நவீன உலகில் பலர் மலச்சிக்கல் போன்ற ஒரு பிரச்சினைக்கு முகம் கொடுக்கின்றனர். இது போதிய உடல் ரீதியான செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, வழக்கமான மன அழுத்தம் மற்றும் பல காரணமாகும். பெரும்பாலும் இத்தகைய ஒரு பிரச்சனை வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, அவற்றுக்கு மலச்சிக்கல் கொண்ட உணவு முக்கியமானதாகும். நீடித்த மலச்சிக்கல், உதாரணமாக, கடுமையான நோய்களால் ஏற்படக்கூடும், அத்தகைய hemorrhoids.
வயதான மலச்சிக்கலுக்கு ஊட்டச்சத்து
ஒவ்வொரு உணவையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விதிகள் உள்ளன, இல்லையெனில் விளைவாக இருக்காது:
- மலச்சிக்கல், ஆளி விதைகள், தேன், இஞ்சி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றுடன் செய்தபின் சண்டையிடுவதுடன், உங்கள் மெனுவில் அவற்றை அடிக்கடி சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- வயதான காலத்தில் வயதான மலச்சிக்கலுக்கு ஊட்டச்சத்து அவசியமாக உணவுப்பொருளைக் கொண்டிருக்கும் பல உணவுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், இது குடலைச் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் மலக்குறையை இயல்பாக்குவதற்கு உதவுகிறது. நார்ச்சத்து மிகப்பெரிய அளவில் காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் காணப்படுகிறது. தினசரி விதி 0.5 கிலோ ஆகும், ஆனால் இந்த அளவை படிப்படியாக அளவிட முக்கியம்.
- உங்கள் உணவில் கருப்பு ரொட்டி ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் அடங்கும்.
- வயதான மலச்சிக்கல் கொண்ட உணவு, செரிமானத்தை மோசமாக பாதிக்கும் உணவுகளை நிராகரிக்கிறது. இது பருப்பு, முட்டைக்கோஸ், அத்துடன் ஆப்பிள் பழச்சாறு மற்றும் திராட்சைக்கு பொருந்தும்.
- குறைந்த பட்சம் ஐந்து முறை ஒரு நாள் உணவு உட்கொண்ட உணவு, நுகர்வு உணவைப் பரிந்துரைக்கவும்.
- உணவு சரியாக தயாரிக்க முக்கியம். இது ஸ்டீலிங், சமையல் மற்றும் ஸ்டீமிங்கிற்கு விருப்பம் தரும் மதிப்பு.
- மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் போதும் நீங்கள் கடுமையாக உணவுகளை அறுப்பதில்லை.
உங்கள் உணவை உண்ணும் வகையில் ஒரு மெனுவின் உதாரணத்தை கவனியுங்கள்:
- காலை உணவு: பக்விட் மற்றும் டீ;
- சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் கொண்ட ரொட்டி;
- மதிய உணவு: கோழி குழம்பு மற்றும் சுண்டவைத்தூள் காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியும், அதே போல் compote;
- சிற்றுண்டி: தேநீர் மற்றும் பட்டாசு;
- இரவு உணவு: நீராவி கட்லெட்கள், அத்துடன் ஒரு காய்கறி சாலட் கொண்டு கஞ்சி ஒரு பகுதியை.