விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருக்கும் நபர்கள் தசைக் கட்டுப்பாட்டு தேவைகளைப் பொறுத்தவரை எடை இழப்பு பிரச்சினையுடன் அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. இது சம்பந்தமாக, டிகூலின் புரத உணவை காப்பாற்றுகிறது - இது இரண்டு பறவைகள் ஒரு கல்லைக் கொல்வதற்கு இது உதவுகிறது: கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறைக்க, தசை திசுக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது கவர்ச்சியானது அல்லவா?
Dikul: உணவு மற்றும் உணவு அமைப்பு
இந்த உணவை கவனத்துடன் அணுகுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு முறையை கடைப்பிடிக்க எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க, உங்கள் ஆரம்ப தரவுக்கு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இது சம்பந்தமாக, ஒரு சதவீதத்தில் கொழுப்பு மற்றும் தசைகளின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான எந்தவொரு அமைப்புமுறையும் உங்களுக்கு உதவும். இந்த சேவை கிட்டத்தட்ட எந்த உடற்பயிற்சி கிளப் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக கொழுப்பு, இனி நீங்கள் இந்த கணினியில் சாப்பிட வேண்டும் - தேவையான முடிவுகளை அடைய வரை.
உடனடியாக குறிப்பிட - உணவு ஊட்டச்சத்து போன்ற ஒரு அமைப்பு மட்டுமே விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது, மற்றும் தங்களை மிதமான அல்லது கனமான உடல் செயல்பாடு (குறைந்தது 3-5 முறை ஒரு வாரம்) கொடுக்கும் அந்த. இல்லையெனில், தசை கட்டிடம் ஏற்படாது, மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விளைவு மிகவும் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படும். நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால், இந்த முறை உங்களுக்காக அல்ல - இது உடலின் முழு எடையையும் மாற்றவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ செய்யலாம், அதாவது தசையை கொழுப்பு விட அதிக எடை கொண்டது என்று பொருள். தசை நார்களை வளர்ப்பது ஆண்கள் பெரும்பகுதிக்கு பொருத்தமானது, ஆனால் இப்போது பெண்களுக்கு ஒரு இறுக்கமான பத்திரிகை பெருமை பிடிக்கும்.
பொதுவாக, இந்த வழக்கில் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு எந்த புரத உணவிற்கான வழக்கமான விதிகள் அடிப்படையாக கொண்டது - ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் மற்றும் கீரைகள் அல்லது காய்கறிகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு தோராயமான உணவு பின்வருமாறு:
- தக்காளி கொண்ட காலை உணவு - புரதம் முட்டை.
- இரண்டாவது காலை - அரை கப் பாலாடைக்கட்டி.
- மதிய உணவு - கோழி / இறைச்சி / அடிமை + தைலம் அல்லது புதிய முட்டைக்கோஸ்.
- பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் (இரவு உணவு) - காக்டெய்ல் டிக்குல் (கீழே செய்முறை).
- இந்த நாளில் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் இல்லை என்றால் - தயிர் அல்லது கீஸைக் கொண்ட காய்கறிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி.
இந்த வழக்கில் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் எளிமையானவை: நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும், சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க வேண்டாம், சரியான குடிநீர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர்) கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
டிக்குலின் உணவு: முரண்
இந்த உணவு பல சந்தர்ப்பங்களில் உதவுகிறது, இது உடல் பருமன் அல்லது தசை திசு வீக்கம் போன்றது. எனினும், எந்த புரத உணவு போன்ற, அது அனைவருக்கும் பொருந்தவில்லை. அதை மறுக்க வேண்டும்:
- சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்;
- ஜி.ஐ.
- இரத்தக் கொதிப்பு அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் முரண்பாடுகள் இருந்தால் அல்லது அதை கண்டறிய முடியும் என்று நீங்கள் சந்தேகப்பட்டால், எந்த வாய்ப்புகளையும் எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரை அல்லது எந்தவொரு ஆன்-லைன் ஆலோசனையிலும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல்நலத்தை ஆபத்தில் வைக்க முடியாது.
டிக்லுலின் காக்டெய்ல்
உணவின் முக்கிய கூறு Dikul- ன் ஒரு காக்டெய்ல் ஆகும், நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், நீங்கள் இன்னொரு உணவை மாற்றிக்கொள்ளலாம். இது கலப்பான் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. ஒரு கப் போட்டு, இந்த பொருட்களை கலக்கவும்:
- கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பால்களின் 2 பொதிகள்;
- 2 மூல கோழி முட்டைகள்;
- 1/2 கப் புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்;
- தேன் 2 தேக்கரண்டி;
- ஜாம் 2 தேக்கரண்டி.
தயார் காக்டெய்ல் 2 பகுதிகளாக பிரிக்கலாம் மற்றும் பயிற்சி முன் மற்றும் பிறகு குடிக்க (ஒரு மணி நேரம் முன்பு உடனடியாக பிறகு). ஒரே நேரத்தில் ஒரு அளவு எடுத்து ஒரு மனிதன் மிகவும் சாத்தியமான இருக்க முடியும், ஆனால் ஒரு பெண் - சிக்கல் உள்ளது.
வரவேற்பு முன் உடனடியாக ஒரு காக்டெய்ல் தயார் மற்றும் இந்த உயர் தரமான பொருட்கள் பயன்படுத்த எப்போதும் நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதே. கடையில் பொருட்களை வாங்குவதற்கு உங்களுக்கு வாய்ப்பிருக்கிறது, ஆனால் தனியார் தொழில்முனைவோர் சந்தையில் சந்தையில், எப்போதுமே இந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும்.