூடான செய்ய வேண்டும், இது நடவடிக்கை தசைகள் மட்டும் சரிசெய்ய உதவுகிறது, ஆனால் நுரையீரல். எனவே, உங்கள் நுரையீரல்கள் திடீரென துவங்குவதில் இருந்து இடையில் துண்டிக்கப்படாது.

ஒரு ரன் போது மிகவும் சரியான சுவாசம் உதரவிதானம் ஆகும். இது மார்புடன் அல்ல, ஆனால் வயிற்றுடன் சுவாசிக்கிற சுவாசம். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வயிற்று வலி, நீங்கள் காற்றோட்டமாகவும், காற்றில் இருந்து வெளியேறும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெடிக்கவும் முடியும்.

தூண்டுதலின் சுவாசம் கணிசமாக பெரிதாக அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையை குறைக்க, அவற்றை ஆழமாகவும், சிதறியதாகவும் ஆக்குகிறது.

வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு மூச்சு 3-4 வழிமுறைகளை எடுக்க வேண்டும், ஆனால் முதல் நீங்கள் பயணத்தில் அதை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும், மற்றும் ரன். இது உங்கள் தொப்பை சுவாசிக்கும் அதே தான் - அது கீழே பொய் பயிற்சி பொதுவாக நல்லது, ஓய்வு. வயிற்றில் ஒரு கையை, மற்றொரு மார்பு மீது வைக்கவும் மற்றும் உள்ளிழுத்து வயிற்றைத் தூக்கிக் கொண்டு, மார்பு முனையற்றதாக இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்யவும்.