எடை இழப்புக்கான கோடை உணவு - ஒரு சூடான பருவத்திற்கான சிறந்த உணவின் மேல்

சூடான பருவத்தில் எடை இழக்க சிறந்தது. கோடையில், மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பருவத்தில் பிடித்தது, இதில் கலோரி குறைந்த அளவு உள்ளது. மெலிதான ஆக விரும்பும் மக்கள் ஒரு கோடை உணவு ஆகும்.

மிகவும் பயனுள்ள கோடை உணவு

மிகவும் பயனுள்ள கோடை உணவுகளின் மேல்:

1. சாலட் உணவு . மெனுவில் எல்லா காய்கறிகளும் அடங்கும். இத்தகைய உணவை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் பார்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் வாரத்தில், நீங்கள் சூரியகாந்தி (ஆலிவ்) எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சாலடுகள் உடையணிந்து சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவது வாரத்தில், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியை 100 கிராம் உணவில் சேர்க்க முடியாது.
2. சாறு உணவு . பட்டி காய்கறி மற்றும் பழ சாறுகள், அதே போல் கலப்பு பானங்கள் சேர்க்க முடியும். அத்தகைய சாறு நாட்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நடைபெறும். நாளொன்றுக்கு, தண்ணீரில் நீருடன் குடிக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் 2-3 கிலோ அகற்றலாம்.
3. எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிக்காய் கோடை உணவு . இது மூன்று நாட்கள் கணக்கிடப்படுகிறது. நாளொன்றுக்கு 1 கிலோ வெள்ளரிகள் உறிஞ்ச வேண்டும். விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் பருவத்தில் முடியும். நாள் முடிவில், நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஒரு வாழை சாப்பிடலாம்.
4. பெர்ரி கோடை உணவு . நாளின் போது நீங்கள் அரை கிலோ பெர்ரி சாப்பிடலாம். 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 100 கிராம் மெனு மாறுபடலாம்.
5. தர்பூசணி கோடை உணவு . இது 3 நாட்கள் நீடிக்கும். தினசரி நீங்கள் இனி 2 கிலோகிராம் தர்பூசணி சாப்பிடலாம்.

கோடை பழம் உணவு

எடையை இழக்கிறவர்களில் அநேகர் ஏற்கனவே கோடை உணவை எவ்வளவு திறமையாக அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்திருக்கிறேன். ஒரு பழம் உணவு - மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள மத்தியில். ஒரு வாரம் அவளை கவனித்து நீ 5-7 கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும். உணவு அதிக எண்ணிக்கையிலான பழங்களின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதன் நன்மைகள் மத்தியில்:

1. நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம்.
2. உணவை தயாரிக்கும் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.
4. Cellulite மறைந்து மற்றும் தோல் நிறம் நன்றாக இருக்கும்.
5. உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

நாள் ஒரு பழம் உணவு பட்டி:

1. காலை உணவு : ஒரு பழம் (தேர்வு செய்ய) மற்றும் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
2. மதிய உணவு : பல்வேறு பழங்களைச் சாலட், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்.
3. டின்னர் : பல்வேறு பழங்கள் (திராட்சை தவிர), பழம் அல்லது காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

கோடை காய்கறி உணவு

அத்தகைய உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் அதிகமாக எடை குறைக்க முடியாது , ஆனால் உடல் உங்கள் உடல் நிறைந்த வைட்டமின்கள் நிரப்பவும். ஊட்டச்சத்து கோடைகாலத்தில் இத்தகைய உணவை சிறப்பு ஏற்பாடுகள் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் காய்கறிகளை விரைவாக உறிஞ்சி, உடலில் உறிஞ்சும் பொருட்களால் நிரம்பி வழியும். ஏற்றும் வாரம் சிறந்த இருக்கும்:

• தக்காளி;
• முட்டைக்கோஸ்;
• சீமை சுரைக்காய்;
• ஸ்குவாஷ்;
• வெள்ளரிகள்;
• ஆகியவற்றில்.

