பிலேட்ஸ் - அது என்ன, அதன் பயன்பாடு என்ன?

உடற்பயிற்சி என்பது எடை இழக்க உதவுவதால், மனிதகுலத்தின் பெண் பாதிகளில் மிகவும் பிரபலமான இடமாக உள்ளது. இந்த திசையில் பல உபதேசங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, அவை பயிற்சிக்கான கோட்பாடுகளில் வேறுபடுகின்றன, எனவே வெவ்வேறு வயதினரான பெண்கள் மத்தியில், பிலேட்ஸ் தேவைப்படுகிறது.

ஃபிட்னஸில் Pilates என்றால் என்ன?

இந்த விளையாட்டு திசை பெயர் அதன் உருவாக்கிய ஜோசப் பிலேட்ஸ் சார்பில் எழுந்தது. துவக்கத்தில், முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசையை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிக்கான பயிற்சியை உருவாக்க பயிற்சியாளர் ஒரு இலக்கை அமைத்தார். பிலேட்ஸ் என்பது ஆரோக்கியமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது அதிகமான பவுண்டுகளை திறம்பட இழக்க உதவுகிறது. பயிற்சிகள் போது, ​​ஆழமான தசைகள் பெரும்பாலும் பங்கு இல்லாமல் இருக்கும் வேலை, ஈடுபட்டுள்ளன.

பைலட்ஸைப் புரிந்து கொள்ள - இது என்னவென்றால், இந்த திசையில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பத்தில், தரையில் நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள் நோக்கமாகக் கொண்டவை, மேலும் மாறுபடும் கூடுதல் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கலானது. நிபுணர்கள் சிறப்பு போலி உருவாக்க முடியும். பிலேட்ஸ் பல முக்கியமான கோட்பாடுகளை கொண்டுள்ளது: தளர்வு, சரியான சுவாசம், செறிவு, மென்மையானது, துல்லியம், காட்சிப்படுத்தல், தசை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒழுங்குமுறை.

பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவிற்கான வித்தியாசம் என்ன?

ஒரு பொருத்தமான விளையாட்டு திசையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பல பெண்கள் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு செய்கின்றனர். யோகா ஆன்மீக ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் உளவியல் ஒற்றுமை மூலம் உடல் மேம்படுத்த ஒரு நடைமுறையில் உள்ளது. இது தத்துவ மற்றும் மத போதனை ஒரு வகையான, மற்றும் pilates விஷயத்தில், ஒரு சிக்கலான பயிற்சிகள் அல்ல. சிறந்த பிலேட்ஸ் அல்லது யோகா என்ன தேர்வு, அது பயிற்சி முதல் திசையில் கூடுதல் உபகரணங்கள், மற்றும் இரண்டாவது பயன்படுத்துகிறது என்று குறிப்பிடத்தக்க மதிப்பு - இல்லை. மற்றொரு வித்தியாசம் என்பது ஒருவருக்கொருவர் பொருந்தாத தனித்துவமான கூறுகளின் பயன்பாடு ஆகும்.

பிலேட்ஸ் ஒரு நல்லது

பைலேட்டுகளின் புகழ் ஒரு நபர் வழக்கமான பயிற்சி பெறும் மகத்தான நன்மை காரணமாக உள்ளது. இந்த சிக்கலானது முதலில் மீண்டும் நோக்கமாக இருந்ததால், அதன் முக்கிய நன்மை காட்சியை மேம்படுத்துவதோடு, இந்த பகுதியில் வலியை நீக்குவதும் ஆகும். சிறப்பு பயிற்சிகள் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன. பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பிலாத்துகள், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, தசைகள் மென்மையாகவும், நீட்டவும், வலுவாகின்றன.

உடற்பயிற்சிகள் உள் வலிமையை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த தசைநார் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. வழக்கமான பயிற்சி ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு வலிமையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. பிலேட்ஸ் - இது என்ன, இது போன்ற பயிற்சிகள், மூளை வலுவூட்டுகிறது, சுவாச அமைப்பின் வேலைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதால், தோல் ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது என்று கருதுகிறது. நன்மை செரிமான மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

பிலேட்ஸ் உபகரணங்கள்

பிலேட்ஸ் சில பயிற்சிகள் செய்ய, கிடைக்கும் உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பந்து, ஒரு உருளை, ஒரு மோதிரம் மற்றும் மற்றவர்கள். கூடுதலாக, பயிற்சி இருந்து நல்ல முடிவு பெற உதவும் சிறப்பு போலி உள்ளன. ஒரு நபர் வீட்டில் பிலடெட்ஸைப் பழக்கினால், அவர் வீட்டு உபயோகத்திற்காக அவற்றை வாங்க முடியும். இரண்டு நிறுவல்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன:

1. சீர்திருத்த சிமுலேட்டர் . இது ஒரு உலோக சட்ட மற்றும் நகரும் உறுப்புகள் கொண்ட மர சட்டமாகும். சுமை தூண்டல்களால் வழங்கப்படுகிறது, இது இயக்கத்தை கடினமாக்குகிறது. கூடுதல் கூறுகள் கொண்டிருக்கும் சிக்கலான வடிவமைப்புகளும் உள்ளன.
2. சிமுலேட்டர் அலலேரோ . வடிவமைப்பு முந்தைய பதிப்பிற்கு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு மர சட்டகம் இல்லை, எனவே ஃப்ரேம் சரி செய்யப்படவில்லை, ஆனால் சுதந்திரமாக இயங்குகிறது, இது பயிற்சிகளை செய்ய மிகவும் சிரமப்படுகின்றது.

