எடை குறைந்து ஒரு வாரம் பட்டி

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு எடை இழக்க எடை இழக்க முடிவு செய்தால், இந்த கட்டுரையில் கைமுறையாக வர வேண்டும். நீங்கள் தனி உணவுக்கு ஆதரவாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவீர்கள். மற்றொரு முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை உண்பதன் மூலம், உணவு உண்பவர்களுக்கு நான் ஆலோசனை தருகிறேன், பிறகு 5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

வாரம் சரியான பட்டி விருப்பங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 3 சாப்பாட்டிற்கு நீங்கள் பின்வரும் இடைவெளிகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்:

• பழம் 350 கிராம் மற்றும் முழு துண்டு ரொட்டி 1 துண்டு;
• 350 கிராம் பெர்ரி மற்றும் 1 கிண்ணம் கஞ்சி;
• 2 முட்டை மற்றும் 300 கிராம் காய்கறிகள் தயாரிக்கப்படும் ஒரு முட்டை, இதில் எந்த கேரட் மற்றும் eggplants இருக்க வேண்டும்;
• 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பெர்ரி 250 கிராம்.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்:

• காய்கறி சூப் ஒரு தட்டு, 1 தானிய கிண்ணம் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு கலவை;
• காய்கறி குழம்பு இருந்து சூப், 60 கிராம் ரொட்டி மற்றும் vinaigrette ஒரு தட்டு ஒரு துண்டு;
• இறைச்சி குழம்பு சூப், ஆனால் மட்டும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 350 கிராம் ப்ரோக்கோலி இல்லாமல்;
• 250 கிராம் மீன் அல்லது கோழி, அதே அளவு வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் வேண்டும்.

இப்போது ஒரு வாரம் ஒரு ஆரோக்கியமான பட்டிக்கு ஒரு இரவு உணவைத் தேர்வுசெய்க:

• 350 கிராம் மீன், கோழி அல்லது கடல் உணவு, அதேபோல 350 கிராம் முட்டைக்கோஸ் அல்லது சீமை சுரைக்காய், மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்;
• உணவு சூப்பில் 1 கிண்ணம்;
• 350 கிராம் கஞ்சி.

ஒரு நாளைக்கு 5 சாப்பாட்டுத் தேர்வு செய்தால், தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டியின் அளவு 2 மடங்கு குறைக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு காலை உணவு மற்றும் ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி சேர்க்க வேண்டும், இது கொண்டிருக்கும்:

• 150 கிராம் பெர்ரி மற்றும் 35 கிராம் கிராக்கர்கள் முழு தானியங்களிலிருந்து;
• 150 கிராம் பழம், 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் 35 கிராம் கொட்டைகள்.
• 250 கிராம் முலாம்பழம் அல்லது தர்பூசணி;
• 250 கிராம் பழம்.

ஒரு வாரம் போன்ற ஒரு சமநிலை உணவு நீங்கள் அதிக கிலோகிராம் அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் எந்த வழியில் உங்கள் உடல் தீங்கு இல்லை. எனவே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது, நாம் ஒரு வாரம் ஒரு பயனுள்ள மெனு ஒரு மாற்று கொடுக்க. இந்த மாதிரியான, முக்கிய முக்கியத்துவம் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் வைக்கப்படும்.

முதல் நாள், நீங்கள் 1192 கி.கே.கலைப் பெறுவீர்கள்:

பிரீமியம் எண் 1 - 100 கிராம் செதில்களுடன் ஒரு கஞ்சி சமைக்கவும், அதற்கு ஒரு சிறிய திராட்சையும் சேர்க்கவும், தேநீர் அல்லது காப்பி ஒரு கப் குடிக்கவும், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

காலை உணவு 2 - ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் மற்றும் 2 ரொட்டிகளுக்கு ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு - சரியாக 100 கிராம் கோழி மார்பக, 100 கிராம் காபி, 1 தக்காளி மற்றும் 1 கிராம் தண்ணீர் சமைக்கவும்.

சிற்றுண்டி - நிரப்புமின்றி மற்றும் 1 கிவி இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு - நண்டு இறைச்சி அல்லது இறால் ஒரு கலவையை தயார் செய்து அரைகூலா மற்றும் ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

இரண்டாவது நாள், நீங்கள் 1175 கல்கல் பெறும்:

காலை உணவு எண் 1 - காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் பானம் தேநீர் அல்லது காபி கொண்டு buckwheat ஒரு கிண்ணத்தில்.

