ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை என்று கூறும் வாடிக்கையாளர்களை சந்திக்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் எடை குறையவில்லை, சில சமயங்களில் அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலும் இது, பருப்பு வகைகள், விதைகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்களைப் போன்ற கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை என்பதால், இது உண்மையில் கலோரி உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு கொடுக்கிறது. இந்த எடை குறைப்பு தடுக்கிறது என்ன. இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் சூரியகாந்தி விதைகளில் எவ்வளவு கலோரிகளைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
விதைகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கம்
சூரியகாந்தி விதைகள் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, சிலர் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். விதைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன: பலர் அவற்றை வழக்கமாகப் பெறுகின்றனர், டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, இயற்கையில் வசிக்கிறார்கள் அல்லது ஒரு காரை ஓட்டியிருக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த இன்பமயமாக்கம் அந்த உருவத்திற்கு பேரழிவு தரக்கூடியது. இந்த வழக்கில், அதிகமான வேறுபாடு இல்லை, தயாரிப்பின் முறையை குறிக்கிறது:
- சூரியகாந்தி விதைகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் - 601 கிலோகிராம்;
- வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகள் கலோரி உள்ளடக்கம் 578 கி.கே.
இந்த தயாரிப்புகளின் கலவை பெரும்பாலான கொழுப்புகளால் குறிக்கப்படுகிறது: அவை 53 கிராம் ஆகும், இரு புரோட்டீன்கள் 20.7 கிராம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 3.4 கிராம் ஆகும்.
நாளொன்றுக்கு கொழுப்பு 40-50 கிராம் வயது வந்தவர்களுக்கு போதும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த விதைகள் 100 கிராம் விதையை பயன்படுத்தி, ஏற்கனவே உங்களுக்கு தேவையானதைவிட அதிக கொழுப்பு கிடைக்கும். கூடுதலாக, இறைச்சி, எண்ணெய்கள், சுவையூட்டிகள், ஒத்தடம், முதலியன - கொழுப்பு மேலும் நுகரப்படும் உணவு சேர்க்கப்படும்.
இவ்வாறு, விதைகள் முறையான பயன்பாடு தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிக்கும், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கடைபிடித்தால் கூட. உற்பத்தியின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதன் உபயோகத்தின் "கண்ணுக்கு தெரியாத" விதைகள் விதைகளை ஒரு மெலிதான நபருக்கான ஒரு ஆபத்தான எதிரியை உருவாக்குகின்றன.
உருவத்தை சேதப்படுத்தாமல் சூரியகாந்தி விதைகள் சாப்பிட எப்படி?
சூரியகாந்தி விதைகளில் கலோரிகள் உடலுக்கு நன்மையளிக்கலாம், ஆனால் இதற்கு அவை அரிதாகவும், மிகக் குறைந்த அளவிலும் (20-30 கிராம் அதிகம்) உட்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது - மூலிகைகள் கொண்ட ஒளி காய்கறி அல்லது பழ சாலட் கலவை உள்ள. எடை இழப்புக்கு விதைகளை ஒரு கலவையை ஒரு செய்முறையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
லைட் சாலட்
பொருட்கள்:
- பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் துண்டாக்கப்பட்ட - 1 பெரிய கையளவு;
- சூரியகாந்தி விதைகள் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- தயிர் வெள்ளை - 1.5 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- உப்பு, மிளகு - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
மிளகாய்த்தூள் முட்டைக்கோசு, விதைகள் மற்றும் தயிர் , உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும். சாலட் ஒரு சிற்றுண்டாகவும், பக்க டிஷ் அல்லது எடை இழந்து போது ஒரு சுய போதுமான உணவு பயன்படுத்த முடியும்.
இந்த ருசியான மற்றும் எளிய சாலட் உங்கள் தினசரி உணவை எளிதாக்குகிறது, ஒரு இரவு அல்லது ஒரு மதிய சிற்றுணியை எளிதாக மாற்ற முடியும்.