டாக்டர் போர்த்மால் முறை மூலம் எடை இழந்து நீண்ட பிரபலமாக உள்ளது, மற்றும் இந்த முறை மூலம் எடை இழப்பு உதவி வழங்கும் மையங்கள் உள்ளன. பொதுவாக இந்த அமைப்புமுறையை ஒரு யோசனை செய்வதற்கு, இந்த முறைமையின் அடிப்படை விதிகளை நாம் கருதுவோம். அவர்கள் பல இல்லை, மற்றும் அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை முரணாக தவிர.
- இறைச்சி, கோழி, மீன், பாலாடை - புரதம் - கால்சியம் உட்கொள்ளலில் மூன்றில் ஒரு பங்கு பெற வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக சிக்கலான பி
- அரைமணிநேரம் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் சாப்பிடுவது. ஒரு நாளில் உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 30 மில்லி மில்லி என்பது தான்.
- ஹெபடொப்டோடெக்டர்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவை ஒரு மருந்து இல்லாமல் வெளியிடப்படுகின்றன.
- ஒரு நாளைக்கு 750 கலோரிகளுக்கு குறைவான உணவை உட்கொள்வது அல்லது சாப்பிடுவது தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.
- சாப்பாட்டுக்கு இடையே இடைவெளிகள் 5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இல்லாவிட்டால் வளர்சிதைமாற்றம் தடைபடலாம், டாக்டர் போர்த்ஸலின் எடை இழப்பு முறைக்கு இது ஏற்கத்தக்கது அல்ல.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும் - குறைந்தபட்சம் நடக்க வேண்டும். தீவிர உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- உப்பு, இனிப்பு, புளிப்பு மற்றும் கசப்பான உணவு: ஒவ்வொரு உணவையும் எல்லா சுவைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் அவசியம் இல்லை.
- சாலடுகள் அல்லது தூய வடிவில் - ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிட வேண்டும். அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
- சர்க்கரை மாற்றீடு இல்லை, ஆனால் ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது ஒரு குளுக்கோஸ் மாத்திரை ஒரு துண்டு எப்போதும் உற்சாகம் அல்லது பலவீனம் வழக்கில் மாநில உறுதிப்படுத்த பொருட்டு நீங்கள் கொண்டு செல்லப்பட வேண்டும்.
- மாவு மற்றும் இனிப்பு போன்ற எளிதில் உறிஞ்சப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கண்டிப்பாக கலோரிகளை எண்ணி, 12.00 வரை உண்ணலாம்.
- ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - இது அதிகப்படியான எரிச்சலூட்டுவதாகவும், எடை போரண்டல் இழப்பதற்கான ஒரு உணவையுடன் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- எல்லாவற்றையும் எப்போது வேண்டுமானாலும் அனுமதிக்க முடியும், ஆனால் கனமான உணவை 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பே தூங்குவதற்கு முன்பே எடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் கலோரி உள்ளடக்கம் நடைபாதை கருத்தில்.
- ஒவ்வொரு உணவும் சுமார் 200 கலோரி ஆகும், பகுதியளவு எடை சுமார் 200 கிராம்.
- கெஃபிர், சாறு, தயிர், இனிப்புகள் மற்றும் பழங்களை ஒரு நிலையான செறிவு கொடுக்க கூடாது, எனவே அவர்கள் உணவில் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- டாக்டர். போரெமண்டல் ஒல்லியானது நிவாரணத்தை அளிக்கிறது, தொடர்ந்து உணவு உட்கொள்கிறது. இது பல முறை அதிகரிக்கிறது.
- கடுமையான உணவு பிரேம்கள் எதுவும் இல்லை - உங்கள் உணவை நீங்களே கணக்கிட்டுக் கொள்ளுங்கள், கலோரி நடைபாதையில் இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகச் சத்துள்ள உணவுகளை பயன்படுத்துங்கள்.
எடை போரண்டல் இழப்பு உளவியல் எளிது: நீங்கள் எல்லாம் சாப்பிட முடியும், எனவே எந்த முறிவு இருக்க கூடாது. அளவு மட்டுமே கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வயது, உயரம் மற்றும் எடைக்கான கலோரி நடைபாதை இணையத்தில் அணுகலாம்.