கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் தோல்வி காரணமாக, கொழுப்பு எரியும் ஒரு திசையை உலர்த்தும். விளைவாக, கொழுப்பு எரியும் ஏற்படுகிறது, ஆனால் தசை வெகுஜன மாறாமல் உள்ளது. உணவுப்பொருட்களுக்கு கூடுதலாக, உலர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம். வகுப்புகள் மண்டபத்திலும், வீட்டிலும் நடத்தப்படலாம். உலர்வதற்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
பெண்கள் உடல் - உலர் பயிற்சிகள்
ஒரு நல்ல தீர்வு 5-6 பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட போது ஒரு வட்ட பயிற்சி, ஒரு குறைந்த இடைவெளி மற்றொரு பிறகு ஒரு செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு நிமிடம் எடுக்கும் போது, முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
உடலில் உடலை உலர்த்துவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்:
- "பாலம்" . தரையில் இடம், எடையை உங்கள் கழுத்தை வைத்து எந்த தோள்பட்டை கத்திகள், ஒன்றாக கொண்டு. கால்கள் முழங்காலில் வளைந்திருக்க வேண்டும், அதனால் கோணம் சுமார் 100 டிகிரி ஆகும். கால்களை முற்றிலும் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் தோள்கள் விட சற்று பரந்த இருக்க வேண்டும். பிட்டம் இறுக்க, மற்றும் அவற்றை திருப்பு என்றால், இடுப்பு அதிகபட்சமாக மேல்நோக்கி உயர்த்த. பூட்டப்பட்ட நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்திருப்பது முக்கியம். மேலே, தங்கியிருங்கள், பிறகு கீழே போங்கள், ஆனால் தரையைத் தொடாதே. கூடுதல் எடை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- த்ரஸ்ட் டம்பெல்ஸ் . இந்த உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, பெண்களுக்கு உடலுறவினால் dumbbells தேவைப்படுகிறது, அதே போல் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெஞ்ச். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் ஒரு கை, மற்றும் மற்ற ஒரு dumbbell கொண்ட பெஞ்ச் ஓய்வு. மீண்டும் மீண்டும் குறைந்த மற்றும் மீண்டும் சிறிது வளைந்து வைக்க வேண்டும். புடவையை கடந்து ஈர்ப்பு மையத்திற்கு, தரையில் இருக்கும் ஒரு கால் தேவை, சிறிது பக்கத்திற்குச் சென்று, உங்களை நீங்களே சோகமாக அனுப்புங்கள். தோள்பட்டை சரிசெய்து முழங்கையில் உள்ள கைகளை வளைத்து, மார்பில் தூக்கி எறியுங்கள். அதிகபட்ச மின்னழுத்தத்தில், பிடித்து, பின்னர், உங்கள் கையை கீழே வைக்கவும்.
- ஜாலத்தால் . உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிடரிகளின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, தரையுடன் ஒரு கோணத்தை உருவாக்குவார்கள். மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு தரையில் அழுத்தம் முக்கியம். தரையில் இருந்து இடுப்பு வரை கிழித்து போது, உங்கள் கால்கள் சாய்ந்து, திருப்பங்களை செய்ய.
- கிராஸ்ஓவர் தாக்குதல்கள் . உடல் உலர்த்துவதற்கு இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கிறது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தவிர்த்து சிறிது நேரம் தூங்கவும். அதே திசையில் பார்க்க மற்றும் முழங்கால்கள் வேண்டும். ஒரு கால் கொண்டு, ஆதரவு கால் இருந்து diagonally ஒரு படி எடுத்து. முன் காலை இடுப்பு முன் குந்து தரையில் இணையாக அடைய முடியாது. நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, PI க்கு திரும்பவும்.