இது ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கு தகுதியானது, 90% வழக்குகளில் அறிவுரை அழுத்தம் தவிர்க்க வேண்டும். வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்திலிருந்து வெளியேறாமல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பெறலாம்? அனைவருக்கும் பிறகு எல்லோருக்கும் ஒரு அமைதியான இடத்தில் அழுத்தம் இருந்து தப்பிக்க மற்றும் கடல் கடற்கரையில் விடியல் சந்திக்க வாய்ப்பு உள்ளது. ஒருபுறம், மன அழுத்தத்தை எப்படி அகற்றுவது என்ற கேள்வியின் பதில் மேற்பரப்பில் உள்ளது - நீங்கள் அழுத்தத்தின் காரணத்தை அகற்ற வேண்டும், எல்லாம் நன்றாக இருக்கும். பொதுவாக, அது உண்மைதான், ஆனால் தினந்தோறும் நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொள்ளும் சூழ்நிலைகளின் தீவிரமான பகுப்பாய்வின்றி, அவரிடம் இருந்து விடுபடுவது பற்றி பேசுவதில் எந்தக் குறிப்பும் இல்லை. ஆனால் எனக்கு புரிந்தாலும் கூட, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு ஒரு சாத்தியமே இல்லை, சில நேரங்களில் நாம் இன்னும் நிலைத்து நிற்கிறோம், நமக்கு ஒரு சங்கடமான நிலையில். நீங்களே உதவ, நீங்கள் மன அழுத்தம் பின்வரும் வழிமுறைகளை பயன்படுத்த முடியும்.
மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பெறுவது - வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது
மன அழுத்தத்திலிருந்து எதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், வைட்டமின்கள் அவரை சமாளிக்க உதவும்? மன அழுத்தம் சிகிச்சை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் என்றால், பின்னர், தூக்கமின்மை கூடுதலாக, அவர் பின்வரும் வைட்டமின்கள் எடுத்து பரிந்துரைக்கிறேன்: சி, ஈ, பி வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக B1, B5, B6 மற்றும் B9). நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களாக எடுத்துக்கொள்ளலாம், உங்கள் உடலில் சரியான உணவு உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுங்கள். உணவில் உள்ள இந்த வைட்டமின்கள் கூடுதலாக இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
இசை மூலம் அழுத்தத்தை எப்படி அகற்றுவது?
நாம் அனைவருமே இசைக்கு ஒரு நபர் மீது பெரும் தாக்கத்தை உண்டுபண்ணுகிறார்களோ, அதுதான் மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? மருத்துவ நடைமுறையில், பாரம்பரிய இசை பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, பச் சூட் எண் 3 ல் இருந்து அரியா, ராச்மனினோவின் கச்சேரி 2 இலிருந்து ஒரு துண்டு மற்றும் சாய்கோவ்ஸ்கியின் கச்சேரி எண் 1 (முதல் பகுதி) இலிருந்து ஒரு குறுகிய பகுதி. மேலும் நவீன கருவிகளின் கருவியாக இசை பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் எந்த வேலைகளையும் கேட்கலாம், உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வழிநடத்துங்கள்.
மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுங்கள்
மன அழுத்தம் நீக்கம் அல்லது பாதுகாப்பு இருந்து சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.
- மன அழுத்தத்தை அகற்றி, அமைதியிழந்து காகிதத்தின் குறிப்பான் அல்லது குறிப்பான்கள் அல்லது வண்ண பென்சில்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவார்கள். காகித வரி புள்ளிவிவரங்கள் வரைய - எதையும். ஒரு தளர்வான இடது கையால் வரையலாம் (நீங்கள் இடது கையில் இருந்தால், பின்னர் வலது), முற்றிலும் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களில் மூழ்கிவிடும். கோடுகள் முன்னணி, மனநிலை உங்களுக்கு சொல்கிறது வண்ண தேர்வு. தாள் ஒரு பக்க வரைதல், அதை திரும்ப மற்றும் உங்கள் நிலையை விவரிக்க 8-10 வார்த்தைகள் எழுத. நீண்ட யோசிக்காமல், முதலில் என்ன நினைப்பார்கள் என்று எழுதுங்கள். துண்டுப் பிரசுரத்தை கவனமாகப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் எழுதியதை வாசித்து மகிழ்ச்சியுடன் துண்டுப்பிரதியை உடைத்து விடுங்கள். காகித துண்டுகள் தூக்கி.
- மன அழுத்தம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத காரணத்தால் ஏற்பட்டால், இது ஒரு பிரச்சனையாகத் தோன்றுகிறது, பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விதமாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். பக்கத்தில் இருந்து உங்களை தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், படிப்படியாக நெருங்கிய, அண்டை வீட்டிலுள்ள இந்த படத்தில், நகரம் மற்றும் முழு கிரகத்திற்குப் பிறகு, நகரின் அளவுக்கு முதலில் விரிவுபடுத்தவும். ஆனால் இங்கே நிறுத்த வேண்டாம், சூரிய மண்டலத்தை கற்பனை செய்யுங்கள், காஸ்மோஸின் முடிவில்லாமல் உணரவும், அதன் பிறகு பிரச்சனைக்குச் சென்று ஒரு சில வார்த்தைகளில் அதைப் பற்றி பேச முயற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சி முடிந்தவுடன், பிரச்சனை முக்கியமான மற்றும் தவிர்க்க முடியாததாக தோன்றும்.
- மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை எப்படி பாதுகாப்பது? பல வல்லுனர்கள் ஒழுங்காக சுவாசிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்கிறார்கள். மன அழுத்தம், எங்கள் சுவாசம் மேலும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இந்த நிலைமையை மிகவும் மோசமாக நாம் தாங்கிக் கொள்கிறோம். சாதாரணமாக உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பெற, பின்வருவது செய்ய வேண்டும்:
- கீழே உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்;
- உன் கையை உன் வயிற்றிலே போடு;
- வழக்கமாக மூச்சு, ஆனால் வயிற்று மற்றும் மார்பு நகர்த்த எப்படி பார்க்க;
- வயிறு மட்டுமே நகர்கிறது என்று மூச்சுவிட முயற்சி செய்யுங்கள்;
- மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்க, 5 வது எண்;
- 5 வீதத்தில், உங்கள் மூச்சு மற்றும் மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக வெளியேறும், மெதுவாக உங்கள் வயிற்று அழுத்தம்.
இந்த பயிற்சியை 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.