தண்ணீரில் நாள் ஏற்றுவது

நீங்கள் தண்ணீரில் 1 நாளுக்கு மட்டுமே செலவிட முடிவு செய்தால், என்ன மணிநேரத்தில் படிக்க வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு மிகச் சிறந்த நன்மை என்ன?

• காலையில் தண்ணீர் 2 கப் தண்ணீர், விழித்தெழுந்த பிறகு - உள் உறுப்புகளை செயல்படுத்துதல்;
• உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் தண்ணீர் 1 கிராம் - செரிமானத்தை உதவுகிறது;
• காலையில் 1 கப் தண்ணீர், மழை முன் - குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உதவுகிறது;
• மாலை நேரத்தில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், படுக்க போகும் முன் - ஒரு பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு எச்சரிக்கை.

இது 18 டிகிரி செல்சியஸ் தண்ணீரை குடிக்க நல்லது. கூடுதலாக, நீரில் ஒரு நாள் ஏற்பாடு செய்யும் போது, ​​அடிப்படை விதிகளை ஞாபகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போது மட்டும் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது - ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருப்பீர்கள்.

ஒரு நாளுக்கு எத்தனை தண்ணீர் நான் ஒரு நபர் குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அது எமது உணவில் ஒரு விதிவிலக்கான முக்கிய இடத்தை ஆக்கிரமிக்கும், ஏனென்றால் அது எடையின் பிரதான கட்டுப்பாட்டு காரணிகளில் ஒன்றாகும். நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பது முக்கியம். கூடுதலாக, நீர் உடல் நீரிழப்பு இருந்து தடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் விளைவாக ஏற்படும் இரசாயன செயல்முறைகள் அது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் மருந்திற்கான அமெரிக்க ஆலோசனைக் குழுவானது, ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரை சற்று குறைவாக உட்கொள்கிறது, 13 கப், மற்றும் பெண்களுக்கு 2.2 லிட்டர் (9 கப்ஸுக்கு சமமானதாகும்).

ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சர்வதேச பரிந்துரைகளின் படி, நாளொன்றுக்கு ஒரு நபர் குடித்துள்ள குடிநீர் ஒவ்வொரு உட்கொண்ட ஆற்றல் கலோரிக்கும் ஒரு மில்லிலிட்டர் இருக்க வேண்டும் - ஒரு சாதாரண வெப்பநிலையில் நடுத்தர மக்கள் வாழும் இடம். உதாரணமாக, சராசரியாக 3000 கலோரிகளை தினமும் உட்கொள்ளும் ஒரு மனிதன் தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் குடிப்பதற்கே பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், ஆரோக்கியமான மக்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

மேலும் குறிப்பாக:

• நமது எடையின் 60-70% தண்ணீர்;
• 8-10 கண்ணாடி தண்ணீர் (மொத்தம் 2-2.5 லிட்டர்) ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு குறைந்தது தினசரி தொகையை அளிக்கும்.
• பருமனான மக்களுக்கு உடலில் உள்ள குறைவான நீரைக் கொண்டிருப்பதை விட குறைவாக இருப்பதால், 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கண்ணாடிகளில் குறிக்கப்படுகிறது - இயற்கையாகவே, சமமாக நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது;
• கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு 2.4 லிட்டர் (சுமார் 10 கப்), மற்றும் தாய்ப்பால் - 3 லிட்டர் (சுமார் 12.5 கப்) நாள் ஒன்றுக்கு திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை தண்ணீர் நான் விளையாட்டு குடிக்க வேண்டும்?

நீண்ட கால அமர்வுகளில் பயிற்சி பெறுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 கூடுதல் கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். பயிற்சியானது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும்), தண்ணீர் இன்னும் தேவைப்படும். நபர் பெரிதும் எவ்வளவு பெரிதும் உற்சாகமாக இருக்கிறாரோ அதை பொறுத்து எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், நாளொன்றுக்கு 2-3 மணிநேரம் தண்ணீரைக் குடிப்பதாக நம்பப்படுகிறது - மிகவும் போதுமான வெப்பம் இல்லை. விளையாட்டு மக்கள் எந்த இறக்கும் நாள் (தண்ணீர் உட்பட) பயிற்சி இருந்து இலவச, ஒரு நாள் விழ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

தண்ணீர் ஒரு விரதம் நாள் தீங்கு செய்ய முடியுமா?

பின்வரும் காரணங்களைக் காணும்போது நீரில் ஒரு வெளியேற்ற நாள் நடத்தப்பட முடியாது:

• எந்த வகையான மற்றும் எந்த அளவு புற்றுநோய்;
• நீரிழிவு;
• இதய நோய்;
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்;
• கர்ப்ப;
• தாய்ப்பால்.

கூடுதலாக, நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நச்சுகள் ஒரு தன்னிச்சையான கருத்தாகும் ஒரு பொருள் நச்சு பண்புகளை தீர்மானிக்க. இருப்பினும், அதன் நிர்வாகத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பாதுகாப்பாக இல்லை.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது எந்த பொருளாக இருந்தாலும் (இறைச்சி, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில்) விஷம் நிறைந்ததாக இருக்கலாம் - அது அதிகமாக பயன்படுத்தினால். இவ்வாறு, ஒரு நபர் குடித்துள்ள ஒரு மிகப்பெரிய அளவிலான தண்ணீர் ஒரு நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும்.

தண்ணீரில் நாள் ஏற்றுவது வாரம் முழுவதும் ஒரு முறை அல்ல, சூடான பருவத்தில் ஏற்பாடு செய்வது நல்லது - உங்கள் உடலை அதே தண்ணீரில் வைத்திருக்க ஒரு வரிசையில் 2 நாட்கள் மதிப்புள்ளதாக இல்லை.