உடலில் வைட்டமின் சி மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதன் குறைபாடு கணிசமான சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் சி தினசரி டோஸ் ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வசிப்பிட இடம், முதலியவை.
நான் ஏன் வைட்டமின் சி தினத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?
நீர்-கரையக்கூடிய வைட்டமின் சி உணவு அல்லது வைட்டமின் தயாரிப்புகளிலிருந்து மனித உடலில் நுழைகிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக தாமதமின்றி வெளியேற்றப்படுகிறது. இது பல்வேறு செயல்முறைகளில் பங்கு பெறுவதால், வைட்டமின் சி தினசரி டோஸ் அவசியமாக தினசரி உடலில் நுழைய வேண்டும்.
முதலில், வைட்டமின் சி விஷத்தன்மை மற்றும் குறைப்பு செயல்முறைகளுக்குத் தொடர வேண்டும். இது இல்லாமல், கொலாஜன், கேட்சாமைன் மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள், ஹீமோபொய்ஸிஸ், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் பரிமாற்றம் இல்லாமல் இல்லை. ஒரு வைட்டமின் சி தினசரி டோஸ், ஒரு நல்ல கேபிலரி ஊடுருவுதல் மற்றும் இரத்தத்தின் தேவையான உப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை பராமரிக்கப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தொற்றுக்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஒவ்வாமை மற்றும் எதிர்மறை காரணிகளுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. புற்றுநோயை தடுப்பதில் வைட்டமின் சி ஈடுபாடு உள்ளதா என்பதை நிரூபிக்கும் தரவுகளும் உள்ளன, மற்றும் அதன் போதுமான அளவு புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
வைட்டமின் சி உடலில் இருந்து நச்சு, நச்சு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் நீக்குவது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, பாதரசம், நச்சு தாமிரம், முன்னணி. தேவையான அளவு வைட்டமின் சி, கொலஸ்டிரால் அளவுக்கு குறைவாக உள்ளது.
மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் வைட்டமின் சி பயன் காரணமாக அட்ரினல் சுரப்பிகள் மூலம் அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அதிக நுகர்வு காரணமாக உள்ளது, இது இந்த சூழ்நிலையில் தேவையான ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி அதிகபட்ச தினசரி டோஸ்
மனித உடலானது வைட்டமின் சினை உற்பத்தி செய்யாது, எனவே வெளிப்புறத்தில் இருந்து தொடர்ந்து அறிகுறிகளை பெற வேண்டியது அவசியம். WHO இன் படி, வைட்டமின் சி அதிகபட்சமாக தினந்தோறும் 2.5 கிலோ எடையுள்ள மனித எடை. ஒரு குளிர் (அல்லது பிற காரணிகள்) மூலம், வைட்டமின் சி தினசரி அளவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அது எடையை விட 7.5 மில்லி மில்லியனுக்கும் அதிகமானதாக இருக்க முடியாது.
வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல்:
- 0-6 மாதங்களுக்கு 30 மி.கி ஆகும்.
- 35 மில்லி என்பது 6-12 மாதங்கள் ஆகும்.
- 40 மி.கி என்பது 1-3 ஆண்டுகள் ஆகும்.
- 45 மில்லி என்பது 4-10 ஆண்டுகள் ஆகும்.
- 50 மி.கி என்பது 11-14 ஆண்டுகள் ஆகும்.
- 15 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது 60 மில்லியனாகும்.
- 70 மி.கி - குழந்தையின் தாக்கத்தின் காலம்;
- தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் 95 மில்லி என்பது விதிமுறை.
வைட்டமின் சி ஒரு உயிரினத்தின் தேவை 30-50% அதிகரிக்கிறது:
- புகைத்தல் (செயலற்ற புகைத்தல்) அல்லது பிற நச்சு விளைவுகளை (எ.கா., நகர்ப்புற புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்);
- நோய் அறிகுறிகளிலிருந்து காற்றோட்டம் அல்லது அழற்சி நோய்,
- ஒரு தீவிர (மிகவும் சூடான அல்லது குளிர்) காலநிலை;
- ஊட்டச்சத்தின்மை;
- அதிக வேலை மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பு.
அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் தேவை அதிகரித்து, வயதான காலத்தில், வாய்வழி கருத்தடை மற்றும் ஆஸ்பிரின் உட்கொள்ளும் காலம் ஆகியவற்றின் போது அதிகமாகிறது. வைட்டமின் சி உறிஞ்சுதல் குறைகிறது.
வைட்டமின் சி இல்லாமை உணவில் இருப்பது அல்லது உடலில் வைட்டமின் உறிஞ்சப்படுவதை மீறுவது காரணமாக ஏற்படலாம். வைட்டமின் சி இல்லாமை அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் அல்லது ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- பற்களை இரத்தம் மற்றும் பற்கள் தளர்த்துவது;
- நீடித்த காயம் சிகிச்சைமுறை;
- காயங்கள் மிகவும் எளிதாக தோற்றத்தை;
- மூட்டுகளில் வலி;
- தோல் மற்றும் முடி இழப்பு உள்ள மீள் பண்புகள் இழப்பு;
- ஏழை பொது நிலை - சோர்வு, தூக்கம், எரிச்சல், மன அழுத்தம்.
வைட்டமின் சி அனைத்து பயனுக்கும், அதன் அதிகபட்ச தினசரி டோஸ் அதிகமாக இல்லை. அஸ்கார்பிக் அதிகப்படியான வயிற்றுப்போக்கு, ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவு, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு ஏற்படலாம். வைட்டமின் சி அதிகரித்த டோஸ் நீண்ட கால பயன்பாடு உயர் இரத்த coagulability, இரத்த உறைவு, thrombophlebitis மற்றும் நீரிழிவு மக்கள் ஆபத்தானது.