நம் காலத்தில்கூட, மாலை வேளைகளில் மக்கள் ஆக்கிரமிப்புடன் போராடுகிறார்கள். ஆரம்பகால மீட்பு மற்றும் வேலை நேரத்தின் சிக்கலானது இதுவாகும். ஆனால், எடையை இழக்க வேண்டுமென்றால், மாலை வேளைகளில் ஈடுபடலாம், இருப்பினும் அவர் காலையில் அதே நடவடிக்கை இல்லை.
மாலை ஓடும் நன்மைகள்
மாலை ஓட்டத்தில் உடல் மீது நேர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உழைப்பு வேலை செய்யும் மக்களுக்கு. சாயங்காலங்களில் ரெயினுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 500 கிலோகலோரி மற்றும் 50 கிலோகலோ ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் சாப்பிட்டு, உடல் எடை குறைப்பதற்காக மாலை பயன்படுத்தினால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சி ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு சந்தோஷமாக இருக்க உதவுகிறது, எண்ணங்கள் வெளியாகி, நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறைகளை அகற்றி, இதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் பின்னணியை சாதாரணமாக்குகிறது, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு திட்டமிடும் போது, உங்கள் வகுப்புகளை தாமதமாக மணிநேரங்களில் ஓட்டிச் செல்லாதீர்கள், படுக்கைக்குப் பிறகு குறைந்தது 3-4 மணி நேரம் கழித்து உடனே ஓய்வெடுக்கலாம், இல்லையெனில் நீங்கள் தூக்கமின்மை உருவாக்கலாம்.
மாலை நடக்கும் விதிகள்
- ஓடுவதற்கு முன், அதை குவளையில் வைக்க வேண்டும், குந்துகள், சரிவு மற்றும் கால்களால் ஒரு எளிய சிக்கலான காலுறைகளை செய்யலாம்.
- இயங்கும் முன் 1-1.5 மணி நேரம் உண்ணக்கூடாது, இது உங்களுக்கு சிரமத்தைக் கொடுக்கும், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மாட்டோம்.
- பயிற்சி சராசரியாக 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். நீ மட்டும் தான்
இயங்கும் தொடங்க, 15 நிமிடங்கள் தொடங்கி படிப்படியாக ஜாகிங் நேரம் அதிகரிக்கும். - மெல்லிய மாற்று எளிதாக எளிதாக இயங்கும் மற்றும் முடுக்கம் (ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மீ மீட்டர் 100 மீட்டர் முடுக்கம் 100 மிமீ மீது) மாலை இயக்க.
- நிலக்கீல் வழியாக இயக்க வேண்டாம், இது உங்கள் மூட்டுகளில் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்துவதில்லை பிறகு, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு இயல்பான வரை ஒரு சிறிய நடக்க.
- நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓட கூடாது, உடலுக்கு இது ஒரு தேவையற்ற சுமையாகும். ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள், அவற்றில் இருந்து தினமும் இயங்கும் விடயத்தை விட அதிக விளைவைப் பெறுவீர்கள்.