புரோட்டீன் பார்கள் நல்ல மற்றும் கெட்டவை

கடந்த தசாப்தத்தில், விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை முன்னணிக்கும் மக்கள் கணிசமாக வளர்ந்துள்ளனர். அதன்படி, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல்வேறு உயிரியல் கூடுதல் வட்டி அதிகரித்துள்ளது. இந்த கட்டுரையில், நாம் புரதக் பார்கள் பற்றி பேசுவோம். இந்த தயாரிப்புகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் புறக்கணிக்கப்படாது.

புரோட்டீன் பார்கள் என்றால் என்ன?

இந்த கேள்வியின் எளிமையான பதில் பின்வருமாறு: பார்கள் புரதம் மற்றும் புரதத்துடன் உடலின் செல்களை நிரப்புகின்றன. இந்த பார்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் எல் கார்னைடைன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரிய அளவிலான பட்டைகள் தசை வெகுஜன தொகுப்பை ஊக்குவிப்பதாக உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும். எல் கார்னைடைன் நிறைந்த தயாரிப்புகள், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். பொதுவாக, புரதக் கலங்களின் கலவை உங்கள் உடலை அனைத்து சத்துக்களையும் போதுமான அளவிற்கு வழங்கும்.

புரோட்டீன் பார்கள் நன்மைகள்

உயர்தர பொருட்கள் உடலில் மட்டுமே பயன் பெற முடியும்:

1. அதிகரித்த தசை வலிமை - ஒரு நாளுக்கு ஒரு சில பார்கள் சாப்பிடுவது
2. தசை வெடிப்பு தூண்டுதல் - புரதம் தசை திசு வளர்ச்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது
3. தாமதமாக சாப்பிடுவதன் காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் சேதம் விளைவிக்கும் தசை திசுக்களின் பாதுகாப்பு.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், இரத்த கலவையை புதுப்பித்தல்.
5. ஆண் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி தூண்டுதல், ஹார்மோன் பின்னணியின் பராமரிப்பு சாதாரணமானது.
6. தசைகள் விரைவாக மீட்பு, எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, காயங்கள் பின்னர் தசைநார்கள்.
7. ஒரு முழு உணவை மாற்றுவதற்கான திறன் (தேவைப்பட்டால்).

இதனால், புரதக் கலங்களின் நன்மைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பெரியவை என்று முடிவு செய்யலாம். ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள்: "விஷத்திற்கு மருந்து ஒரு அளவு மட்டுமே வேறுபடுகிறது!". புரதக் கட்டிகளுக்கு அதிக உற்சாகம் கூட உடல் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் பார்கள்

விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதலாக, புரதத்துடன் பார்கள் அவற்றின் எடையை கணிசமாக குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் சாப்பிடுகின்றனர். இந்த வழியில் அவர்கள் தங்கள் பசியை "உட்கார்ந்து, சாப்பாட்டுக்கு இடையே பசி உணர்வைக் குறைத்து, உணவில் தசை வெகு குறைவதை தடுக்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு உணவு பட்டை தேர்ந்தெடுக்கும் போது இனிமையான மற்றும் உற்பத்தி என்று உறுதி செய்ய, நீங்கள் kilocalories, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளடக்கம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்களின் குறியீடானது குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பட்டை சாப்பிடும் நேரம் முக்கியம்: பயிற்சி முன் ஒரு புரதம் மற்றும் ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை ஒரு பட்டியில் சாப்பிட நல்லது, மற்றும் பயிற்சி பிறகு - மாறாக - மேலும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைவான புரதங்கள்.