எடை இழப்புக்கான காய்கறி கோடை உணவை தினத்திற்கான ஒரு மெனுவைக் கொண்டிருக்கலாம்:

1. காலை : ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
2. மதிய உணவு : காய்கறி சூப், அல்லது முட்டைக்கோஸ் இருந்து appetizing அப்பத்தை.
3. டின்னர் : காய்கறி குண்டு அல்லது கலவை.

கோடை ஏற்ற இறக்கம்

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் மேல் - வெள்ளரிகள் ஒரு கோடை உணவு. இது 3-5 நாட்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இரண்டு அல்லது நான்கு கிலோ எடை இழக்க முடியும். இந்த உணவு எடையை இழக்கும் முறை மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலையும் தூய்மைப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய், கீரைகள் கொண்ட வெள்ளரிகள் இருந்து சாலடுகள் நிரப்ப முடியும். இது உடலில் உள்ள தண்ணீரைத் தடுக்கிறது, ஏனெனில் உப்பு மறுப்பது நல்லது. தரையில் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை கிரீன்ஹவுஸ் காய்கறிகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாளொன்றுக்கு ஒரு வெள்ளரி உணவின் மெனு இதைப் போன்றது:

1. காலை உணவு : ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி, இரண்டு நடுத்தர வெள்ளரிகள்.
2. மதிய உணவு : புதிய காய்கறிகள் சூப்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி : சிட்ரஸ்.
4. விருந்து - காய்கறி எண்ணெயில் வெள்ளரி மற்றும் கீரைகள் இருந்து சாலட்.

5 நாட்கள் கோடை உணவு

ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்புக்கான கோடைகால உணவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புக்களின் பயன்பாட்டில் கட்டுப்பாடு உள்ளது. இந்த நேரத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் முடிந்த அளவுக்கு இருக்க வேண்டும். சுவையான சாலடுகள் நிரப்ப முடியும் காய்கறி கொழுப்புகள் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். ஐந்து நாட்கள் கணக்கிடப்படும், எடை இழப்பு மெனுக்கான கோடை உணவு இது வழங்குகிறது:

நாள் 1

1. காலை உணவு : சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை, கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம்.
2. மதிய உணவு : காய்கறி சூப் (100 கிராம் மீன், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, அன்ரூஸ்டுட் காய்கறிகள்).
3. டின்னர் : வேகவைத்த காய்கறிகள் 100 கிராம்.

நாள் 2

1. காலை உணவு : சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, அக்ரூட் பருப்புகள், அரை வாழை.
2. மதிய உணவு : காய்கறி சூப்.
3. இரவு உணவு : வேகவைத்த காய்கறிகள்.

நாள் 3

1. காலை : காபி மற்றும் கம்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு, ஸ்ட்ராபெர்ரி அரை கண்ணாடி.
2. மதிய உணவு : காய்கறிகள் இருந்து சூப்.
3. இரவு உணவு : வேகவைத்த காய்கறிகள்.

நாள் 4

1. காலை உணவு : சர்க்கரை மற்றும் கிராக் இல்லாமல் பச்சை தேயிலை, இரண்டு காடை முட்டை .
2. மதிய உணவு : காய்கறி சூப்.
3. இரவு உணவு : வேகவைத்த காய்கறிகள்.

நாள் 5

1. காலை உணவு : சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் பெர்ரி அரை கண்ணாடி, பல அக்ரூட் பருப்புகள்.
2. மதிய உணவு : காய்கறி சூப்.
3. இரவு உணவு : வேகவைத்த காய்கறிகள்.

கோடை உணவு 14 நாட்கள்

எடை இழப்புக்கான கோடைகாலத்தில் சிறந்த உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.

1. முதல் வாரத்தில் பல பழ சாலடுகள் கொண்ட காலை உணவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சுவையான காய்கறி சாலட் தயாரிக்க வேண்டும்.
3. அடுத்த வாரம் காலை உணவிற்கு கூடுதலாக பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
4. மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு பகுதி வழங்கப்படுகிறது, எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஒளி சாலட். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடுதலாக சணல் காய்கறிகளின் வடிவத்தில் இருக்க முடியும்.