பிலேட்ஸ் பாய்

பல பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது ஒரு கயிறு வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு திட அடித்தளத்தை பயிற்சி காயப்படுத்தலாம். அதை வாங்கும் போது, ​​அதை நழுவி மற்றும் திருப்ப வேண்டாம் மிதமான மென்மையான இருக்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Pilates ஒரு நீண்ட பாய் பயன்பாடு 180 செ.மீ. பயன்படுத்தப்படுகிறது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் பி.வி.சி பொருட்கள் செய்யப்படுகின்றன.

பிலேட்ஸ் பிளேட்டென்

குழு மற்றும் தனி வகுப்புகளுக்கு, சிறப்பு உடற்கூறியல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உருளை வடிவில் உள்ளது, மேலும் அது ஒரு ரோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ரோலர் நீளம் 90-150 செ.மீ., மற்றும் விட்டம் 10-15 செ.மீ. இந்த மினி-சிமுலேட்டர் ஆதரிக்கப்படாமல் இருப்பதால், அது சமநிலையை பராமரிக்க கூடுதல் முயற்சிகள் தேவைப்படுகிறது.

Pilates க்கான ரோல் நிலைப்படுத்தி தசைகள் மற்றும் பின்னால் வேலை "இறந்த" தசைகள் செய்கிறது, இது முதுகெலும்பு நீட்டும் உதவுகிறது, மன அழுத்தம் நிவாரணம். சிலிண்டர்கள் கால்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளின் சிறிய தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன, உடலின் நிவாரணத்தை மேம்படுத்துகின்றன, சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான திறனை அதிகரிக்கின்றன. பைலேட்ஸ் மற்றும் அரை-சிலிண்டர்களில் பயன்படுத்தவும், இந்த விளையாட்டு திசையின் அடிப்படைகளை அறிய ஆரம்பிக்கும்.

பிலேட்ஸ் ரிங்

ஒரு மோதிரத்தை பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன, இது ஒரு நிலையான அளவு 38 செமீ மற்றும் சிறப்பு ஈர்ப்பு உள்ளது. இது எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இது நீங்கள் சுருக்கத்தை விண்ணப்பிக்க தூண்டுகிறது. ஒரு மோதிரம் பிளாஸ்டிக் பொருள் கொண்டது, இது ஒளி மற்றும் நீடித்தது. இந்த உபகரணங்கள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய வசதியாக இருக்கும். பயிற்சியளிப்பதற்கான நோக்கத்திற்காக இலகுரக வளையத்தைப் பயன்படுத்தி பிலேட்ஸ் பயிற்சி நடத்தப்படுகிறது.

பிலேட்ஸ் பால்

பயிற்சி, நீங்கள் சிறிய மற்றும் பெரிய பந்துகளில் பயன்படுத்த முடியும். ஒரு மினி பாலை வாங்கும் போது, ​​கைகளில் எளிதில் பொருந்தும் என்று கருதுவது முக்கியம், மற்றும் ஃபிஃப்டால் வளர்ச்சியைப் பொறுத்து தேர்வு செய்யப்படுகிறது மற்றும் வளைந்த முழங்கால்களில் உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு செங்கோணமாக இருக்க வேண்டும். பவர் பிலேட்ஸ் கூடுதல் சுமையைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது, எனவே பாலிவினைல் குளோரைடு வலுவான பந்தைப் பெறவும். உடற்பயிற்சி போது பந்து உதவியுடன், நீங்கள் முதுகெலும்பு இறக்க முடியும். சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியதன் அவசியம் காரணமாக, பயிற்சியின் விளைவு அதிகரிக்கிறது.

Pilates - பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு

குறிப்பிட்ட நன்மைகள் பெற மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க, அதை கணக்கில் அடிப்படை அடிப்படை விதிகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து இயக்கங்களும் சரியான தொழில்நுட்பத்தில் முழு செறிவுடன் மெதுவாக செயல்பட வேண்டும். பைலேட் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது தசைகள் வேலை செய்வது முக்கியம். மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மூச்சு, வயிற்றில் இருந்து வந்திருக்க வேண்டும், மார்பு அல்ல. சுவாசத்தின் 8-10 சுழற்சிகளுக்கு ஒவ்வொரு போஸும் முக்கியம், ஒரு சுழற்சி ஆழமான மெதுவாக மூச்சு மற்றும் அதே வெளிப்பாடு ஆகும். முக்கிய சிக்கலான முன், ஒரு சூடான அப் செய்ய.

