கால்களை நீட்டுவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்

மெல்லிய கால்கள் பலவீனமான பாலின கனவுகளின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும். இது ஆண் உடலின் இந்த பாகம், நீண்ட காலமாக ஆண்களுக்கு போற்றும் பொருள்.

"கால்கள்", "இடுப்புக்கள்", "பிட்டம்" என்ற சொல்லை மட்டும் குறிப்பிட்டுள்ள ஒவ்வொரு சாத்தியமான பயிற்சியிலும் தலைகீழாக நிற்கும் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் கனவுகளின் கால்கள் உருவாக்கவும், குறுகிய ஓரங்களில் சுற்றவும் ஒரு குறிக்கோளை அமைத்துள்ளோம். பெரும்பாலும், பெயர்களில் இதே போன்ற வார்த்தைகள் நடைமுறையில் பயிற்சி அளிக்கின்றன. பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உற்சாகமாக அனைத்து வகையான சிட்-அப்கள், தாக்குதல்கள் மற்றும் மாஹி ஆகியவற்றை செய்யத் தொடங்குகின்றனர், மின்னல் முடிவுகளுக்கு காத்திருக்கிறார்கள். ஆனால், இத்தகைய வரவேற்பைப் பெறவில்லை, விரைவில் ஏமாற்றமடைந்தேன். "என்ன தவறு?" - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை என்பதை உங்களிடம் தெரிவிப்பார். உறிஞ்சும் கூடுதலாக நீங்கள் நீட்டித்தல் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு எளிய வழியில் நீட்சி அல்லது நீட்சி , உடலின் நெகிழ்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூட்டுகளில் இயக்கம் வளர்வதற்கான தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் ஆகும். இது தசைகள் வடிவத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் நீட்சி பயிற்சிகள் ஆகும். நான் இப்போது ஒவ்வொரு பெண்ணும் கேள்வி பதில் மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று நினைக்கிறேன்.

எனவே, கால்களின் தசைகளை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது ஏன் என்று நாம் கண்டுபிடித்தோம். இப்போது அவர்கள் சிலவற்றை மட்டுமே படிக்கிறார்கள்.

நாம் நிலையான நீட்சி மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். இவை மிகவும் மெதுவாக இயக்கங்கள், சில நேரங்களில் எடுத்துக் கொள்ளப்படும், மற்றும் பயிற்சியாளர் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை தேர்வு நிலையில் இருக்கிறார். இது மிகவும் திறமையானதாக கருதப்படும் நீட்சி இந்த வகை.

தொடை முன் மேற்பரப்பு நீட்சி உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை : நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கி தள்ளி, முதுகெலும்பு மற்றும் கூசிக்கு ஒரே நேரத்தில் நமது தோள்பட்டை கத்திகளை நீட்டி, மேல் உச்சத்தை நீட்டிக்க வேண்டும். இடுப்பு பகுதியில் நீங்கள் குனியாதபடி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உன் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்.

வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து கால்களை வலது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களுக்கு பாதங்களை ஓடு, முழங்கால்கள் தெளிவாகத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகளில் ஒரு நிமிடம் வரை பிடி.

மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை : நீங்கள் இருப்பு, வளைந்த காலில் இருந்து எதிர் கையை, பக்கமாக எடுத்து, உங்கள் தலையை நேராக்கி ஒரு கட்டத்தில் பார்க்க எளிதாக வைக்க.

மீண்டும் hamstrings நீட்சி உடற்பயிற்சி

தொடங்கி நிலை : நேராக, கால்கள் ஒன்றாக, மீண்டும் நேராக, கிரீடம் நீட்சி வரை நிற்க.

தலையில் இருந்து தொடங்கி, மெதுவாக முதுகெலும்பு பின்னால் முதுகெலும்பு கீழே போகும். நாம் மீண்டும் மேற்பரப்பின் பின்னால் இழுக்கிறோம் மற்றும் உடற்பகுதியை கால்கள் வரை இழுக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம் என்று பார்த்துக்கொள்.

உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக ஆலோசனை : உங்கள் கண்களை மூடிவிட்டு முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கன்று தசைகள் நீட்சி உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை : நாங்கள் சுவரின் முன் எழுந்தோம், நாம் மார்பு அளவுக்கு மேல் கைகளை உயர்த்துகிறோம், சுவருக்கு எதிராக நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

இடது கால் உறுதியற்றது, ஆனால் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும். வலது காலை நேராக மீண்டும், நீங்கள் கன்றுகளில் நீட்சி உணர்கிறேன் என்று தரையில் முற்றிலும் கால் வைக்க முயற்சி. இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருக்கும். மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை : அதிகபட்ச நீளத்தை உணர, கால்களை முடிந்தவரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உள் தொடைகள் நீட்டிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி

தொடங்கி நிலை : தரையில் உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை நேராக கால்கள் வெளியே பரவியது. மீண்டும் நேராக, உச்சவரம்பு வரை கிரீடம்.

மெதுவாக உங்கள் உடல் கீழே, மார்பு நீட்டிக்க முன். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருக்கும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை : உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் பின்புறம் முடிந்தவரை நேராகவும், உங்கள் கால்களில் முழங்கால்களில் வளைக்காமல் இருக்கவும்.

தொடையின் வெளி மேற்பரப்பு நீட்சி உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை : பின்புறம் கீழே இறங்கி இடது முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் கால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வலது முழங்கால்கள் மார்புக்கு இழுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் கைகளால் தாடினைப் பிடிக்கின்றன. இடது தொடையில் வலது குதிகால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளிலும் முழங்கால்களின் கீழ் இடது கால் அடையவும் உங்களை இழுக்கவும். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருக்கும்.

உதவிக் குறிப்பு : உடற்பயிற்சியின்போது, ​​உங்கள் பின்புறம் உறுதியாக தரையிறக்கப்பட்டு, உங்களிடம் கால்வை இழுக்கவும்.

கடைசியாக சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள். நீங்கள் நீட்டிப்பதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் நன்கு சூடுபடுத்த வேண்டும். 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்தல். அது நடைபயிற்சி, குதித்தல், முதலியன நடைபயிற்சி அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய முன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, மற்றும் exhalation மீது, இன்னும் கொஞ்சம் தசைகள் இழுக்க. மிக முக்கியமாக, பாடங்கள் அனுபவிக்க, அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பயனளிக்கும். மற்றும் நினைவில், ஒழுங்கு வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது!