உணவு மற்றும் பொருட்களின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் உடலின் உணவை எவ்வளவு ஆற்றல் தருகிறது என்பதற்கான அடையாளமாகும். நாள் ஒன்றுக்கு கலோரி சாதாரண விட குறைவாக வரும் போது - உடல் எடை இழக்கிறது, மேலும் போது - முழு கிடைக்கும். அதனால் தான் சமநிலை மற்றும் உகந்த குறிகாட்டிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம்.
குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள்
ஒவ்வொரு மென்மையாக்கும் நபரும் உணவில் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் உணவை உணர வேண்டும். நாங்கள் உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பேட்டரிகள் பட்டியலை வழங்குகிறோம்.
இந்த பட்டியலில் உள்ள தலைவர்கள் தாவர பொருட்கள்:
- கடல் காலே - 100 கிராமுக்கு 5 கி.க.
- வெள்ளரி - 100 கிராமுக்கு 10-15 கிலோகலோரி;
- இலை கீரை - 100 கிராமுக்கு 15 கி.க.
- தக்காளி - 100 கிராமுக்கு 14-19 கி.க.
- முள்ளங்கி - 100 கிராமுக்கு 20 கிலோ கிலோகிராம்;
- கீரை - 100 கிராமுக்கு 21 கிலோகலோரி;
- முட்டைக்கோஸ் - 100 கிராமுக்கு 21 கிலோகலோரி;
- கத்திரிக்காய் - 100 கிராமுக்கு 24 கிலோகலோரி;
- இனிப்பு மிளகு - 100 கிராமுக்கு 28 கி.கே.
- டர்னிப் - 100 கிராமுக்கு 28 கி.கே.
இரண்டாவது இடத்தில் - பால்:
- குறைந்த கொழுப்பு kefir - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 30 கிலோகலோரி;
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 50 கிலோகலோரி;
- பால் - 100 கிராமுக்கு 58 கிலோகலோரி;
- 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 86 கி.கலை.
மூன்றாவது - குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்கள், கோழி மற்றும் மீன்:
- 100 கிராமுக்கு 70 கிலோ காக் காக்;
- நாகக - 100 கிராமுக்கு 73 கி.கே.
- சிறுநீரகங்கள் - 100 கிராமுக்கு 77 கலோரிகள்;
- 100 கிராமுக்கு 80 கிலோகலோரி;
- பர்பொட் - 100 கிராமுக்கு 81 கி.கே.
- இதயம் - 100 கிராமுக்கு 87 கிலோகலோரி;
- 100 கிராமுக்கு 96 கிலோகிராம்;
- கோழி - 100 கிராமுக்கு 165 கிலோகலோரி;
- மாட்டிறைச்சி - 100 கிராமுக்கு 187 கி.கே.
- துருக்கி - 100 கிராமுக்கு 197 கிலோகலோரி;
- முயல் - 100 கிராமுக்கு 199 கி.கலை;
- 100 கிராமுக்கு ஆட்டுக்குட்டி 203 கி.கே.
உங்கள் உணவை உருவாக்கும் போது எடை இழப்புக்கான கலோரிக் உள்ளடக்கம் கருதப்பட வேண்டும். இது பால்-காய்கறி அல்லது புரதம்-காய்கறி, அதிக எடையை விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் காணாமல் போகும்.
உணவின் கலோரிக் கலவை உணவு
ஒரு விதியாக, இத்தகைய உணவுகளில் அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இது மிகைப்படுத்தப்படக்கூடாது. முடிவுகளுக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், 1200 கிலோகலோரில் நிறுத்தவும். இந்த அளவு கலோரிகளை குறிக்கும் உணவை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
- காலை உணவு - பச்சை தேயிலை, இரண்டு முட்டைகள் அல்லது ஓட்மீல் கஞ்சி இருந்து முட்டைகள்.
- மதிய உணவு எந்த சூப் மற்றும் ஒளி காய்கறி சாலட் ஒரு பகுதியாக உள்ளது.
- சிற்றுண்டி - தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
- விருந்து - காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) மீன், கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி.
உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் நியதிக்கு ஒத்திருக்கிறது, எனவே நீங்கள் உணவின் காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை: நீங்கள் முடிவுகளை எட்டாத வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை அதை நீங்கள் ஒட்டலாம். எடை இழப்பு 0.8 - 1.5 வாரத்திற்கு ஒரு வாரம் நடைபெறும்.