எடை இழப்புக்கான பிலேட்ஸ்

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் பல எடையை இழக்க உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆழமான சுவாசம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. தசைகள் வளர்ச்சி கொழுப்பு படிப்படியாக எரியும் வழிவகுக்கிறது. பைலேட்ஸ் என்ன, அதை எடை இழக்க வேண்டியது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வழக்கமான உடற்பகுதி பசியின்மைக்கு உதவுகிறது, உடலின் நிவாரணம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.

1. உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கைகளை வரை நீட்டி. அதே நேரத்தில், உடல் மற்றும் கால்கள் மேல் பகுதி தூக்கி. அவர்கள் தரையில் இணையாக இருப்பதால் கைகளை மேலே சுட்டிக்காட்டும். உடல் ஒரு கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
2. பிலேட்ஸ் என்ன, எடை இழக்க செய்ய என்ன பயிற்சிகள் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, பின்வரும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: முக்கியத்துவம் எடுத்து, மற்றும் முக்கியத்துவம் தோள்பட்டை கீழ் அமைந்துள்ள வேண்டும் முழங்கைகள், இருக்க வேண்டும். உடல் கடுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நேராக இருக்க வேண்டும். சிக்கலுக்கு, நீங்கள் ஒரு கால் வரை உயர்த்தலாம்.
3. தோள்களில் கை, எல்லா கைகளிலும் நிற்கவும். காலின் முன்னணி, முழங்காலில் வளைந்து, மேலே செல்க. உடல் நிலைகளை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். இரண்டு பக்கங்களிலும் செய்யுங்கள்.

முதுகெலும்புக்கான பிலேட்ஸ்

நடைமுறையில் அனைத்து பயிற்சிகளும் உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன, இது முதுகில் சுமை குறைகிறது. நுட்பம் சரியான நிலையில் முதுகெலும்புகளை வைத்திருக்கும் மற்றும் அதை பாதுகாக்கும் ஒரு தசை corset வளரும் நோக்கமாக உள்ளது. சரியான முறையில் தூக்கப்படும் பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் இடைவெளிகளிலான வட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகின்றன. முழுமையாக Pilates என்ன புரிந்து கொள்ள - அது என்ன, அது பயிற்சிகள் மீண்டும் பாதிக்கும், ஆனால் முழு உடல் நிலையை மேம்படுத்த, எடை இழக்க உதவி என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி, சற்று விலகி வைக்கவும். கைகளை தோள்பட்டை அளவில் வைத்துக்கொண்டு, கைகளை நீட்டலாம். தோள்பட்டை தளர்த்தப்பட வேண்டும், பின்புறம் கூட இருக்க வேண்டும். ஒரு மூச்சு, மற்றும் வெளிவிடும் முன் சாய்ந்து, முதுகெலும்பு சுற்றிலும். மற்றொரு மூச்சு எடுத்து PI க்கு வெளிவிடும் மீண்டும்.
2. பிலேட்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட பின்வருமாறு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: தரையில் உட்கார்ந்து, ஜீரணிக்க எட்டி எலும்புகள் அழுத்தி. கைகளை நீ முன்னால் நீட்டி, உன் கால்களால், மார்பு மற்றும் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் மூச்சு இல்லாமல், நீச்சல் மற்றும் பின்பற்றுகிற, எதிர் ஆயுதங்களையும் கால்களையும் உயர்த்துங்கள்.
3. உங்கள் வயிற்றில் பொய், நெற்றியில் உன்னுடைய நெற்றியில் விழுந்துவிடு. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகள் திரும்பி, கால்களால் பிடியுங்கள். முழங்கால்களை நீட்டுவதற்கு முனகல்களுக்கு ஹால்ஸை இழுக்கவும். உள்ளிழுக்க, இடுப்பு மற்றும் மார்பு தூக்கி, கீழ் மீண்டும் caving. சுவாசத்தில், கைகளில் இருந்து எதிர் திசையில் கால்களை அழுத்தவும், இதனால் தசை இறுக்கம் ஏற்படுகிறது. ஸ்விங்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

Pilates - முரண்பாடுகள்

உடற்பயிற்சி இந்த திசையில் காக்கப்பட வேண்டும் கருதப்படுகிறது, அது அதன் கான்ட்ரா குறிப்புகள் உள்ளன. காய்ச்சலுடன் கூடிய குளிர் மற்றும் வைரஸ் நோய்களை சமாளிக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சிகள் கட்டிகள், முறிவுகள் மற்றும் சுழற்சிகள் / சுளுக்குகள் கொண்ட நபர்களில் முரணாக உள்ளது. பிலிகேட்ஸ் ஸ்கோலியோசிஸ், மூன்றாம்-நிலை பிளாட்ஃபுட் மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்களில் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் இரத்தப்போக்கு மற்றும் மன நோய் அபாயத்தில் முரணாக உள்ளனர்.