உடலில் உள்ள கொழுப்பு, உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படாத ஒரு கொழுப்பு, ஆனால் உடலில் உள்ள உறுப்புகளை சுற்றி குவிக்கிறது, இந்த கொழுப்பு அளவு விதிமுறை மீறுகையில், இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் ஆகும். இந்த கட்டுரையில் நாம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நீக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும், அது எதிர்மறையாக வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் பின்னணி இடையூறு ஏனெனில், இந்த தொடர்பாக பின்வரும் நோய்கள் வளரும் ஆபத்து உள்ளது:
- நீரிழிவு நோய்;
- சுருள் சிரை நாளங்கள்;
- மாரடைப்பு;
- உடல் பருமன்;
- புற்று நோய்கள்
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எரிக்க எப்படி?
எனவே, உங்கள் உருவத்தை அழகாகவும் சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் நீங்களே வடிவத்தில் கொண்டு வர, நீங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவு குறைக்க வேண்டும், இது பின்வரும் பரிந்துரையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- சரியான ஊட்டச்சத்து . இது கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகள் கொடுக்க விரும்பத்தக்கதாகும். மெனு புரதம் (மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள்) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உலர்ந்த பழம், கஞ்சி) ஆகியவற்றில் உள்ள உணவுகள் சேர்க்க வேண்டும். உணவு வேகமான, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது சமைக்கப்பட வேண்டும், அத்தியாவசிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தினசரி உணவில் சாப்பிட வேண்டும்.
- உடல் செயல்பாடு . அடிவயிற்றில் இருந்து அல்லது உடலின் மற்றொரு பகுதியில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நீக்க தினசரி உடற்பயிற்சி உதவும். உடற்தகுதி, இயங்கும், நீந்துதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பொருத்தமான நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் 30 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யவும்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை . மதுபானம், புகைபிடித்தல், நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், வாழ்க்கையின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வழிகாட்டலை வழிநடத்துங்கள், மேலும் திறந்த வெளியில் உள்ளன.
- மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல் . எந்தவொரு அழுத்தமும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், கொழுப்பு சேர்ப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. தியானம் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஓய்வெடுக்கவும், நிலைமையை மாற்றவும், உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும், விசித்திரமான போதும் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவு குறைக்க உதவுகிறது.