தூக்கத்தின் போது, ஒரு நபர் தனது பலத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்துகிறார், மேலும் நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட கவலைகள் அகற்றப்படுகிறார். வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்களுக்கு தூக்கத்தின் காலம் மாறுபடும். உதாரணமாக, பிள்ளைகளிலும் இளம்பருவங்களிலும், 8 மணிநேரம், முதிர் வயதில் 10 மணிநேரம் நீடிக்கும், முதியவர்கள் தங்கள் வலிமையை 6 மணி நேரத்திற்குள் நிரப்புவார்கள்.
ஆனால் இன்றுவரை, பலர் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது நரம்பு முறிவு மற்றும் நீண்டகால சோர்வு உணர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். தூக்க சீர்குலைவுகள் காரணங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் , ஆனால் இதய பிரச்சினைகள், பட்டினி, வலி ஒரு உணர்வு, சளி, சில மருந்துகள் எடுத்து வெளிப்புற சத்தம்.
தூக்கமின்மையின் தோற்றத்தை தடுக்க, படுக்கைக்கு முன் இனிப்பு மற்றும் உப்பு உணவை உண்ண வேண்டும், உணவு கொழுப்பு உணவுகள், புரதச்சத்துகள் மற்றும் உணவுகளை அதிகரிக்கச் செய்ய வேண்டும். கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சியில் செலவழித்த நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இரவு தூக்கத்தில் தலையிட உணர்ச்சி உரையாடல்கள் மற்றும் நீண்ட பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவையும் முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, எப்போதும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கான வாய்ப்பு எங்களுக்கு இல்லை, சில சமயங்களில் படுக்கை அறையில் படுக்கையில் கிடையாது. இந்த சூழ்நிலையில், 5 நிமிடங்களில் தூங்குவது எப்படி என்பதை விளக்கும் உத்திகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
5 நிமிடங்களில் தூங்குவது எப்படி?
நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் டயர் செய்ய போதுமானது, தொழில் மற்றும் மருத்துவ பொருட்களின் உதவியுடன் கூட தூங்குவதில்லை. நாள் போது களைப்பு தூங்க விரைவில் முடிந்தவரை, ஒரு சிறந்த வழி. பல மக்கள், ஒரு சலிப்பை புத்தகம் தூக்கமின்மை நிறைய உதவுகிறது, ஒரு சில பத்திகள் பிறகு கண்கள் தங்களை மூட தொடங்கும். தூக்கமின்மைக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு கடல் உப்பு, மூலிகைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்யின் ஒரு சில சொட்டு கூடுதலாக ஒரு இனிமையான குளியல் ஆகும்.
இரவில் தூங்குவதை எவ்வளவு விரைவாக புரிந்துகொள்ள, தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் தெளிவான கால அட்டவணையை வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலை படுத்துக்கொள்ளவும், அதே நேரத்தில் எழுந்திடவும் அவசியம். உயிரியல் கடிகாரம் விரைவில் தூங்குவதற்கு உதவும் மற்றொரு கருவியாக மாறும்.
படுக்கையில் செல்வது, தூங்குவது எப்படி என்பதை பற்றி யோசிக்காதே, இனிமையான ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும் கனவுகளின் உலகில் உன்னை மூழ்கடிக்கவும் நல்லது. அனைத்து பிரச்சினைகளும் தீர்வு காலை வரை காத்திருக்கும், ஒரு அறிவியல் மாநாடு அல்லது அடுத்த பரீட்சையில் தகவல் அறிக்கை தலைவலி இல்லை. தூங்குவதற்கு ஒரு சிறிய அளவு மது அருந்துவதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் இந்த பானங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கேள்விக்கு பதில், விரைவில் தூங்குவதற்கு என்ன செய்யலாம், நாட்டுப்புற மருத்துவத்திலும் உள்ளது. ஒரு நல்ல தூக்கம் ஒரு தயிர் அல்லது பால் ஒரு கண்ணாடி, அதே போல் தேநீர், கெமோமில், வெந்தயம், மிளகுக்கீரை மற்றும் valerian ஒரு ரூட் இருந்து brewed. வேர்க்கடலை, சூரை மற்றும் வான்கோழி பயன்படுத்தி இனிப்பு மற்றும் இனிமையான தூக்கம் ஊக்குவிக்கிறது.
ஒரு வலுவான மற்றும் நல்ல தூக்கத்தில் ஒரு நல்ல பாத்திரம் ஒரு வசதியாக தலையணை மற்றும் ஒரு கடினமான போதும் மெத்தை மூலம் நடித்தார். படுக்கையறை நன்றாக காற்றோட்டம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அறையில் ஒரு பிரகாசமான ஒளி அனுமதிக்க மாட்டேன் என்று இறுக்கமான திரைச்சீலைகள் வேண்டும்.
மதியம் தூங்குவது எப்படி?
15 நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும் ஒரு குறுகிய பகல் தூக்கம், உடலுக்கு நன்மையளிக்கிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் மாற அனுமதிக்கிறது. நாள் முழுவதும் நீண்ட தூக்கம் மாலை ஒரு விரைவான தூக்கம் தடுக்க முடியும், அதனால் தூக்கமின்மை பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் ஒரு பகல் தூக்கம் உள்ள ஈடுபாடு இல்லை நல்லது. நாள் முழுவதும் தூக்கம் தேவை என்றால், வேலை மாற்றத்தால் ஏற்பட்டால், உடனே இரவு மாற்றத்திலிருந்து மீட்க வேண்டும். தூக்கத்திற்கு மிகவும் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குவது முக்கியம். இது மிகவும் சாப்பிட மற்றும் சத்தம் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க முயற்சி இல்லை, லைட்டிங் குறைக்க அவசியம். இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் கண்கள் மற்றும் earplugs ஒரு முகமூடியை பயன்படுத்த முடியும்.