நாம் சலிப்படைய மாட்டோம் - நாம் சோம்பேறிகளாக இருக்கிறோம், எடை இழந்து கூட ஒரு மந்திரக்கோலை அலைகளால் (ஒரு மந்திரத்தை உந்துதல் கூட உடல் வேலை) கூட இல்லாமல், ஆனால் ஆசை எழுகிறது போலவே ஏற்படுகிறது. எனவே, எதையுமே சாப்பிடுவதைப் பற்றி கனவு காண்கிறோம், எப்போதும் எடை போடுவது, மற்றும், நிச்சயமாக, தொடர்ந்து எடை குறைகிறது.
அற்புதங்கள் நாங்கள் உங்களுக்கு சத்தியம் செய்யவில்லை - சுயநிர்ணயத்திற்கு சில கட்டமைப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் திருப்தி மற்றும் எடை இழப்பு உணர்வு - ஆசை மிகவும் நியாயமானது மற்றும் சாத்தியமானது, ஆகையால், குறைந்த கலோரி உணவுகளை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்ப நேரம்.
இரகசிய: எப்படி ஒரு உயர் கலோரி குறைந்த கலோரி செய்ய?
உண்மையில், கடுமையான பிரிவு இல்லை, இது உணவுகள் குறைந்த கலோரி ஆகும், இது, மாறாக, அதிக கலோரி ஆகும். உதாரணமாக, தன்னை பாலாடைக்கட்டி ஒரு குறைந்த கலோரி மற்றும் அன்பார்ந்த தயாரிப்பு கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை, திராட்சையும், தடித்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க, பின்னர் சூடான சாக்லேட் அனைத்து அதை ஊற்ற - நீங்கள் ஒரு சிறந்த இனிப்பு கிடைக்கும், ஆனால் ஒரு குறைந்த கலோரி தயிர் .
எனவே, உங்கள் தட்டில் காணப்படும் கலோரி உள்ளடக்கம், முதன்முதலில் தயாரிப்பின் முறையை சார்ந்துள்ளது.
எனவே, நாம் "நல்லது" என்று "தீய"
- ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் ஒரு ஆழமான-வறுத்த இருப்பதில் வறுக்கவும் பற்றி மறந்துவிடு. அதற்கு பதிலாக, ஒரு ஜோடி, சமைக்க மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள எப்படி கற்றுக்கொள்ள. நீங்கள் வறுத்த விரும்பினால், ஒரு அல்லாத குச்சி வறுக்கப்படுகிறது பான் எண்ணெய் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு வறுக்கவும், அல்லது ஒரு shish kebab சென்று தீ சமையல் பயன்படுத்த.
- சூபிக்கான காய்கறிகளை சமைக்காதே, சூப்க்கு மாமிசத்தை சேர்ப்பதற்கு முன் வெங்காயம் போடாதே.
- கிரீம் சாஸ்கள், மயோனைசே, வெண்ணெய் சாலட் ஒத்திகளாக மறுக்கும், அதற்கு பதிலாக, ஆலிவ் எண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு இயற்கை தயிர் அல்லது புளிப்பு கிரீம் 15% மற்றும் மசாலாகளை அவற்றை தூண்டிவிடு.
எடை இழப்புக்கு சிறந்த குறைந்த கலோரி பொருட்கள்
எடை இழப்புக்கு மிக குறைந்த கலோரி பொருட்கள் நேரடியாக செல்லலாம், ஆனால் அவற்றைச் செயலாக்குவதற்கான வழிகளை நாங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. மிகவும் திருப்திகரமான தயாரிப்புகள் பீன்ஸ் மற்றும் இறைச்சி ஆகும். இது யூகிக்க எளிதானது, புரதங்களின் "இனம்" பிரதிநிதிகள், மற்றும் பக்கங்களிலும் மற்றும் இடுப்புகளின் புரதங்களும் தள்ளிவைக்கப்படவில்லை, அவை தசை திசு வளர்ச்சிக்குப் பின், உங்கள் கடினமான பயிற்சிக்குப் பின் ...
பீன்ஸ் மற்றும் இறைச்சி நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள், ஆனால் முற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்:
- பருப்பு;
- சுண்டல்;
- பட்டாணி;
- பீன்ஸ்;
- மேஷ்;
- மெலிந்த இறைச்சி - இது உணவு வகைகளின் ஒரு கேள்வியாக இருந்தாலும் கூட, தலாம் நீக்கவும் கொழுப்பு திசுக்களை நீக்கவும் மறக்காதீர்கள்.
குறைந்த கலோரி உணவு பொருட்களின் தரவரிசையில் தொடர்ந்து கஞ்சி தயாரிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி சேர்த்து, இன்பம் மற்றும் பயன்பாடு மற்றும் தண்ணீர் மேலும், கஞ்சி உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் எடுத்து, அதாவது இது மேலும் saturates அதாவது. காசி எந்த வகையிலும் பொருந்தும், மிக முக்கியமாக, மீண்டும், அவற்றின் பயன்பாடு மற்றும் பயன்பாடு.
குறைந்த கலோரி உணவுகள் அட்டவணையில் நீங்கள் எதிர்பாராத விருந்தினர்கள் சந்திக்க முடியும் - பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு. பாஸ்தா மாக்கரோனி வித்தியாசமானதாக இருக்கிறது, ஆகையால் உணவு, பயனுள்ள மற்றும் எடை இழக்க உகந்ததாக நாங்கள் துரும கோதுமிலிருந்து பாஸ்தாவை மட்டுமே கருதுகிறோம்.
உருளைக்கிழங்கு பொறுத்தவரை, அதன் எரிசக்தி மதிப்பு 161 கி.கே.எல் மட்டுமே. ஆனால் காய்கறி எண்ணெய், மற்றும் குறிப்பாக, smaltse அதை வறுக்கவும், நீங்கள் கண்ணாடியில் முற்றிலும் மாறுபட்ட புள்ளிவிவரங்கள், உணர்வுகளை மற்றும் பிரதிபலிப்பு கிடைக்கும் ... நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சமைக்க வேண்டும், மற்றும் தலாம், அல்லது அடுப்பு அல்லது கொப்புளங்கள் சுட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.
மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, நீங்கள் ஒரு வார்த்தை உதவ முடியாது ஆனால் குறிப்பிட முடியாது, முட்டை உள்ளது. காலை உணவுக்கு 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட்ட பிறகு, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். நிச்சயமாக, அவர்கள் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அது மிதமான ஆபத்தானது அல்ல, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விரைவான மற்றும் வசதியான காலை முட்டைகள் உள்ளன - ஒரு விருப்பத்தை இல்லை.
நன்றாக, நிச்சயமாக, ஒரு காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும்! நாளொன்றுக்கு, எல்லா உணவிற்கும் காய்கறிகளின் பகுதியை சுமார் ½ கிலோவாக இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் நிறைந்த மற்றும் அதிக எடை (காய்கறிகள் மயோனிசே பற்றி மறந்துவிடாதே) வழிவகுக்க வேண்டாம், இந்த விளைவு உண்மையில், உடல் செரிமானம் மற்றும் செரிமானம் இல்லை இது நார்த்திசுக்கட்டமைப்பு அமைப்பு, மூலம் அடைய. நாம் வைட்டமின்கள் விட்டு, காய்கறிகளிலிருந்து நார் குடல் வழியாக செல்ல வேண்டும்.