ஆமாம், அது சரி - 18 கிராம் புரதம் மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் எந்தவொரு தயாரிப்பு.
1. ஒரு டெம்போ கொண்டு ரூபன் சான்விச்
2. பெட்டுசுனி அல்பிரடோ
பாஸ்தா ஒவ்வொரு பரிமாணத்திலும் புரதத்தின் 22 கிராம்.
3. கொத்தமல்லியுடன் கூடிய முட்டைக்கோஸ் கலவை
மதிய உணவு மற்றும் ஒவ்வொரு சேவையில் புரதத்தின் 19 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் ஒரு சிறந்த வழி.
4. டோஃபு ஸ்டீக் கொண்ட காய்கறி சுஷி
குறைந்தது 25 கிராம் புரோட்டின் நிலத்தின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும்.
5. புரோட்டீன் பார்கள் பசையம் இல்லாமல்
ஒவ்வொரு பட்டியில் குறைந்தபட்சம் 16 கிராம் புரதமும் இருக்கும்.
6. கீரை கொண்டு டோஃபு
ஒவ்வொரு நாளும் 21 கிராம் புரோட்டீனில் - சரியான உணவை உண்ணுங்கள்!
7. டோஃபு, வறுத்த முந்திரி மற்றும் மசாலா
இந்த டிஷ் அழகாக இல்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு சேவையிலும் குறைந்தது 20 கிராம் புரதம் உள்ளது.
8. திரைப்பட, சோளம் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் இருந்து சாலட்
இரவு உணவிற்கு ஒரு கலவை சாலட் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் 16 கிராம் புரோட்டீன் கிடைக்கும்.
9. வேர்க்கடலை மற்றும் வறுத்த டோஃபுவுடன் கினியா
10. வெள்ளை பீன்ஸ் உடன் வெண்ணெய் கலவை
இந்தச் சாலட்டை ஒரு நண்பருடன் பிரிக்கவும், ஏனென்றால் முழு சேவைக்கும் 32 கிராம் புரதம் உள்ளது.
11. டோபாவுடன் சோகா
நீங்கள் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் ஒரு தேக்கரண்டி கொண்டு நூடுல்ஸ் அலங்கரிக்க என்றால், பின்னர் ஒவ்வொரு பரிமாற்ற நிகழ்வு புரதம் 18 கிராம் இருக்கும்.