காலை உணவு 2 - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள், அதே போல் கனிம நீர் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு - ஒரு மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தை தயார் செய்து காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும். தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடி.

சிற்றுண்டி - பூசணி சாறு அல்லது கேரட் மற்றும் 1 ரொட்டி ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு - ஒரு சிறிய துண்டு மீன், ஒழுங்காக சமைக்கப்பட்ட, மற்றும் கீரைகள் ஒரு கலவை, எலுமிச்சை சாறு கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.

மூன்றாம் நாள், நீங்கள் 1185 கி.கே.கலைப் பெறுவீர்கள்:

காலை உணவு -1 - 1 முட்டை, 2 ரொட்டி மற்றும் 1 கப் காபி அல்லது தேநீர்.

காலை உணவு எண் 2 - 1 பேரி மற்றும் கொட்டைகள் ஒரு சிலந்தி, மற்றும் ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க.

மதிய உணவு - ஒரு ஆக்டோபஸில் இருந்து சீஸ் மற்றும் சாலட் 65 கிராம் சாப்பிடு, மற்றும் ஒரு சாத்தானின் நீர்.

சிற்றுண்டி - தயிர் மற்றும் கீரைகள் ஒரு கலவை ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு - ஒரு சிறிய முட்டை, 2 உப்பு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் 1 தக்காளி மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும் ஒரு முட்டை, தயார்.

நான்காவது நாள், நீங்கள் 1185 கி.கே.எல் பெறுவீர்கள்:

காலை உணவு 1 - திங்கள் மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம் போன்றது .

காலை உணவு 2 - மூலிகைகள் மற்றும் radishes, மற்றும் தேநீர் ஒரு கப் உடன் unsweetened பாலாடைக்கட்டி 250 கிராம்.

மதிய உணவு - 250 கிராம் சமைத்த வியல், மிகவும் பச்சை பட்டாணி மற்றும் தண்ணீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி - குறைந்த வெப்பத்தில் 1 தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் கொண்டு சாம்பினான்களின் 250 கிராம் அணைக்க, மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்க. புளிப்பு கிரீம் ஸ்பூன். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் குடிக்க தண்ணீர் சாப்பிட முடியும்.

டின்னர் - பார்கெசான் பாலாடை மற்றும் தண்ணீரில் காய்கறி சாலட்.

ஐந்தாம் நாள், நீங்கள் 1148 கல்கல் பெறுவீர்கள்:

காலை உணவு 1 - 35 கிராம் உலர்ந்த apricots, 2 loaves மற்றும் சீஸ் ஒரு துண்டு, பிளஸ் தேநீர் அல்லது காபி.

காலை உணவு 2 - 1 முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் இருந்து சாறு ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு - காளான்கள் கொண்ட சமையல் ரெசோட்டோ மற்றும் நிச்சயமாக, தண்ணீர்.

சிற்றுண்டி - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள். நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம்.

இரவு உணவு - ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் எலுமிச்சை மற்றும் கீரை ஒரு சாலட் சமைக்க.

ஆறாவது நாளில், நீங்கள் 1155 கில்கலைப் பெறுவீர்கள்:

காலை எண் 1 - இரண்டாவது நாளில் போல.

காலை உணவு 2 - 150 கிராம் மொஸெரெல்லா, தக்காளி மற்றும் துளசி.

மதிய உணவு ஒரு துண்டு மீன், 1 உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரைகள் ஒரு சாலட், மற்றும், நிச்சயமாக, தண்ணீர்.

சிற்றுண்டி - தயிர் மற்றும் 1 ஆரஞ்சு, அதே போல் தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி.

டின்னர் - மூலிகைகள் மற்றும் தண்ணீருடன் இறால் 250 கிராம்.

ஏழாம் நாள், நீங்கள் 1141 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்:

காலை உணவு -1 - உப்பு தயிர் - 250 கிராம், 100 கிராம் பெர்ரி மற்றும் ஒரு கப் காபி அல்லது டீ.

காலை உணவு 2 - ஒரு கொத்து பால் மற்றும் 2 loaves.

மதிய உணவு - கென்ய பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகள் ஒரு கலவை, நன்றாக, தண்ணீர்.

சிற்றுண்டி - 1 முட்டை, தக்காளி, ஆப்பிள் மற்றும் தேநீர்.

இரவு உணவு - 200 கிராம் வியல் மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை, மற்றும், நிச்சயமாக, தண்ணீர்.